モデルさんの間で大ブーム！効果的な脚やせ体操とは？
モデルさんのような細い脚になれる脚やせダイエットとは？
今、モデルさんの間でブームとなっているダイエット体操があります！
「美腰体操」という骨盤のバランスをよくする運動です。
効果は、下半身痩せ、脚が細くなる、腹筋お尻の引き締めです。
骨盤のバランスを整えることで、脚やせにもつながるとは、一石二鳥の素晴らしいダイエット効果ですね。
実際にモデルや女優が行っているモデル脚の作り方
美脚と言われるモデルさんや女優さんの脚は細くて長くて、そして形も綺麗です。
細いのに適度な筋肉はついていて、脚のラインがしなやかです。
美脚の持ち主さんたちは、日々ちゃんと美脚作りと美脚ケアをしています。
美脚で知られる有名人の実際行っている美脚作り方法、美脚を保持する方法をまとめてみましたので、是非やり方を取り入れて、一般人の私たちもモデル脚を目指してみちゃいましょう！
ローラさんが行う脚やせ方法
ベストジーニスト賞を受賞したローラさん。
脚が長いのはもちろんのこと、細さだけでない綺麗な脚の形には目を奪われます。
ジーンズはもちろん、どんなボトムズもカッコ良く着こなす姿は美しいです。
ローラさんは美脚にはむくみは厳禁だと考えています。
そのため、むくみ対策をきちんと行っています。
インスタグラムでも話題を呼ぶ、ローラさんの料理の腕前、美容にも健康にもいいことで人気となったココナッツオイルを使うレシピも時折見かけます。
そして、ココナッツオイルを、マッサージオイルとしても使用しているのです。
⇒夜 寝るとき着圧ソックスを履くと就寝時に驚きの脚やせ効果!むくみ解消も
ローラさんのむくみ解消法
このむくみ解消法は、脚に溜まった老廃物を流し、血液を循環させる美脚作り方法でもあります。
１． まずは半身浴で入浴
２． 半身浴をした後に、ココナッツオイルを使用して脚のリンパマッサージを行う
ローラさんはメディキュットを実際に愛用
１． 自身が商品イメージモデルをしている「メディキュット」を日頃から愛用
２． 長い移動時間の間にも着用
３． 家にいるときは、メディキュットを履いたままで、脚上げのストレッチを行う（片足５０回を週に３、４度のペースで必ず行う）
寝ながらできる着圧レギンスはこちらもおすすめ！
菜々緒さんが行う脚やせ方法
女優さんとしても活躍中の菜々緒さん。
スタイルの良さと美脚が役所で着こなす服もおしゃれに見せています。
菜々緒さんには、あまりダイエットを行うという意識はなく、鍛えるという考え方から、美脚やスタイルを維持することに努力をしているようです。
菜々緒さんのむくみ解消法
１． むくみはその日のうちに解消すると決めているそうで、必ず毎日のリンパマッサージはかかさない
２． 床に足を伸ばした状態で座り、そのままお尻だけで動くエクササイズを実施（このエクササイズは、骨盤矯正に効果があります。骨盤を正しい位置に戻すことで血流が正しく循環、むくみにもダイエットにも効果大です。）
菜々緒さんの美脚エクササイズ方法
１．自転車を毎日漕ぐ（綺麗な下半身の維持のために自転車をこぐそうですが、菜々緒さんならではの工夫があります。
まず、自転車に乗る前に、減らしたい、もしくは鍛えたい部分を軽く手で揉みほぐしています。（太ももを細くしたい場合は太もも、ふくらはぎを鍛えたい場合はふくらはぎを揉む、といった具合）
揉むことで脚が温められ、刺激を与えたその箇所の脂肪が燃焼しやすい状態を作っています。
２．毎日違う筋肉を刺激するために、サドルの高さを変えて自転車をこいでいます。（高さを変えてエクササイズを行うことで、毎日同じ筋肉だけを働かせるのではなく、脚全体を均等に鍛えています。）
ベッキーさんが行う脚やせ方法
歌手でタレントのベッキーさんは、ドラマや番組でその美脚を惜しみなく披露しており、ショートパンツやスカート姿も多く見られました。
騒動後もその美脚は健在です。
ベッキーさんの美脚を保つ方法と美脚を作る方法
１． 足先の冷えはむくみの始まり、つまり足が太くなる原因なので、ベッキーさんは家にいるときは常に靴下を４枚履いて冷えの対策を行っています。
２． 靴下を履く順番は、「シルクの５本指ソックス」「ウールか綿の５本指ソックス」「シルクの先が丸いソックス」最後に「ウールか綿の先が丸いソックス」です。
