短期間で太ももとふくらはぎを効果的に痩せさせる方法をいろいろ集めてまとめました。

筋肉太り、脂肪、骨格の歪み、冷えによるむくみなど、ふくらはぎが太くなる理由はいろいろあります。

それぞれのふくらはぎが太い理由にあった短期間でふくらはぎを細くする方法はきちんとあります。

ふくらはぎが太い悩み：

• 脂肪がたっぷりついている
• 脂肪がたっぷりついている
• むくんでいる

これらのふくらはぎが太い悩みには解消法があり、正しいふくらはぎ痩せ方法を行なえば、短期間でもきちんとふくらはぎを細くすることは可能です！

ふくらはぎ痩せを行う前に、まずふくらはぎが太くなる理由を知っておいて、ふくらはぎが太くなることを防ぎましょう。

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短期間でふくらはぎを細くするダイエット方法とは？

短期間で脚を細くしたい！というのは女性なら誰もが抱く夢です。

例えば、デートや合コンを1週間後に控えている人や水着姿になる夏までになど、短期間で脚やせが出来れば、自信を持ってイベントに挑めます。

脚が太くなる原因は、むくみであることも多いのです。

ということは、老廃物を排出し、リンパの流れを良くすればむくみはその日のうちに取れるということです。

夕方になるとブーツが履けなくなることもあるように、自分で思っている以上に、むくんでいると足は太くなります。

また、もともと脚についている筋肉をストレッチやちょっとしたエクササイズで刺激してあげることで、血行が良くなり、脂肪の燃焼が加速することもあります。

短期間でふくらはぎを細くして脚がやせるというのは、効果的な方法を行えば可能なことなのです。

ふくらはぎが太くなる理由

筋肉太り

運動をやめたのにふくらはぎは筋肉質で太いままという悩みを抱えている人がたくさんいます。

触ると硬いふくらはぎは筋肉太りで太いと思われがちです。

ですが実際には、これまでやっていた運動をやめてしまうと、これまで使われていた筋肉が使われなくなり、筋肉は衰えて細くなります。

それにも関わらずふくらはぎが硬くて太いのは、小さくなった筋肉の間に脂肪が詰まり、落ちにくく硬くなっているのです。

食事法や一般的なダイエット方法では落ちにくい筋肉太りと思われているふくらはぎも、脂肪を落として細くすることは可能なのであきらめないでください。

脂肪

肥満や運動不足で脂肪が燃焼しきれないと、溜まりやすい下半身に脂肪がついてしまいます。

その他には、骨盤や骨格の歪みで血流が悪くなることでも、同じように脂肪や老廃物が下半身に溜まりやすい状態を生みます。

特にふくらはぎは心臓から遠く血流が滞りやすいため、体の中でも脂肪がつきやすい箇所です。

ですが、ふくらはぎには大きな筋肉があり筋力をつけやすい箇所です。

ふくらはぎの筋肉を使うことで筋力が上がり脂肪が燃焼されます。

脂肪がついた太いふくらはぎも引き締めて細くすることが可能です。

むくみ

冷えはむくみの大きな原因です。

体が冷えると筋肉の動きが鈍くなり血流が悪化します。

血行が悪くなってしまうと、血流が心臓に戻りにくい下半身に、老廃物や不要な水分がたまってしまい足がむくみます。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしでいると筋肉が動かないため、筋肉が硬くなって機能が低下します。

血流がうまく流れなくなり、足がむくむ原因となります。

温める、マッサージをする、ストレッチをする、動かす、といった簡単な方法でもむくみを解消して足を細くすることは可能です。

夜寝るときに履くだけでむくみが解消して脚やせする着圧ソックスもおすすめです。

ふくらはぎ痩せマッサージのやり方

ふくらはぎの効果的な痩せ方として、まずふくらはぎ痩せマッサージのやり方を紹介します。

マッサージは、筋肉太り、脂肪太り、むくみで太いふくらはぎを細くするのに効果的です。

ふくらはぎは第二の心臓といわれ、全身に血液や栄養を送るための強力なポンプの役割を担っています。

ふくらはぎを刺激することで、このポンプ機能が活性化されるため、血行改善、代謝の向上効果を得ることができます。

血流が良くなることで脂肪や老廃物が流されます。

代謝が上がることで脂肪が燃焼されます。

ということは、ふくらはぎを刺激するだけでも「痩せる効果」が得られるということになるのです！

ふくらはぎ痩せマッサージ方法

ふくらはぎ痩せマッサージは、体の温まっているお風呂上がりに行うのがオススメです。

1. ふくらはぎをマッサージする前に、つま先と足裏を指でしっかり揉み解します。
2. マッサージクリームやオイルなど滑りが良くなるものを塗って、肌に負担がかかるのを軽減します。
3. マッサージは、足首から膝裏へ向かって下から上へ上がっていくように行います。指と手のひら全体を使って、掴み上げるように満遍なくふくらはぎを下から上へマッサージしていきます。
4. ふくらはぎを満遍なくマッサージしたら、手のひらで足首を挟んで膝裏へ向かって、下から上へふくらはぎをさすり上げます。下から上へ満遍なくさすり上げましょう。
5. マッサージ終了後に、コップ一杯の水を飲んで、老廃物の排出を促しましょう。

