家にある身近な道具を使って簡単にできる、脚を細くする脚やせダイエット方法をいろいろ集めました。
高価なダイエットグッズにお金をかける前に、身近な道具で自宅で簡単にできる脚やせ方法をトライしてみましょう。
お金をかけずに、しかも簡単な方法で脚やせを可能にする方法はいろいろとあります。
足首が細くなるストレッチで、ふくらはぎ、太ももを引き締める効果のある一石三鳥の運動です。
背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座り、足を腰の幅に開きます。
つま先は膝よりも少し前に出るくらいの位置に置きます。
筋肉質にならずに脚を細くする、効果的なスクワット方法を集めました。
スクワットと聞くと、ハードな筋トレのようなイメージもありますが、自分のペースで行える脚やせに効果的な運動方法です。
スクワットはそのやり方の違いで、得られる効果が随分変わってきます。
筋肉質にならずに、健康的に細くて綺麗なふくらはぎを作るエクササイズと運動のやり方をまとめました。
ふくらはぎが太い、筋肉質だ、と気にしている女性は多いのは、ミニスカート、ショートパンツなどのファッションで、ふくらはぎは露出が多い体のパーツだからです。
スキニージーンズを履いても、ふくらはぎの形はくっきりと見えてしまうもの。
キレイに引き締まった細いふくらはぎは、世の女性の理想です。
美脚作りには、正しく筋肉をつけることが大切です。
むやみに鍛えると筋肉質なふくらはぎになってしまいますので、注意が必要です。
毎日のちょっとした時間でできる、ふくらはぎを細くするエクササイズを紹介します。
脚をきれいに長くしたいのは女性にとって、永遠の課題だと言えます。
芸能人やモデルの細くて長い脚を見ると、ダイエットのモチベーションもあがります。
どうやったら、脚を長くできるのかというと、そこにはヒップが関係しています。
ヒップが垂れてくると、太ももに肉が流れ、そのまま下半身が太くなります。
そして、10代のころは定期的に運動するため、ヒップが垂れるなどということとは無縁でしたが、一日のメインの動作がデスクワーク、電車通勤や家事のみになると、ヒップの筋肉が衰え、脂肪へと変化し、ますます下半身がやせづらくなってしまうのです。
下半身瘦せにつながる骨盤ダイエットは、脚やせにも効果的！
骨盤ダイエットのスクワットエクササイズ方法、骨盤ダイエットに効果的なグッズ骨盤枕、そして骨盤のゆがみをとるお尻歩きの運動方法など、脚やせにつながる骨盤ダイエット方法を集めてまとめました。
最近良く耳にする骨盤ダイエットですが、どういう仕組みで痩せるのか、実際のところイメージしづらいかもしれません。
これは、骨盤のゆがみをとることによって、内臓や骨が正しい位置になるよう矯正を行うものです。
骨盤がゆがむとどういうことになるかというと、まず体が冷えやすくむくみやすくなります。
この時点で痩せにくい体になってしまっているのです。
それゆえ、どんなにストイックなダイエットをしていても脂肪の燃焼の効率は悪くなります。
骨盤のゆがみがひどい人は、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなりますし、これらが慢性化すれば病気のもとになるわけです。
ここでは骨盤ダイエットのやり方を紹介しますが、できることなら骨盤がゆがまないよう、日々の習慣としてストレッチなどを行い、正しい姿勢をとる、ウォーキングなどを行いましょう。
■骨盤スクワット
ストレッチ程度じゃ生ぬるいと感じるストイックな人におすすめです。
肩幅に足を開き、足先を外側に出来るだけ向けます。
その状態でゆっくりと45秒かけて腰を落とせるところまで落とします。
その後、15秒かけてもとに戻します。
足先を内側に向けるバージョンもあります。
→骨盤スクワットのダイエット効果