寒さが厳しくなる冬はもっと枚数を増やして最大１０枚履くときもあるとは驚きです。
３． 毎日必ず１時間のウォーキング。
動きをオーバー気味に、腕を大きく振り、歩幅を大きく踏み出すことがベッキーさんのウォーキングポイントだそうです。
大きく動かすことは足や腕の筋肉を鍛えられる効果が期待できるので綺麗なラインを作り出せます。
長澤まさみさんが行う脚やせ方法
美脚Ｎｏ１とも言われる長澤まさみさんの脚。
「女の子らしさ」を徹底することで美脚を維持しているようです。
長澤まさみさんの女の子らしさの徹底という意味は、正しい姿勢・正しい歩き方。
これらが彼女の美しい脚の基本と言われています。
長澤まさみの美脚を保つ方法
１． 長澤さんは、正座・脚組みはしないことを普段から徹底しています。
脚組みは骨盤の歪み、下半身太りの原因となりますので、姿勢良く椅子に座る生活は美脚効果があります。
２． 長澤さんは、足ツボを加圧して揉みほぐすことで血液の循環をよくするむくみ対策を以前していました。
今は足用のエアマッサージャーを購入して、自宅で脚全体を揉みほぐしています。
３． ナルシストになることも美脚の秘訣と考えているそう。
人に見られていることを常に意識する、人に褒められることを意識する、こういった高い意識の維持が、綺麗を作るモチベーションに繋がると考え、人に見せることを惜しまず、健康的なその美脚を進んで露出することを心掛けているそうです。
3分間美腰ダイエットのやり方
１）膝の曲げ伸ばしをします。３０秒行います。
曲げて伸ばして、伸ばしながら息をスーッと吐き、同時にお尻を締めます。
この時、お腹を意識してください。
お腹まわりの筋肉がすごい運動になっているのがわかります。
２）腰の前後運動をします。これも30秒行います。
前後に骨盤を動かしてください。
腰を動かすときに、息を吐きながらお尻を締める感じです。
３）次に腰を左右に動かします。30秒行います。
体重を右にかけたり左にかけたり。
上半身を動かさずお腹に力を入れてください。
４）次に腰回しをします。30秒行います。
上半身を動かさずゆっくり回す。
30秒回したら次は逆回転で越を回します。
難しくないですね！
美脚になるために取り入れられそうな、簡単なダイエット体操です。
モデル脚になる方法
モデルさんや女優さんなど、美脚と言われる人に必ずあるのが太ももの間の適度な隙間。
この太ももの間の綺麗な隙間は、脚を細く長く見せ、引き締まったラインを作り美しい美脚を演出します。
では実際、どのくらい隙間があると美脚に見えるのでしょう？
ダイエットする、美脚作りを始める前に、目標とする数値を知っておくことで、その目標数値を目指すことができます。
人それぞれ身長や体型が違うため、自分にとっての美脚サイズも異なってきます。
まずは美脚に見える数値を知って、理想の太ももサイズを目指していきましょう！
美脚の黄金比
美しく見える美脚には黄金比があります。
自分の太もも、ふくらはぎ、足首のサイズを測って黄金比に当てはめてみましょう。
どの部分をどれくらい細くしていくと、綺麗な美脚になるのかを知ることができます。
美脚の黄金比「太もも：ふくらはぎ：足首＝５：３：２」
美脚数値はあくまで目安ですが、身長から数値を求めることもできます。
自分の理想とする美脚の求め方は以下の通りです。
太もも 身長×０．３
ふくらはぎ 身長×０．２
足首 身長×０．１２
黄金比も美脚数値もあくまで目安ですが、大まかな数値を知っておくとダイエットや美脚作りに役立てられます。
・例えば太ももが美脚数値より大幅に太い場合は、「脚全体を細くするというより太ももを引き締めればいいのか」
・例えばふくらはぎが黄金比から外れている場合、「ふくらはぎを細くする運動をすればいいのか」
といった具合に、ダイエットの進め方の目安として黄金比や美脚数値を活用しましょう。
⇒脚の長さの比率と脚の太さの比率から美脚の黄金比率と計算方法
モデル脚のように太ももの間に綺麗な隙間を作ることはできる？
骨格の問題で太ももの間に隙間を作るのは難しいのではないか？という意見があります。
もともと人間の身体は太ももの間に隙間を作るような骨格に作られていないので、隙間がないことの方が当たり前です。
