夏までに脚を細くする方法 期間別プラン2ヶ月・1ヶ月・2週間

夏までに脚を細くする方法

夏に間に合う脚やせ方法!

夏までに太ももを細くする、セルライトを撃退する、ふくらはぎを細くする、むくみを解消する、美脚になる!

悩みに合わせて脚やせを成功させましょう!

夏になる前の脚やせプランで、今年の夏は生足でオシャレを楽しもう!

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2ヶ月で脚やせを成功させるプラン

簡単な脚やせストレッチを毎日続けるプラン

脚やせに取り組む際にとても重要なのは、大きな筋肉を動かすことです。

脚の筋肉の中で最も大きな筋肉は太ももの筋肉です。

太ももの筋肉の中で特に前もも(大腿四頭筋)を動かすことが、脚やせプランを成功させるのに大きく影響してきます。

 

まずは大腿四頭筋を柔らかくすること!

下半身の血流がよくなり、脚やせしやすくなります。

 

大腿四頭筋を柔らかくするには、簡単なストレッチが効果的です。

1) 脚を伸ばして座った状態から左ひざを曲げます。

2) そのまま上半身を後ろに倒しながら、左太ももの前をのばして元の位置に戻していきます。大きく呼吸をしながらゆっくり行いましょう。

3) 次は右ひざを曲げます。

4) そのまま上半身を後ろに倒しながら、右太ももの前をのばして元の位置に戻していきます。大きく呼吸をしながらゆっくり行いましょう。

5) 片足10回ずつ系20回を、左右交互に行いましょう。1日2回を目標に続けましょう。

 

ウォーキングでしっかり脚を引き締めるプラン

有酸素運動はダイエットに欠かせない要素です。

30分以上(理想は1時間)歩くのは面倒な運動ですが、その分脚やせ効果も絶大です。

脚やせ効果を高めるウォーキング方法を取り入れると、夏まで2ヶ月のウォーキングで、脚はスッキリと引き締まり綺麗な美脚を手に入れられます。

 

脚やせ効果を高めるウォーキング方法では、手足の動きが重要となってきます。

1) 歩幅を大きくとって歩く

2) 腕を大きく前後に振って歩く

3) つま先で強く地面を蹴りあげて歩く

 

いつもの歩く姿勢よりも全ての動作を大げさに行うイメージでウォーキングをします。

このほかにも脚やせを効果的にさせるウォーキングの注意点がいろいろあります。

 

詳しい脚やせウォーキング方法のやり方はこちらを参考にしてみてください。

脚やせするウォーキング方法と効果!正しい歩き方とやり方

 

食事の見直しで痩せ体質をつくるプラン

脂質、糖質、塩分の多い食事をしていると、むくみの原因となり、下半身に脂肪が溜まりやすくなり、下半身太りの原因となります。

夏までの2ヶ月、脂質、糖質、塩分を控えるよう食生活の改善をしていきましょう。

 

脂っこいものや甘いもの、塩分の高いお菓子などは、食べたとしてもこれまでの半分の量まで減らします。

こういったお菓子自体を食べないのが一番効果的ですが、2ヶ月という長期戦、途中でやめてしまわずにダイエットを続けることが一番重要です。

カロリー調整をした分量のおやつを取り入れて、しっかり夏までの2ヶ月間食生活改善を続けましょう。

 

無理なくバランスのよい食生活を続けるには食べる順番ダイエットがおすすめ。

炭水化物を最後に食べることで血糖値の急な上昇で、脂肪がつきやすい状態になることを防ぐためです。

 

野菜を毎食食べるように心がけ、野菜を最初に食べましょう。

サラダ→味噌汁などの温かいスープ→お肉やお魚などのおかず→ご飯やパンなどの炭水化物

※野菜がどうしてもメニューに加えられない時は、糖質が少ない野菜ジュースで代用しましょう。

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1ヶ月で脚やせを成功させるプラン

1ヶ月間スクワットを続けて太もも痩せふくらはぎ痩せプラン

太ももとふくらはぎの筋肉を動かし、スッキリと引き締まった太ももにするために有効なのはスクワットです。

スクワットは正しい方法で行わなければ、きちんとした脚やせ効果が得られません。

 

スクワットをすると、太ももの筋肉が大きくなって筋肉質な足になってしまうのが心配という声を多く耳にしますが、足を細くするスクワット方法がきちんとありますので、脚やせスクワットを行いましょう。

太ももふくらはぎの脚やせスクワットやり方

 

お風呂でセルライト撃退マッサージプラン

お風呂タイムは絶好のマッサージタイムです。

1ヶ月の期間、毎日お風呂はマッサージの場にしましょう。

 

湯船につかりながら、太ももの内側、外側、それからふくらはぎなどをじっくりとマッサージしていきましょう。

特に太ももやヒップ周りはセルライトがつきやすいエリア、マッサージでリンパの流れを改善させて、凝り固まった脂肪の塊セルライトを落としていきましょう。

お風呂で脚やせ!効果的な半身浴とマッサージのやり方

 

寝る前にエア自転車エクササイズで脚スッキリプラン

おやすみ前にベッドの上でエア自転車エクササイズを行います。

 

やり方はとても簡単。

両足を天井に向けて上げて、自転車をこぐように脚を動かしていきます。
むくみ撃退効果があり、翌朝脚がスッキリします。

毎日続けて老廃物のたまらない美脚作りをしていきましょう。

 

2週間で脚やせを成功させるプラン

甘いものを我慢!プチ甘いもの断食で下半身太りブロックプラン

夏まで2週間にせまっていたら、ここは思い切って甘いものを断ちましょう。

 

ケーキやお菓子といったおやつやデザートは我慢。

ソーダ類に含まれる糖分やコーヒー、紅茶のお砂糖もカットです。
朝食やお昼に甘いパンやパンケーキなども避けて糖分摂取量を減らします。

 

たった2週間、強い意思をもってプチ甘いもの断食。

そして、野菜類をたくさん摂取。

便秘解消で代謝をあげ、痩せやすい食事プランを取り入れましょう。

 

キャメロンエクササイズで即効脚やせプラン

ハリウッドセレブのパーソナルトレーナーが考案したキャメロンエクササイズは、脚やせに1週間という短い期間でも効果のある即効性のあるエクササイズです。

しかも所要時間はたったの2分です。

 

毎日続けて、2週間という短い期間でも確実に脚やせを成功させましょう。

1) 肩幅より多少狭く脚を開き、肘を曲げて手の先を上に向けます。これが基本姿勢です。

2) 右足を横に大きく踏み出して膝を曲げ、両手の指先を床に軽くつけます。

3) 基本姿勢に戻ります。

4) 次に右足を後ろに引いて膝を曲げ、今度は両手は天井に向かってまっすぐ高くあげます。

5) 基本姿勢に戻ります。

6) まず右足を1〜5まで繰り返し10回行います。

7) 次に同じく左足も10回エクササイズします。

 

短期間脚やせ総合プラン

即脚やせ効果を得るには、エクササイズ、体操、マッサージ、着圧スパッツなどいろいろな脚やせ方法を組み合わせるのが効果的です。

決められた期間しかない場合は、脚やせ効果のある方法をいろいろ取り入れて、強い意思を持って2週間続けましょう。

脚やせ簡単 寝ている間に脚を細くする着圧スパッツの効果

短期間で太ももを細くする方法 脚やせエクササイズのやり方

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