太ももに隙間を作る方法 簡単エクササイズ

脚を閉じた時に太ももの間に隙間がない!?

簡単なエクササイズで太ももを引き締めて、ショートパンツやハーフパンツ、ミニスカートが綺麗に着こなせるすらっとした太ももに脚やせしちゃいましょう!

太ももにギャップを作るのに効果的なエクササイズ方法をまとめました。

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エクササイズ1:

太ももに隙間を作るのに重要な、太ももの内側の筋肉を鍛える運動!

太ももの内側の筋肉を鍛える運動

肩幅に足を開いて、両手を腰に当て、背筋を真っすぐに伸ばして立ちます。

左足を軽く曲げて内側にゆっくりと、上げれるところまで持ち上げます。

ゆっくりと元の位置に戻します。

15回続けて行ったら、逆の足を同じ要領でエクササイズします。

太ももとふくらはぎの理想と平均のサイズ 脚の測定方法

 

エクササイズ2:

バランスよくほっそり引き締めて美脚に!

バランスよくほっそり引き締めて美脚

脚を肩幅に開き、両足のつま先を前に向けて、前を向いて真っすぐに立ちます。

左足を横に出して、ひざが直角に曲がるまで重心を落とします。

右足は真っすぐに伸ばします。

元の位置に戻って、右足も同じ要領で行い、続けて交互にエクササイズしましょう。

両腕は真っすぐ前へ伸ばしても、腰に当てても、両手を揃えて曲げる足の太ももにのせてもOKです。

ポイントは顔と胸を前に向けて、重心を真っすぐに下におろすところです。

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エクササイズ3:

パワーのある動きでたるみを引き締める!

パワーのある動きでたるみを引き締める

脇をしめた状態で両手を胸の前で揃え、両足を大きく開いて真っすぐ前を向いて立ちます。

背筋を伸ばして真っすぐ前を向いたまま、重心だけを下に落とす感じで、ひざが直角になる位置までゆっくり腰を落とします。

真っすぐに上にジャンプして、元の位置に戻ります。

ひざに負担がかからないように、着地の際は若干ひざを曲げるようにしましょう。

繰り返し10回行います。

 

エクササイズ4:

ヒップラインから太もものライン、そして脚にギャップを作る内ももまでほっそり引き締め!

脚にギャップを作る

※まずはお家にある道具を探します!

ソフトなゴムボール、クッション、小さめの枕、辞書、電話帳などなどお家にあるもので、ひざの間に挟んでぎゅっと引き締めるのに使えそうな道具を用意します。

ひざを曲げて仰向けに寝ます。手のひらを下向きに置いて両腕は身体の横に真っすぐ伸ばします。

ひざの間に道具を挟んで、それを両膝でギュッと力を入れて挟みます。

そのままの状態で腰を上げます。ひざが直角になる位置、胸からひざまでを真っすぐなラインにします。

その状態で10秒キープ、その後ゆっくり元に戻ります。

ポイントは、エクササイズの間の呼吸をとめない事!

10回行います。腰を上げるのがはじめは難しい場合は、最初はひざで挟むエクササイズのみから始めましょう。

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