ですが結論から言うと、太ももについた脂肪を落とせば太ももを細くし、間に隙間を作ることも可能です。
太ももが太くなるのには、もともとの骨格よりも生活習慣が大きく関係しています。
現代人はPCの前で長時間の座り仕事をする人も多く、運動不足になりがちです。
体を動かさずに同じ姿勢をしていることは、体の巡りを悪くし代謝を悪化させます。
このことにより、下半身に脂肪や不必要な水分が溜まり下半身太りが起こります。
脚を組んで座る、女の子座りをする、立っている時に片足に重心を置いている、といった生活習慣の癖は、骨格の歪みを引き起こします。
骨格や骨盤が歪むと体の巡りが悪くなるため、お尻周り、太もも、ふくらはぎなどの下半身に脂肪、老廃物、水分など不必要なものを溜め込みます。
歪んだ骨格や骨盤は代謝も悪くするため、溜め込んだ脂肪を燃やす働きも低下します。
こうして、どんどん悪循環が起こり、太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹周りなどの下半身が太っていくのです。
歪んだ骨格や骨盤を元に戻すと血行が改善されます。
代謝が上がり脂肪も落ちるため、太ももを細くしやすくなります。
座る、立つなど毎日の動作を正しい姿勢で行う。
ストレッチや体操、ちょっと歩く距離を伸ばす、といった簡単なことでも構いませんので、体を動かす時間を増やして運動不足を解消する。
このように生活習慣隙を見直すだけで、体の巡りを良くして痩せる体質を作ることができます。
⇒足を細くする人気のレギンスで履くだけで美脚になるのは可能？
太ももを細くして太ももの間に隙間を作ることは可能なのです。
それでは早速、今日から、今からでも太もも痩せ美脚作りを始めましょう！
太ももの隙間を作る方法
モデル脚になる座り方
食事中、パソコン中、仕事中、テレビを見ている時間などなど、椅子に座る時間は一日のうちでもかなりあります。
椅子に座るときに常に脚を細くする座り方で座ることを意識すると、短期間でのダイエットに繋がります。
１） 椅子になるべく浅めに腰掛けます
２） 胸を前に突き出すイメージで背筋を伸ばします
３） 両足を揃えて座ります
４） 肝心なのは、膝同士を離さないように座ること！
５） 下っ腹を引っ込めるイメージでお腹を意識すると腹筋も鍛えられます
簡単に言えば、姿勢よく両足を揃えて座ること！
そして重要なポイントは膝が離れないように意識すること！
両足を揃えて閉じて座るだけでも内ももの筋肉が鍛えられています。
正しい座り方をしたら、内ももの筋肉に力が入っていることを確かめてみましょう！
初めのうちは姿勢よく座ることを意識していても、時間が経つにつれ元の姿勢に戻ってしまうものです。
１日のうちの座る時間をダイエット時間として使えれば、美脚作りの進行も早まります。
モデル脚になる歩き方
通勤、通学、お買い物、家事、と日常生活で歩く時間もダイエットに活用しましょう！
正しいウォーキングフォームで歩くと全身の筋肉を刺激され代謝が上がるため、脂肪燃焼効果が高まります。太ももやお腹についたぜい肉を落とすのに効果的です。
１） 前を向いて胸を張り、元気よく歩きます。
２） 親指で地面を蹴るように地面から足を離し、かかとから着地します。
３） 荷物はリュックサックなど手が空くものに入れて、腕をしっかり振って歩くようにすると全身の筋肉を効率よく刺激できます。
４） 通常よりも大股で歩くことを意識しましょう。
５） リズムよく歩くのも脂肪燃焼を高める結果に繋がります。
座る時と同様、歩くときも姿勢よく歩くことを意識すれば、それが脚やせ、そして全身のダイエットに繋がっていくということです。
足が太くなる生活習慣をやめる
正しい歩き方や座り方がダイエットと美脚作りに良いということは、悪い座り癖や歩き方は太る原因になるということです。
立つ時、座る時、歩く時に、「猫背、脚を組む癖、内股」などの癖がある人は、意識して正すようにしましょう。
猫背、脚を組む癖、内股などの癖は、筋肉の働きを低下させ引き締める効果が衰えるため、太ももがプヨプヨになる原因となります。
筋肉が衰えると脂肪が付きやすくなり、どんどん足が太くなる方向へ進んでしまいます。
暴飲暴食や食べ過ぎなどカロリーを取り過ぎれば、消費しきれない分は脂肪として体内に溜め込み太ってしまいます。
