膝の上の肉を取る方法 短期間でひざを細くするエクササイズ

ひざ周りを細くする方法は、正しいエクササイズをすること。

短期間で効果を得るには、ウォーキングよりもランニングが効果的。

ひざ周りの筋肉にトーンを付けて、引き締めることでスリムダウンし、引き締まったほっそりしたひざを手に入れることができます。

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たるみのある膝、太い膝の多くは筋肉量の少なさが原因。

ひざの引き締めとひざ痩せダイエットに挑むには、厳しい食事制限をする必要はないものの、他のダイエット方法同様カロリーコントロールを取り入れると効果はアップします。

短期間でひざを細くするエクササイズ

 

膝引き締めエクササイズの注意点

通常から運動を定期的に取り入れる場合は、軽いランニングなど適度に筋肉がつくエクササイズも効果はありますが、短期間で効果を得るには、筋肉量を増やすことが有効的です。

 

下記で紹介するエクササイズは、下半身にかなり負荷のかかる運動です。

膝周りの筋肉がかなり衰えている場合は、激しい運動を一気に行うと、膝などを痛める可能性がありますので、健康状態と様子をみながらエクササイズすることをおすすめします。

簡単な下半身痩せ方法 トレーニング・食事・グッズ

 

ひざ痩せに効くスクワット

ひざ痩せに効くスクワット

1)肩幅に足を広げて立ち、両手は耳の後ろに軽く当てます。

2)ひざが前に出過ぎないように、かかとも含め足の裏が床からはなれないように注意しながら、太ももと床が平行になる位置まで腰を落とします。

3)元の状態に戻ります。

4)10回5セット行います。

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ランジング

ランジング

1)足を揃えて真っすぐ立ち、手を腰にあてます。

2)右足を大きく前に出し、両膝が90度に曲がる角度まで腰を落とします。

3)元の状態に戻ります。

4)15回3セット行います。

5)反対側の足も同じようにエクササイズを行います。

 

タックジャンプ

タックジャンプ

1)足を肩幅に広げて立ちます。(足はくっつけてもOK、やりやすい方で)

2)軽くひざをまげ、その状態で思いっきり真上にジャンプし、足を丸め手も添えます。

3)12回2-3セット行います。

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