太ももの部分痩せ

足の部分やせは可能なのでしょうか?

ふくらはぎを細くしたい、太ももを痩せさせたい、モデルさんのようにきれいでスラリとした脚は世の女性の憧れです。

脚だけを痩せさせる、その箇所だけをスッキリと引き締めたり、部分的に脂肪を落として痩せるというのは可能なのでしょうか。

ふくらはぎと太ももの部分痩せ

一般的に部分痩せをする事が可能なのかどうか、医師や専門家などは、通常のダイエットなどで、部分的に皮下脂肪を落として痩せるというのは難しいと言う見解もされるようです。

マッサージなどについても、その刺激での血行改善で一時的な効果は得られるがすぐに元に戻ってしまうというのが通説となっているようです。

 

部分痩せは可能だった!

むくみは血液やリンパの流れの悪さから来るもので、あまり運動をする習慣がない人や冷え性の人などに多く見られる傾向です。

 

例えばこのむくみが解消されたら?

 

むくみが取れると、それだけでスッキリ細くなるのは事実です。

また、むくみを解消した状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が上がるため、よりダイエット効果が得られるのも事実です。

 

たとえば、むくみ解消のストレッチ+有酸素運動の組み合わせを行った場合、脚の引き締め効果は確実に得られるので、イコール脚の部分痩せは「可能」と言えるでしょう。

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門のポーズ

効果的な太ももやせ方法をまとめました。

太ももが太いことに悩みを持っている女性は多く、立った時に間に隙間がある、ほっそりとした綺麗な脚に世の女性は憧れます。

太ももは人間のパーツの中で、一番大きな筋肉を持つ部分。

そこにしっかりと適切な筋肉をつけられれば、全身のダイエット効果にも期待ができます

足やせだけでなく、全身のダイエットにも大きな影響がある太ももダイエット方法をマスターして、ぶよぶよな脂肪のついた太ももをほっそりと!

 

腰と太ももに良く効く「門のポーズ」

門のポーズ
ヨガはリラックス効果もさることながら、筋トレにもなります。

呼吸をきちんと行うことがメインなので、無理なく、しなやかな筋肉を効果的につけることができます。

門のポーズは、その場ですぐにできるものなのですが、やってみると、ウエスト、腹筋、お尻と太ももにビリビリと効いている感じがします。

 

やり方は、骨盤の幅に膝立ちし、つま先を前にして右足を横に出します。

左手を真上に伸ばし、右手を右ももに添えながら、ゆっくりと右側に倒していきます。

呼吸を忘れずに行いましょう。

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妊娠中脚やせダイエット

妊娠中は、お腹の重さにより様々な箇所が圧迫されやすいので、リンパの流れも滞りがちです。

また、食欲が増して食べてしまうため、体重が増えむくみも出ます。

妊婦さんと足のむくみの悩みは切っても切り離せないものなのです。

 

ただ、妊娠していない人用のの足やせエクササイズやストレッチ、マッサージなどは、力が入ってお腹にも子宮にも負荷がかかるので、同じ脚やせ方法を行うのには安全面に問題があります。

足つぼなどは、妊娠中でも問題なさそうですが、生殖器をつかさどるツボを、素人の感覚で押してしまうと危険なのです。

 

安全で快適なマタニティライフを送りながら、脚をすっきりさせる、むくみを取る、効果的な方法を紹介します。

※安定期に入って、状態が安定している妊婦さん用です。

 

安全かつ簡単な足上げ

あおむけにひざを曲げて寝る。

お腹に力を入れない角度まで片足ずつ足を上げ、上げた方のつま先を上下にゆっくり伸縮させる。

こんな楽ちんな動作で、むくみの解消につながります。

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太ももふくらはぎ脚やせ

短期間で太ももとふくらはぎを効果的に痩せさせる方法を、いろいろ集めてまとめました。

 

短期間でほっそりとした足になるダイエット方法とは?