脚やせ美脚作りには、食生活も見直して同時に行うと、脂肪燃焼が早く進み、早く結果を出すことができるでしょう。
モデル脚を作るマッサージ
太もも、内ももについた脂肪は、マッサージで老廃物や脂肪を流すことで少しずつ減らしていくことが可能です。
マッサージに適している時間は「お風呂上り」！
体が温まって体温が高い状態では血行の流れが良いため、脂肪も流れやすいのです。
足にはいくつか如何してもリンパが溜まりやすい箇所があります。
お風呂につかりながら、その部分を刺激してほぐしておき、リンパの流れを良くしておくのも脚やせ効果を高める方法です。
太ももは脂肪だけでなく、水分も溜め込みやすい箇所です。リンパの流れが良くなると、むくみが解消され脂肪が燃焼されやすくなります。
また、リンパの流れが改善されると全身の基礎代謝もあがる耐え、全身の脂肪が燃焼されやすくなります。
入浴中にできる太もも痩せマッサージ方法
１） 太ももの付け根（内もも、横もも、裏もも）を指でほぐします。
２） 膝の裏を指で押して刺激します。
３） 内もも全体を下から上へ向かって揉み解すようにマッサージします。
４） 裏もも、横もも、前もも、も忘れずに太もも全体を揉んで刺激しましょう。
お風呂上りにできる太もも痩せマッサージ方法
１） 摩擦で肌を傷めないようにマッサージオイルやクリームをつけます。
２） 足首から膝までふくらはぎと膝下全体を、下から上の向きににさすり上げます。
３） 全体をまんべんなくさすり上げてリンパを流しましょう。
４） 次は膝から太ももの付け根に向かって、太もも全体をまんべんなくさすり上げます。内もも、裏ももも忘れずに刺激してください。細くしたい箇所は重点的にマッサージしましょう。
モデル脚を作るパカエクササイズ
脚痩せ方法の定番となった脚パカエクササイズは、太もも痩せと美脚作りに効果的です。
１） まっすぐに仰向けに寝ます。
２） 両足を伸ばして垂直に上に上げます。バランスが上手く取れない場合は、手を体の横に添えて体を支えるとやりやすいです。
３） 時間をかけてゆっくりと両足を開いていきます。足が曲がらないように注意しましょう。
４） 限界のところまで足を開き切ったら、時間をかけてゆっくりと足を閉じていきます。
５） これを１０回繰り返して行います。
慣れてきたら、他の動作も加えて負荷をかけましょう。
脚を開いた状態で、閉じずに小さく上下に脚を動かします。
こちらは２０回ほど行います。
エクササイズを行う際のポイントは、ゆっくり行うこと、ゆっくりした動作の中筋肉が使われているのを意識して行いましょう！
美脚を作る腰上げエクササイズ
お尻の引き締め、ヒップアップ、裏ももの脂肪を取る、太ももを引き締める、腹筋を鍛える、脚痩せ、などなど多くの下半身痩せ効果のある運動です。
１） 膝を曲げて仰向けに寝ます。
２） 両膝でクッション、タオル、枕など柔らかいものを挟みます。
３） 挟んだクッションを落とさないように意識しながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。腰を痛める原因を作らないために、腰は反らさないようにしましょう。
４） 限界までお尻を上げたら、その状態で１０秒姿勢をキープします。
５） ゆっくり元の位置に戻ります。
６） 繰り返し１０回行い、２セット行いましょう。
モデル脚を作るワイドスクワット
鍛えにくい内ももを鍛えて綺麗なモデル脚を作る効果がある筋トレは、ワイドスクワットです。
ゆっくりと行うスクワットは脚痩せに効果があり、ワイドスクワットは特に太ももの内側を鍛えて隙間を作る効果があります。
１） 両足を肩幅に開いて立ちます。
２） つま先を外側に向けます。
３） 両腕を胸の前でクロスさせます。
４） ゆっくりと姿勢を崩さずに腰を落とします。
５） 太ももと床が平行になるくらいまで、ゆっくり時間をかけて腰を落としていきます。お尻が突き出さないように、つま先が膝より前へ出ないように注意しましょう。
６） 繰り返し１０回行いましょう。
ワイドクスワットに慣れてきたら、つま先立ちをした状態でワイドスクワットを行うと、引き締め効果を高めることができます。
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