骨盤ダイエットに脚やせ効果

下半身瘦せにつながる骨盤ダイエットは、脚やせにも効果的!

骨盤ダイエットのスクワットエクササイズ方法、骨盤ダイエットに効果的なグッズ骨盤枕、そして骨盤のゆがみをとるお尻歩きの運動方法など、脚やせにつながる骨盤ダイエット方法を集めてまとめました。

 

最近良く耳にする骨盤ダイエットですが、どういう仕組みで痩せるのか、実際のところイメージしづらいかもしれません。

これは、骨盤のゆがみをとることによって、内臓や骨が正しい位置になるよう矯正を行うものです。

 

骨盤がゆがむとどういうことになるかというと、まず体が冷えやすくむくみやすくなります。
この時点で痩せにくい体になってしまっているのです。

それゆえ、どんなにストイックなダイエットをしていても脂肪の燃焼の効率は悪くなります。

骨盤のゆがみがひどい人は、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなりますし、これらが慢性化すれば病気のもとになるわけです。

 

ここでは骨盤ダイエットのやり方を紹介しますが、できることなら骨盤がゆがまないよう、日々の習慣としてストレッチなどを行い、正しい姿勢をとる、ウォーキングなどを行いましょう。

 

 

脚やせする骨盤ダイエット方法


■骨盤スクワット

ストレッチ程度じゃ生ぬるいと感じるストイックな人におすすめです。

肩幅に足を開き、足先を外側に出来るだけ向けます。

その状態でゆっくりと45秒かけて腰を落とせるところまで落とします。

その後、15秒かけてもとに戻します。
足先を内側に向けるバージョンもあります。

 

→骨盤スクワットのダイエット効果

骨盤の位置が正しい位置になることにより下がった内臓が引きあがり、下半身・下腹部のぽっちゃりが解消されます。

また、太ももは体の中で一番太い筋肉なので、そこが鍛えられることにより脂肪燃焼スピードが速くなります。

お尻ももちろんシェイプアップされるので、下半身や脚を痩せたい人におすすめです。
「骨盤ダイエットに脚やせ効果!エクササイズ方法と歪みの治し方」の続きを読む…

水泳で脚やせ

脚を細くする効果のある泳ぎ方は「バタ足」です!

水の中は日常生活に比べて水の抵抗力があるので、同じ動きをしても普段の数倍もの運動量に相当します。

 

脚やせはもちろん、ダイエット効果の高いスポーツです。

 

まずは、水泳で脚痩せすることのメリットと効果です。

 

・脚の形がよくなる

普通にウォーキングするより、水の中でウォーキングした方が数倍カロリー消費出来ます。

またウォーキングのように、歩き方が悪いと脚に変な負担がかかるという心配もないので、O脚になったり脚を痛めたりしません。

 
・むくみ防止になる

プールに入ると、トイレが近くなることはないですか?

水圧の関係で体のむくみを外に排出しようとしている現象ですので、水泳は脚のむくみを取るのに効果的だそうです。

また水圧によって体中の筋肉が鍛えやすいです。

プールから上がると気怠い感じがするのはそういう理由からです。

 
・消費カロリーが高い

体重55kgの方は1時間ウォーキングすることで、120~150kcal消費されます。

水泳の場合、クロールで1時間泳ぐと、なんと消費カロリーは1000kcalにもなります。

水泳の消費カロリー順に並べますとクロール(速)・バタフライ>平泳ぎ(速)>クロール(ゆっくり)>平泳ぎ(ゆっくいり)>背泳ぎ の順になります。

水泳は有酸素運動ですので、20分以上続けると効果的です。

 
・水圧、水流によるマッサージ効果

体中に水圧やがかかることにより、血液やリンパの流れがよくなります。

水流によるマッサージ効果も期待できてしまうのです。

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トレーシーメソッド脚やせ

3分で痩せる!

女性らしい理想的な身体を手に入れるシェイプアップ術です。

脚やせ効果もかなり期待でき、太ももの引き締め効果の高いプログラム内容、腹筋や二の腕にも効果がるのは嬉しいです。

 

ザ・トレーシー・メソッドは、発売と同時に45万部売り上げるという大ヒットを巻き起こした大人気エクササイズです。

 
トレーシー・メソッドでは、だれもがもつ自分の身体の悩みを解消してくれると言い切っています。

そして自分が描く理想の体つきに変えることが、絶対にできるとまで言い切ってしまっているのです。
トレーシーメソッドのプログラムは、贅肉を落としてすっきりとした身体を手に入れるだけでなく、女性らしい理想のラインも手に入れられるとしています。

 

お腹が引き締まり腹筋が鍛えられ、ムチムチのお尻や太ももがすっきりするそうです。

 

プログラムに沿ってきちんとこなすことで理想的な体になれると。

 
このプログラムの効果にすごい自信があるのですね。

実際にどういった内容のシェイプアップなのか、まずはプログラムのウォーミングアップの動画を見ながらこのストレッチをやってみましょう。

ウォーミングアップはきちんと筋肉をほぐすことが目的です。

「ザ・トレーシー・メソッドで痩せた!効果は二の腕と太ももの脚やせ」の続きを読む…

モデル美脚

モデルさんの間で大ブーム!効果的な脚やせ体操とは?

モデルさんのような細い脚になれる脚やせダイエットとは?

 

今、モデルさんの間でブームとなっているダイエット体操があります!

「美腰体操」という骨盤のバランスをよくする運動です。

 

効果は、下半身痩せ、脚が細くなる、腹筋お尻の引き締めです。

骨盤のバランスを整えることで、脚やせにもつながるとは、一石二鳥の素晴らしいダイエット効果ですね。

「モデルが行う脚やせ方法 & モデルの美脚になるエクササイズ」の続きを読む…

はるな愛ダイエット

はるな愛が-10kgダイエット成功して美脚を手に入れた方法とは?

はるな愛さんがテレビで紹介して話題となった「脚やせエクササイズ」のやり方と効果をまとめました。

どんな方法でダイエットに励み、きれいな美脚を手に入れたのでしょう?

 

はるな愛流脚やせエクササイズ方法

・まず仰向けに寝ます。

・次に膝を立てます。この時、両ひざと踵はぴったりとくっつけてください。

・この状態から、出来るだけお尻にかかとをくっつけて、ゆっくりお尻を上につきあげます。

・これを30回やります。

・できればお尻をつきあげた状態で数十秒キープする

 

エクササイズの効果

この運動は、膝から太ももにかけての筋肉に効きます。
太ももの引き締めにつながります。

 

腹筋とヒップの引き締め効果も期待できます。

 

実際やってみると、1日目でもかなり効いている感じが実感できますよ。

「はるな愛の脚やせ方法にダイエット効果!エクササイズのやり方」の続きを読む…