 

短期間で脚を細くしたいというのは、女性なら誰もが抱く夢です。

例えば、デートや合コンを1週間後に控えている人や水着姿になる夏までになど、短期間で脚やせが出来れば、自信を持ってイベントに挑めます。

 

脚が太くなる原因は、むくみであることも多いのです。

 

ということは、老廃物を排出し、リンパの流れを良くすればむくみはその日のうちに取れるということです。

夕方になるとブーツが履けなくなることもあるように、自分で思っている以上に、むくんでいると足は太くなります。

また、もともと脚についている筋肉をストレッチやちょっとしたエクササイズで刺激してあげることで、血行が良くなり、脂肪の燃焼が加速することもあります。

 

短期間で脚がやせるというのは、効果的な方法を行えば可能なことなのです。

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正しい歩き方で痩せる

毎日の生活で、立つ、座る、歩く、をするときに、正しい立ち方、座り方、歩き方をすることで、脚やせダイエットにつながり、美脚につながることをご存知ですか?

 
どんなにダイエットしても、下半身が痩せない、脚が痩せないと嘆いている人は多いと思います。

 

芸能人もよく脚やせの秘訣をブログに掲載していますが、スタイルの良いテレビに出る人達であっても、下半身や脚はむくみやすく、痩せるのが難しい部分です。

 
それならと、気合いを入れて、食生活や生活習慣を見直し、ジムに通って運動すれば理想的な体型に近づけるに違いないと思うものですが、ジムに通うにはお金が必要ですし、ストイックな生活をいきなり始めるとストレスになって余計やせづらくなることもあります。

できれば、今の生活を変えることなく、ちょっとした心がけで確実に脚やせできたらベストですよね。

 

正しい立ち方で痩せる方法

一度鏡の前で立って見て下さい。

出で立ちが年齢よりも老けて見えたら、それは立ち方が良くないということです。

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貧乏揺すりで脚やせ

貧乏ゆすりをしていると脚が細くなるという話を耳にしたことがありませんか?

貧乏揺すりは、脚やせダイエット効果だけではなく健康面にもよいと注目されているから驚きです。

 

貧乏揺すりで脚やせ出来る方法は、テレビでも紹介されています。
きちんとした効果の期待できる動きなのです。

 

どうして貧乏ゆすりで脚やせするの?

貧乏ゆすりで脚を小刻みに動かすことによって、ふくらはぎや太ももの脂肪が震え、運動になっているのです。

 

そして、血行もよくなり抹消にたまった老廃物が排出され、むくみを取る効果もあります。

 
貧乏ゆすりは、脚のむくみをとるだけでなく、脚の血行もよくしてくれます。

冬に、ブーツを一度脱いでまた履こうとしたら、脚が浮腫んでいてキツイ、入らない!という方ありますよね。

このような時にも貧乏ゆすりをしてあげると、血行がよくなり、脚のむくみ解消につながり、再びブーツがするっと入るようになるから不思議です。

「貧乏揺すりに脚やせと健康効果!脚を細くするやり方」の続きを読む…

脚やせエアロバイク

自転車やエアロバイクで脚は太くなる?細くなる?


どの位のカロリー消耗をするの?


自転車やエアロバイクでの脚やせには、いろいろな噂が飛び交い、実際に引き締め効果があるのか、または筋肉質な脚になってしまうのか、賛否両論でわかりずらいエクササイズです。

 

筋肉が付きすぎて脚が太くなるという噂も聞けば、ぶよぶよとした脂肪が燃焼されて引き締まったという話も聞きます。

 

果たしてどちらが本当なのでしょうか?

実は、自転車やエアロバイクの漕ぎ方にコツがあります。

自転車やエアロバイクを漕ぐときは、つま先で漕ぐようにしましょう。

 
するとふくらはぎや太ももにほどよく筋肉がつき、脂肪をそぎ落とす結果となります。

 
普段使わない筋肉を使うので、食事療法やその他ダイエットしても痩せなかった足が細くなります。

※ただし、やりすぎには注意です。

 

普段使わない筋肉が発達しすぎてごつい脚になってしまいます。

きちんとしたこぎ方での適度な運動なら、脚やせにつながるということです。

 

やりすぎってどれくらい?

