骨盤ダイエットに脚やせ効果!エクササイズ方法と歪みの治し方

下半身瘦せにつながる骨盤ダイエットは、脚やせにも効果的!

骨盤ダイエットのスクワットエクササイズ方法、骨盤ダイエットに効果的なグッズ骨盤枕、そして骨盤のゆがみをとるお尻歩きの運動方法など、脚やせにつながる骨盤ダイエット方法を集めてまとめました。

 

最近良く耳にする骨盤ダイエットですが、どういう仕組みで痩せるのか、実際のところイメージしづらいかもしれません。

これは、骨盤のゆがみをとることによって、内臓や骨が正しい位置になるよう矯正を行うものです。

 

骨盤がゆがむとどういうことになるかというと、まず体が冷えやすくむくみやすくなります。
この時点で痩せにくい体になってしまっているのです。

それゆえ、どんなにストイックなダイエットをしていても脂肪の燃焼の効率は悪くなります。

骨盤のゆがみがひどい人は、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなりますし、これらが慢性化すれば病気のもとになるわけです。

 

ここでは骨盤ダイエットのやり方を紹介しますが、できることなら骨盤がゆがまないよう、日々の習慣としてストレッチなどを行い、正しい姿勢をとる、ウォーキングなどを行いましょう。

 

 

脚やせする骨盤ダイエット方法


■骨盤スクワット

ストレッチ程度じゃ生ぬるいと感じるストイックな人におすすめです。

肩幅に足を開き、足先を外側に出来るだけ向けます。

その状態でゆっくりと45秒かけて腰を落とせるところまで落とします。

その後、15秒かけてもとに戻します。
足先を内側に向けるバージョンもあります。

 

→骨盤スクワットのダイエット効果

骨盤の位置が正しい位置になることにより下がった内臓が引きあがり、下半身・下腹部のぽっちゃりが解消されます。

また、太ももは体の中で一番太い筋肉なので、そこが鍛えられることにより脂肪燃焼スピードが速くなります。

お尻ももちろんシェイプアップされるので、下半身や脚を痩せたい人におすすめです。

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■骨盤枕ダイエット

骨盤枕は、バスタオルを利用して自分で作ることも可能ですし、骨盤枕を付録としてつけて売っている本もありますので利用しても良いかもしれません。

この筒状の枕を骨盤の下に置いて寝そべります。

足の小指同士をくっつけ、ハの字になるようにし、両腕を頭の上で伸ばします。

 

→骨盤枕ダイエットの効果

どのようなことが体に起こっているかというと、足の小指同士をくっつける姿勢によって骨盤が正しい位置になり、下がっていた内臓がもとの位置に戻るのです。

この動きをするだけでも、インナーマッスルが鍛えられますし、血行が良くなるのでダイエット効果があります。

非常に簡単ですし、全身が伸びるのでリラックス効果もあります。

お風呂上りなどにちょっとの時間で出来るところが魅力的です。

骨盤ダイエットに脚やせ効果

■お尻歩き

お尻歩きは骨盤のゆがみを取るとともに、下半身のシェイプアップ、美尻効果があります。

また筋トレなので、骨盤周りの筋肉がきちんとつき、脂肪の燃焼を助けます。

グラビアアイドルも家でやるそうです。

やり方は非常に簡単で、床に両足を伸ばした状態でお尻をつけて座り、左手と右手を一緒に

前に出しながらお尻だけで前に進みます。

10歩が目安ですが、これは結構きついですし、人によっては良い運動したなと思うかもしれません。

 

→お尻歩きの効果

ウェストの引き締めやぽっこりお腹の引き締めにも効きます。

毎日少しずつ継続することが大切なので、ちょっとした時間があればできるので挑戦しやすいです。

 

(動画)お尻歩き

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1件のコメント

  • らら

    こんばんは

    お尻歩きはよくやります。
    いいですよね。
    又拝見させて下さい

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