美脚トレーニング

筋肉質にならずに引き締まったスリムな美脚にするための、脚やせ筋トレ方法ベスト5をまとめました。

テレビを観ながら、音楽を聞きながら、お家で気軽にできる効果的なトレーニング方法を集めましたので、自分にあった方法で脚ヤセを成功させましょう!

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脚やせサランラップの巻き方

ラップダイエットと呼ばれるダイエット方法は、気になる部分にラップを巻くことで脚が細くなる、美脚になるという健康美容効果を狙うダイエット方法です。

脚にラップを巻くことでのダイエット効果は、発汗作用を施し汗をかく事での代謝のアップ、保温されることによる血流の促進で、むくみにも効果があります。

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脚やせ方法まとめ

簡単にできる脚やせのやり方を集めてまとめました。

やろうやろうと思ってもなかなか出来ないダイエット、キツイ運動や筋トレ、過度の食事制限などは、なかなか続けられるものではありません。

脚やせの効果は、自分にあったやり方を見つけたときに成果として得られますが、大変なエクササイズやキツイ食生活を続けたからできるものでもありません。

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下半身痩せトレーニング

下半身太り解消!

下半身やせに効果のあるエクササイズや運動、食べ物やサプリ、ストレッチやマッサージなどのやり方をまとめました。

下半身にコンプレックスを抱えている女性は沢山います。

脚が細くなりたい、長くしたい、ヒップアップしたい、と下半身の悩みは尽きません。

手ごろで簡単に出来そうなものからはじめて、下半身やせを成功させましょう!

簡単な下半身痩せ方法

 

オフィスで出来る下半身エクササイズ!

オフィスで働きデスクワーク中心の仕事で体を動かさないと、夕方になるにつれて脚がむくんできます。

運動不足は下半身の筋肉を衰えさせ代謝を下げ、太る原因となります。

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脚やせと細い脚

確実な脚やせ方法を探すなら、すでに誰かが行って成果をあげている脚やせダイエットが効果が期待できるものなのでは。

ということで、ストレッチやマッサージ、食べ物など脚やせダイエット実践者が効果があったとかたる脚やせ方法をまとめました。

脚やせダイエット方法

 

下半身は脂肪がつきやすい上に、一度太ると痩せにくい部位なので、脚にコンプレックスを持っている人は非常に多いものです。

 

美脚を持つ皆さんは、持って生まれたものもありますが、大抵の場合は並々ならぬ努力もされています。

そんな努力やダイエット方法を知る事は、良いモチベーションにもなります。

成功者が実践した脚やせ方法を参考に、脚やせダイエットをはじめてみるものよいと思います。

 

骨盤を閉めてダイエット

実家で見つけたという古いダイエット本を参考に、体操を実践したことがブログに綴られています。

簡単そうで意外とツライ体操ですが、効果は即現れるようで期待大です。

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細い足首

キュッと引き締まったくびれた足首は、脚全体を綺麗にみせます。

ショートパンツやミニスカートといった短めのファッションでなくとも、7分丈のパンツやロングスカートでも、足首は意外と見えるもの。

くびれのあるほっそり綺麗な足首には憧れます。

足首を細くする方法

 

なぜ足首が太くなるの?

足首が太くなる理由がありました!

足首が太くなってしまう理由に、運動不足、冷え、骨の歪みなどがあります。

 

例えば、ダイエットのために頑張って運動しているという人でも、日頃の歩き方に問題で体の歪みを生んでしまっているケースもあります。

靴の裏を見てみて、かかとの部分の減り方が左右違っていたら、歩き方に変な癖が付いているのだと思って間違いないでしょう。

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太ももの部分痩せ

足の部分やせは可能なのでしょうか?

ふくらはぎを細くしたい、太ももを痩せさせたい、モデルさんのようにきれいでスラリとした脚は世の女性の憧れです。

脚だけを痩せさせる、その箇所だけをスッキリと引き締めたり、部分的に脂肪を落として痩せるというのは可能なのでしょうか。

ふくらはぎと太ももの部分痩せ

一般的に部分痩せをする事が可能なのかどうか、医師や専門家などは、通常のダイエットなどで、部分的に皮下脂肪を落として痩せるというのは難しいと言う見解もされるようです。

マッサージなどについても、その刺激での血行改善で一時的な効果は得られるがすぐに元に戻ってしまうというのが通説となっているようです。

 

部分痩せは可能だった!