例えばエアロバイクの負荷を8にして、1時間漕いだとします。

これだけやっても、脚を太くするには甘すぎると言われています。

相当な時間毎日やらなければ、競輪選手のように足が太くなってしまう心配はなさそうですね。

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パワーヨガ

脚やせ用のヨガプログラムです。

産後など、綺麗に脚やせしたい人におすすめのヨガプログラムです。

 

ヨガは呼吸を整えたゆっくりとした動きが特徴です。

ゆっくりと筋肉を刺激することは、とても力のいる動作です。

 

ゆっくり時間がかかる間、そのポーズを乱さずにキープするには、結構筋肉を使っている事が分ります。

 

脚やせパワーヨガのやり方

パワーヨガ
両足をそろえてまっすぐ立ちます。

肩の力を抜きます。

左足の裏を右の太もも足の付け根で保ち、片足で立ちます。

背骨をしっかり伸ばし、胸の前で両手を合わせ、呼吸を整えます。

息を吐きながら両手を広げます。

 

今度はバンザイをします。

おしりに力を入れてしっかりと引き締めるイメージです。

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妊娠中の脚やせ

妊娠中にできるエクササイズ、足のむくみの取り方、妊婦さんも安心して使える脚やせジェル、妊婦さんのウォーキング方法など妊娠中の体重管理に役立つダイエット情報をまとめました。

最近の妊婦さんは、病院で厳しく体重管理されています。

 

しかし、小さなベイビーがお腹にいるだけで、何でこんなにお腹がすくの?

というくらい、妊娠中は食欲旺盛になりますよね。

 

欲望のまま食べてしまうと、そのまま太ってしまい、妊娠中毒症をおこす可能性もでてきてしまいます。

お母さんと赤ちゃんの命にかかわる症状なので、注意したいところ。

 

通常時よりも妊娠中は、はるかに脚がむくみやすい状態です。

 

そこへもってきて、妊娠中毒症になると脚はさらにむくみを増します。

こういう状態では、美容の面や見た目の面はもちろんですが、健康面でも脚のむくみを取ることが必要となってきます。

 

妊娠中でも安心して脚やせダイエット出来る方法をここにまとめてみました。

 

睡眠中にできる脚やせ

・寝るときは足の下に枕を入れて脚をあげて寝る

安定期に入るまでは運動は控えた方がよいと言われています。

流産の危険性を防ぐためにも、安定期前の妊婦さんは、このくらいの脚やせ方法にとどめておく方が無難です。

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脚やせウォーキング

ウォーキングで効果的に脚やせできるのをご存知ですか?

脚やせにつながる歩き方があるので、効果のある脚やせウォーキング方法を紹介していこうと思います。

健康のためにウォーキングをするのなら、体に負担がかからない方法さえ守って行えばよいですが、脚やせのためにダイエットをするのなら、気を付けなければいけないポイントがいくつかあります。

 

ウォーキングの有酸素運動を始めて、脂肪燃焼しだすのは20分以上経ってからです。

 

そのため、1時間の有酸素運動が最も効果的です。

 

脂肪燃焼しだすと体がポカポカして温まってきます。

そして、さらに10分経つと汗が出てきます。
脂肪が燃焼されている証拠です。

 

有酸素運動は、新陳代謝を高める効果もありますので、脚やせにはもちろん全身ダイエットにも効果的です。

 

効果的な脚やせウォーキング

それでは、脚やせウォーキングのやり方です。

 

1)歩幅を大きく保つ事。

 

2)手も大振りにして、大げさにふること。

 

3)かかとから地面に着地し、つま先で地面をけり上げるような、普通に歩くときよりも、力強いイメージで行います。

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