骨盤の位置が正しい位置になることにより下がった内臓が引きあがり、下半身・下腹部のぽっちゃりが解消されます。
また、太ももは体の中で一番太い筋肉なので、そこが鍛えられることにより脂肪燃焼スピードが速くなります。
お尻ももちろんシェイプアップされるので、下半身や脚を痩せたい人におすすめです。
「骨盤ダイエットに脚やせ効果！エクササイズ方法と歪みの治し方」の続きを読む…
脚を細くする効果のある泳ぎ方は「バタ足」です！
水の中は日常生活に比べて水の抵抗力があるので、同じ動きをしても普段の数倍もの運動量に相当します。
脚やせはもちろん、ダイエット効果の高いスポーツです。
まずは、水泳で脚痩せすることのメリットと効果です。
・脚の形がよくなる
普通にウォーキングするより、水の中でウォーキングした方が数倍カロリー消費出来ます。
またウォーキングのように、歩き方が悪いと脚に変な負担がかかるという心配もないので、Ｏ脚になったり脚を痛めたりしません。
・むくみ防止になる
プールに入ると、トイレが近くなることはないですか？
水圧の関係で体のむくみを外に排出しようとしている現象ですので、水泳は脚のむくみを取るのに効果的だそうです。
また水圧によって体中の筋肉が鍛えやすいです。
プールから上がると気怠い感じがするのはそういう理由からです。
・消費カロリーが高い
体重５５ｋｇの方は１時間ウォーキングすることで、１２０~１５０kcal消費されます。
水泳の場合、クロールで１時間泳ぐと、なんと消費カロリーは１０００kcalにもなります。
水泳の消費カロリー順に並べますとクロール（速）・バタフライ＞平泳ぎ（速）＞クロール（ゆっくり）＞平泳ぎ（ゆっくいり）＞背泳ぎ の順になります。
水泳は有酸素運動ですので、２０分以上続けると効果的です。
・水圧、水流によるマッサージ効果
体中に水圧やがかかることにより、血液やリンパの流れがよくなります。
水流によるマッサージ効果も期待できてしまうのです。
３分で痩せる！
女性らしい理想的な身体を手に入れるシェイプアップ術です。
脚やせ効果もかなり期待でき、太ももの引き締め効果の高いプログラム内容、腹筋や二の腕にも効果がるのは嬉しいです。
ザ・トレーシー・メソッドは、発売と同時に４５万部売り上げるという大ヒットを巻き起こした大人気エクササイズです。
トレーシー・メソッドでは、だれもがもつ自分の身体の悩みを解消してくれると言い切っています。
そして自分が描く理想の体つきに変えることが、絶対にできるとまで言い切ってしまっているのです。
トレーシーメソッドのプログラムは、贅肉を落としてすっきりとした身体を手に入れるだけでなく、女性らしい理想のラインも手に入れられるとしています。
お腹が引き締まり腹筋が鍛えられ、ムチムチのお尻や太ももがすっきりするそうです。
プログラムに沿ってきちんとこなすことで理想的な体になれると。
このプログラムの効果にすごい自信があるのですね。
実際にどういった内容のシェイプアップなのか、まずはプログラムのウォーミングアップの動画を見ながらこのストレッチをやってみましょう。
ウォーミングアップはきちんと筋肉をほぐすことが目的です。
はるな愛が－10kgダイエット成功して美脚を手に入れた方法とは？
はるな愛さんがテレビで紹介して話題となった「脚やせエクササイズ」のやり方と効果をまとめました。
どんな方法でダイエットに励み、きれいな美脚を手に入れたのでしょう？
・まず仰向けに寝ます。
・次に膝を立てます。この時、両ひざと踵はぴったりとくっつけてください。
・この状態から、出来るだけお尻にかかとをくっつけて、ゆっくりお尻を上につきあげます。
・これを３０回やります。
・できればお尻をつきあげた状態で数十秒キープする
この運動は、膝から太ももにかけての筋肉に効きます。
太ももの引き締めにつながります。
腹筋とヒップの引き締め効果も期待できます。
実際やってみると、１日目でもかなり効いている感じが実感できますよ。