ふくらはぎ痩せストレッチのやり方

ふくらはぎをストレッチすると凝り固まったふくらはぎの筋肉がほぐれ、溜め込んだ脂肪を落としやすい状態にすることができます。

また、筋肉に柔軟性が生まれるため、関節の歪み対策にもなり、脚全体の形を綺麗にする効果があります。

ストレッチもマッサージ同様、筋肉太り、脂肪太り、むくみで太いふくらはぎを細くする効果があります。

ちなみに、運動を行う前にストレッチをしておくのは特にオススメです！

運動前のストレッチは筋肉をほぐして運動能力を上げる効果があるため、ダイエット効果を増やす結果に繋がります。

ふくらはぎ痩せストレッチ方法

1. 両足を揃えて前へ伸ばして座ります。両手は横について体を支えます。
2. 足の指を天井に向けて立たせます。
3. 天井に向けた足の指をゆっくりと、前側（下）に下げて足の甲を伸ばします。
4. 足全面の筋肉がピンと張るくらいまで、足の指を前へ伸ばしましょう。
5. 次に、ゆっくり足の指を自分側に倒してふくらはぎをストレッチさせます。
6. 太ももの裏側までピンと張るくらいまで、足の指を自分側へ倒しましょう。
7. ３〜６を繰り返しゆっくり行い、ふくらはぎの筋肉を伸縮させてストレッチします。

日常生活で簡単にできるふくらはぎ痩せ方法

筋肉質で太いふくらはぎも、脂肪太りのふくらはぎも、むくんで太いふくらはぎも、日常生活でふくらはぎを刺激する動作を加えたり、温めて冷えを防いだりする簡単なことで、ふくらはぎ痩せを促進させることができます。

すぐできる体操、どこでもできる動作なら難しくなく生活の一部に取り入れられ、難しくなければ続けることも可能です。

常にふくらはぎの筋肉が刺激されれば、全身痩せ体質を作ることができます。

ふくらはぎを温める

毎日の生活で「ふくらはぎを温める」ということを意識して過ごしましょう。

女性は男性に比べると体が冷えやすく、足先の冷えに悩んでいる人がたくさんいます。

足が冷えている状態では、ふくらはぎのポンプ機能が弱まりむくみやすく、脂肪も溜め込みやすい、つまり痩せにくい体質になってしまいます。

ふくらはぎを意識的に温めるようにすると、ふくらはぎのポンプ機能が高まり、血行と代謝が上がるため、痩せる体質になることができます。

ペットボトルでふくらはぎ痩せ

お湯の効果で足を温めながら血行を促進させ、脂肪を流します。

さらにむくみを解消することができます。

ふくらはぎにマッサージ効果もあり、リンパの流れを良くするため代謝も上がります。

1. ペットボトルにお湯を入れます。（熱湯ではなく温かいお湯です）
2. ペットボトルを床に置き、その上に足首をのせます。
3. 足首からふくらはぎに向けて、ペットボトルを転がします。足首から膝裏の方向にペットボトルを転がして、ふくらはぎを刺激しましょう。
4. 次は、膝裏から太ももに向けてペットボトルを転がします。

