脚を細くするスポーツBest3 筋肉質にならない脚やせ方法

脚やせには、何が一番効果のあるスポーツは?

いろいろな脚やせ方法が雑誌、テレビ、ネットで紹介されていますが、運動をするにしても筋肉質にならないように、綺麗な美脚を目指すスポーツを選んで挑戦たいですよね。

美脚を目指すのに効果のあるスポーツは、筋肉を鍛えるハードなスポーツではありません。自分のペースでコツコツと続けられる気持ちのよいスポーツなので、挑戦してみてください。

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水泳

脚を細くするスポーツ

水泳の素晴らしいところは、バランスの良い筋肉を負荷かけることなくつけられるところにあります。

 

美脚作りには最適なスポーツです。

 

水圧によってむくみも解消されますので、健康的に脚を細くする効果もあり一石二鳥です。

泳ぎと言っても、バタ足や平泳ぎなどで問題ありません。

息があがるほど張り切る必要もありませんし、30分程度でダイエット効果があります。

 

シンクロナイズドスイミングの選手たちは練習後、高カロリーの食事をとります。

それは、水中にいることは陸にいる以上にカロリー消耗をするからです。

 

脚だけでなく全身やせにも効果のある水泳は、綺麗にやせるのに効果的なスポーツです。

 

水泳の脚やせダイエット効果とは?スイミングは綺麗に脚を細くするスポーツ

 

ウォーキング

ウォーキング

ウォーキングは脚やせ効果の高い運動ですが、正しい歩き方でウォーキングを行って初めて効果があります。

 

背筋をのばし姿勢を正します。

胸を開き、顎を引きます。

股関節がある脚の付け根から一歩を出すようにしましょう。

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通常ほとんどの人は足だけで歩いてしまいます。

その証拠に歩幅が小さくなっていませんか?

 

脚の付け根から一歩を出すようにすると、自然に歩幅が大きくなります。

この股関節付近の筋肉を使うことで、インナーマッスルも鍛えることができますし、お尻にも自然と力が入りますのでヒップアップにもつながります。

 

日常生活であえてウォーキングの時間を作れないという人も、通勤・通学のちょっとした時間でこの歩き方を実践すれば、効果が期待できます。

その際は、脂肪燃焼のためにも20分以上は歩くことをおすすめします。

 

筋肉質にならないコツは、坂道や階段などの負担のかかる道を選ばないことです。

 

脚やせするウォーキング方法と効果!正しい歩き方とやり方

 

ジョギング

ジョギング

ジョギングは効果が高いですが、間違ったジョギングフォームで行うと筋肉に余計な負荷がかかり、大きな筋肉をつける可能性もありますので注意が必要です。

 

ですが、正しい姿勢で行えば、全身をバランス良く動かすことでキレイな脚だけでなく、全身のダイエットにもなりますので効果のあるスポーツです。

 

コツは前のめりや後ろ重心にならないように気を付けてまっすぐな姿勢を保ち、腕を前後に振りましょう。

 

着地はかかとから行います。そして、走る前と最後は必ずストレッチをしてください。

早いスピードで全力で走る、のぼり坂を駆け上がるなどは、負担がかかりすぎて筋肉質な脚の原因になります。

 

平坦で負担のない道をゆっくりペースで20−30分程度軽くジョギングするのがおすすめです。

 

正しいジョギングの姿勢

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