むくみは血液やリンパの流れの悪さから来るもので、あまり運動をする習慣がない人や冷え性の人などに多く見られる傾向です。

 

例えばこのむくみが解消されたら?

 

むくみが取れると、それだけでスッキリ細くなるのは事実です。

また、むくみを解消した状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が上がるため、よりダイエット効果が得られるのも事実です。

 

たとえば、むくみ解消のストレッチ+有酸素運動の組み合わせを行った場合、脚の引き締め効果は確実に得られるので、イコール脚の部分痩せは「可能」と言えるでしょう。

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門のポーズ

効果的な太ももやせ方法をまとめました。

太ももが太いことに悩みを持っている女性は多く、立った時に間に隙間がある、ほっそりとした綺麗な脚に世の女性は憧れます。

太ももは人間のパーツの中で、一番大きな筋肉を持つ部分。

そこにしっかりと適切な筋肉をつけられれば、全身のダイエット効果にも期待ができます

足やせだけでなく、全身のダイエットにも大きな影響がある太ももダイエット方法をマスターして、ぶよぶよな脂肪のついた太ももをほっそりと!

 

腰と太ももに良く効く「門のポーズ」

門のポーズ
ヨガはリラックス効果もさることながら、筋トレにもなります。

呼吸をきちんと行うことがメインなので、無理なく、しなやかな筋肉を効果的につけることができます。

門のポーズは、その場ですぐにできるものなのですが、やってみると、ウエスト、腹筋、お尻と太ももにビリビリと効いている感じがします。

 

やり方は、骨盤の幅に膝立ちし、つま先を前にして右足を横に出します。

左手を真上に伸ばし、右手を右ももに添えながら、ゆっくりと右側に倒していきます。

呼吸を忘れずに行いましょう。

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妊娠中脚やせダイエット

妊娠中は、お腹の重さにより様々な箇所が圧迫されやすいので、リンパの流れも滞りがちです。

また、食欲が増して食べてしまうため、体重が増えむくみも出ます。

妊婦さんと足のむくみの悩みは切っても切り離せないものなのです。

 

ただ、妊娠していない人用のの足やせエクササイズやストレッチ、マッサージなどは、力が入ってお腹にも子宮にも負荷がかかるので、同じ脚やせ方法を行うのには安全面に問題があります。

足つぼなどは、妊娠中でも問題なさそうですが、生殖器をつかさどるツボを、素人の感覚で押してしまうと危険なのです。

 

安全で快適なマタニティライフを送りながら、脚をすっきりさせる、むくみを取る、効果的な方法を紹介します。

※安定期に入って、状態が安定している妊婦さん用です。

 

安全かつ簡単な足上げ

あおむけにひざを曲げて寝る。

お腹に力を入れない角度まで片足ずつ足を上げ、上げた方のつま先を上下にゆっくり伸縮させる。

こんな楽ちんな動作で、むくみの解消につながります。

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太ももふくらはぎ脚やせ

短期間で太ももとふくらはぎを効果的に痩せさせる方法を、いろいろ集めてまとめました。

 

短期間でほっそりとした足になるダイエット方法とは?

 

短期間で脚を細くしたいというのは、女性なら誰もが抱く夢です。

例えば、デートや合コンを1週間後に控えている人や水着姿になる夏までになど、短期間で脚やせが出来れば、自信を持ってイベントに挑めます。

 

脚が太くなる原因は、むくみであることも多いのです。

 

ということは、老廃物を排出し、リンパの流れを良くすればむくみはその日のうちに取れるということです。

夕方になるとブーツが履けなくなることもあるように、自分で思っている以上に、むくんでいると足は太くなります。

また、もともと脚についている筋肉をストレッチやちょっとしたエクササイズで刺激してあげることで、血行が良くなり、脂肪の燃焼が加速することもあります。

 

短期間で脚がやせるというのは、効果的な方法を行えば可能なことなのです。

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