正しい歩き方で痩せる

毎日の生活で、立つ、座る、歩く、をするときに、正しい立ち方、座り方、歩き方をすることで、脚やせダイエットにつながり、美脚につながることをご存知ですか?

 
どんなにダイエットしても、下半身が痩せない、脚が痩せないと嘆いている人は多いと思います。

 

芸能人もよく脚やせの秘訣をブログに掲載していますが、スタイルの良いテレビに出る人達であっても、下半身や脚はむくみやすく、痩せるのが難しい部分です。

 
それならと、気合いを入れて、食生活や生活習慣を見直し、ジムに通って運動すれば理想的な体型に近づけるに違いないと思うものですが、ジムに通うにはお金が必要ですし、ストイックな生活をいきなり始めるとストレスになって余計やせづらくなることもあります。

できれば、今の生活を変えることなく、ちょっとした心がけで確実に脚やせできたらベストですよね。

 

正しい立ち方で痩せる方法

一度鏡の前で立って見て下さい。

出で立ちが年齢よりも老けて見えたら、それは立ち方が良くないということです。

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貧乏揺すりで脚やせ

貧乏ゆすりをしていると脚が細くなるという話を耳にしたことがありませんか?

貧乏揺すりは、脚やせダイエット効果だけではなく健康面にもよいと注目されているから驚きです。

 

貧乏揺すりで脚やせ出来る方法は、テレビでも紹介されています。
きちんとした効果の期待できる動きなのです。

 

どうして貧乏ゆすりで脚やせするの?

貧乏ゆすりで脚を小刻みに動かすことによって、ふくらはぎや太ももの脂肪が震え、運動になっているのです。

 

そして、血行もよくなり抹消にたまった老廃物が排出され、むくみを取る効果もあります。

 
貧乏ゆすりは、脚のむくみをとるだけでなく、脚の血行もよくしてくれます。

冬に、ブーツを一度脱いでまた履こうとしたら、脚が浮腫んでいてキツイ、入らない!という方ありますよね。

このような時にも貧乏ゆすりをしてあげると、血行がよくなり、脚のむくみ解消につながり、再びブーツがするっと入るようになるから不思議です。

「貧乏揺すりに脚やせと健康効果!脚を細くするやり方」の続きを読む…

脚やせエアロバイク

自転車やエアロバイクで脚は太くなる?細くなる?


どの位のカロリー消耗をするの?


自転車やエアロバイクでの脚やせには、いろいろな噂が飛び交い、実際に引き締め効果があるのか、または筋肉質な脚になってしまうのか、賛否両論でわかりずらいエクササイズです。

 

筋肉が付きすぎて脚が太くなるという噂も聞けば、ぶよぶよとした脂肪が燃焼されて引き締まったという話も聞きます。

 

果たしてどちらが本当なのでしょうか?

実は、自転車やエアロバイクの漕ぎ方にコツがあります。

自転車やエアロバイクを漕ぐときは、つま先で漕ぐようにしましょう。

 
するとふくらはぎや太ももにほどよく筋肉がつき、脂肪をそぎ落とす結果となります。

 
普段使わない筋肉を使うので、食事療法やその他ダイエットしても痩せなかった足が細くなります。

※ただし、やりすぎには注意です。

 

普段使わない筋肉が発達しすぎてごつい脚になってしまいます。

きちんとしたこぎ方での適度な運動なら、脚やせにつながるということです。

 

やりすぎってどれくらい?

例えばエアロバイクの負荷を8にして、1時間漕いだとします。

これだけやっても、脚を太くするには甘すぎると言われています。

相当な時間毎日やらなければ、競輪選手のように足が太くなってしまう心配はなさそうですね。

「脚やせする自転車とエアロバイクのこぎ方!脚は太くならずに引き締め効果」の続きを読む…

パワーヨガ

脚やせ用のヨガプログラムです。

産後など、綺麗に脚やせしたい人におすすめのヨガプログラムです。

 

ヨガは呼吸を整えたゆっくりとした動きが特徴です。

ゆっくりと筋肉を刺激することは、とても力のいる動作です。

 

ゆっくり時間がかかる間、そのポーズを乱さずにキープするには、結構筋肉を使っている事が分ります。

 

脚やせパワーヨガのやり方

パワーヨガ
両足をそろえてまっすぐ立ちます。

肩の力を抜きます。

左足の裏を右の太もも足の付け根で保ち、片足で立ちます。

背骨をしっかり伸ばし、胸の前で両手を合わせ、呼吸を整えます。

息を吐きながら両手を広げます。

 

今度はバンザイをします。

おしりに力を入れてしっかりと引き締めるイメージです。

「脚やせに効果的なヨガのやり方!産後や初心者のパワーヨガ」の続きを読む…

妊娠中の脚やせ

妊娠中にできるエクササイズ、足のむくみの取り方、妊婦さんも安心して使える脚やせジェル、妊婦さんのウォーキング方法など妊娠中の体重管理に役立つダイエット情報をまとめました。

最近の妊婦さんは、病院で厳しく体重管理されています。

 

しかし、小さなベイビーがお腹にいるだけで、何でこんなにお腹がすくの?

というくらい、妊娠中は食欲旺盛になりますよね。

 

欲望のまま食べてしまうと、そのまま太ってしまい、妊娠中毒症をおこす可能性もでてきてしまいます。

お母さんと赤ちゃんの命にかかわる症状なので、注意したいところ。

 

通常時よりも妊娠中は、はるかに脚がむくみやすい状態です。

 

そこへもってきて、妊娠中毒症になると脚はさらにむくみを増します。

こういう状態では、美容の面や見た目の面はもちろんですが、健康面でも脚のむくみを取ることが必要となってきます。

 

妊娠中でも安心して脚やせダイエット出来る方法をここにまとめてみました。

 

睡眠中にできる脚やせ

・寝るときは足の下に枕を入れて脚をあげて寝る

安定期に入るまでは運動は控えた方がよいと言われています。

流産の危険性を防ぐためにも、安定期前の妊婦さんは、このくらいの脚やせ方法にとどめておく方が無難です。

「妊娠中の脚やせダイエット方法!妊婦さんの体重管理に」の続きを読む…

脚やせウォーキング

ウォーキングで効果的に脚やせできるのをご存知ですか?

脚やせにつながる歩き方があるので、効果のある脚やせウォーキング方法を紹介していこうと思います。

健康のためにウォーキングをするのなら、体に負担がかからない方法さえ守って行えばよいですが、脚やせのためにダイエットをするのなら、気を付けなければいけないポイントがいくつかあります。

 

ウォーキングの有酸素運動を始めて、脂肪燃焼しだすのは20分以上経ってからです。

 

そのため、1時間の有酸素運動が最も効果的です。

 

脂肪燃焼しだすと体がポカポカして温まってきます。

そして、さらに10分経つと汗が出てきます。
脂肪が燃焼されている証拠です。

 

有酸素運動は、新陳代謝を高める効果もありますので、脚やせにはもちろん全身ダイエットにも効果的です。

 

効果的な脚やせウォーキング

それでは、脚やせウォーキングのやり方です。

 

1)歩幅を大きく保つ事。

 

2)手も大振りにして、大げさにふること。

 

3)かかとから地面に着地し、つま先で地面をけり上げるような、普通に歩くときよりも、力強いイメージで行います。

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筋肉質なふくらはぎと太ももを細くする

すらっとして程よく筋肉が付いた脚はかっこいいですが、昔スポーツをしていて必要以上に付いてしまった下半身のゴツ過ぎる筋肉はなんとかしたいものですね。

 

筋肉質なふくらはぎや太ももはどうしたら改善できる?

運動したら益々筋肉質にならない?

筋肉質な脚やせにはどんな運動が効果的?

日頃気を付けることは?

 

筋肉質な脚やせには「ピラティス」が効果的!

「ピラティス」とは?

もともとはドイツ軍の看護師が、第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのために開発したエクササイズのことです。

 

歴史があるエクササイズなんですね!

 

呼吸法を活用しながらゆるやかに鍛えるそうです。

つまり、呼吸法や精神統一をするヨガと、身体的ストレッチを同時に行うのがこの「ピラティス」

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足首ストレッチ

メリハリのある足に見せたい!

例年より早い梅雨明け宣言・・・

こう暑くっちゃひと肌脱ぎたい!

そんな夏がやってきました。
しかし夏場はついつい冷たいものや冷房で身体を冷やして足がむくみがち。

こと足首は血流が滞ってむくみやすく部分痩せも難しいときています。

 

けれど足首は人目につきやすい場所。

足全体の印象にも関わってくる大事なポイントです。

 

足首を引き締めて足元からキレイを目指しましょう。
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脚やせエクササイズ

ミニスカートやホットパンツからすらりと伸びた脚は、男性のみならず女性の目もくぎ付けにします。

脚がずんぐりむくんでいると、体重以上に太って見える他に、背も小さく脚が短く見え、全身のバランスがとても悪く見えてしまいます。

 
単に細い脚なら美脚と言えるのでしょうか?

 
いいえ、本当の美脚とは、筋肉のついたバランスの良い健康的な脚です。

美脚と呼ばれる女優さんやモデルの脚がそうです。

 
ではどうやってこの美脚を手に入れればよいのでしょうか。

それはやはり『筋肉を効果的に継続して使い鍛えて蓄えた脂肪を減らしていく』ということではないでしょうか。

 

「鍛えられた脚は、セクシーで細く、キレイ」というのは海外でも共通して持たれるイメージのようです。
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