靴下カイロでふくらはぎ痩せ

靴下にカイロを貼ってふくらはぎを温めると、足の冷えが解消されて血行が良くなります。

老廃物を流してむくみの改善ができます。

冷えが改善されれば血流が上がり、脂肪も流れやすくなります。

靴下を履いて、ふくらはぎの付け根、足の内側あたりにカイロを貼りましょう。

貼る場所は、ふくらはぎの下部に位置する「三陰交」というツボが温まる位置に貼ると効果が上がります。

三陰交は下半身の冷えに効くツボです。

靴下カイロは、ふくらはぎを温めてポンプ機能を高め、ツボの温め効果も加わり、ダブルでふくらはぎ痩せを促進させます。

姿勢よく歩く

歩き方の癖は、骨盤や骨格の歪みに影響し、代謝が悪く太りやすい体質を作ってしまいます。

姿勢よく正しい歩き方をするだけでも、使われるべき筋肉が発達し、血行をよくして代謝が上がるため、脂肪が多く燃焼されます。

普段から姿勢をよくすることを心がけると、常に体の巡りがよくなり痩せる体質になります。

姿勢を正して歩くと、ふくらはぎや太ももの筋肉が使われ足の筋力が上がります。

正しい歩き方は、下半身痩せ効果を生みます。

1. 背筋を伸ばし前を向いて歩く
2. つま先から蹴り出し、かかとから着地して歩く
3. 大きめの歩幅で元気よく歩く

歩いてコンビニまで行く、週末に公園を散歩する、など普段から歩く時間を設けるように心がけて、脚やせスピードを上げましょう！

ふくらはぎ痩せ筋トレのやり方

「ふくらはぎの筋肉を鍛えると筋肉が大きくなって足が太くなるから、筋トレはふくらはぎ痩せにはならない」と考えている人が多くいます。

ですが筋トレには、ふくらはぎの筋肉を大きくする運動と、ふくらはぎの筋肉を引き締めて細くする運動があり、全ての筋トレが筋肉を育てて足を太くするわけではありません。

筋肉の付き方は、筋トレ次第で変わります。

足を細くしたいのなら、足を引き締めて細くする種類の筋トレを行えばいいのです。

ふくらはぎの筋肉が適度に鍛えられると、周りの肉が引き上げられふくらみの位置が高くなるため、膝下を長く見せる効果があります。

また、引き締め効果も現れるため、細く綺麗な見た目になります。

膝下が長く引き締まっていると、足首が細く見える効果もあり、美脚になります。

筋肉質で太りふくらはぎは、運動をやめて筋肉の間に脂肪がついてしまっているため、適度な筋トレで筋肉を刺激し落としにくい脂肪を燃やす必要があります。

脂肪太りのふくらはぎも、適度な筋トレで筋力を上げ脂肪を燃やすと脚やせ効果があります。

ふくらはぎを細くする筋トレ

かかとの上げ下げでふくらはぎ痩せ

台所仕事中、電車待ち、信号待ち時間など、その場から動くことのないちょっとした時間を活用して行えるふくらはぎ痩せ運動です。

かかとを上げ下げするだけの簡単な動作ですが、ふくらはぎが伸び縮みするため、ふくらはぎのポンプ機能を活性化させて脚やせ効果を得ることができます。

1. 姿勢よく立ち、両足を肩幅に開きます。
2. ゆっくりかかとを上げ、上げきったら、ゆっくりかかとを下げます。
3. つま先や足首に不必要な負担をかけないために、ゆっくり行うという点を厳守してかかとの上げ下げを繰り返し行いましょう。

つま先ジャンプでふくらはぎ痩せ

つま先ジャンプとは、膝や上半身の反動を使わずに、足首だけで小さく跳ねるジャンプです。

つま先ジャンプで跳ねる動作は、ふくらはぎの筋肉を効率良く刺激します。

ふくらはぎについた余分な脂肪を落とし、引き締めて細くする効果があります。

1. 背筋を伸ばして、前を向いてまっすぐに立ちます。
2. 足を肩幅に開いてつま先立ちになります。
3. 膝を使わずに、足首の力だけでジャンプします。
4. 着地をするときは、かかとを床につけないように注意して、つま先だけで着地します。
5. 続けて３０回行いましょう。（初めから３０回行う必要はありません。膝を痛めないよう、少ない回数から始めていきましょう）

ふくらはぎを太くしない予防法

理想と言われるふくらはぎのサイズがあります。

理想と言われるふくらはぎのサイズを求める数式は「身長×0.2」です。

日本人女性の平均身長１５８cmで理想のふくらはぎサイズを求めるには、

31.6cmが理想のふくらはぎサイズとなります。

※足の長さや体型の違いによって人それぞれ綺麗に見える見え方は異なるため、この理想的なふくらはぎのサイズの数値はあくまで目安です。

目安として目標にする数値を知っておくことで、目指すものが分かりやすくなります。

目標の数値を目指してふくらはぎ痩せ方法を行い、どんどん足を細くしていきましょう！

そして、ふくらはぎを太くしないための予防も大切です！

日常生活でふくらはぎの筋肉を使う動作を取り入れて、脂肪や老廃物を溜め込まないように心がけましょう。

• 歩く時間を増やす
• 椅子に座ってかかとの上げ下げをする
• つま先立ちで歯磨きをする

といった簡単な方法でふくらはぎの筋肉は使われます。

小さなこと、少しの時間、でも意識して毎日行えば、足が太くなるのを防ぐことができます。

特に意識する必要があるのは「姿勢」です。

猫背や重心が偏る姿勢をしていると、骨盤や骨格が歪んで代謝が悪くなります。

代謝が下がるとリンパの流れや血行も悪くなるため、脂肪を溜め込みやすく太りやすい体質になってしまいます。

猫背、下向き、内股など、骨格を歪ませる歩き方をしていると、ふくらはぎの筋肉に変に負荷を与えて発達させるため、足を太くしてしまいます。

姿勢を正すだけでも代謝が上がってダイエット効果が得られます。

立っている時、座っている時、歩いている時、毎日行う動作を正しい姿勢で行うように心がけましょう。

立体的に太ももをシェイプアップ

太ももは体の中で、一番大きな筋肉がついており、それを動かすことで脂肪の燃焼が促進します。

また、太ももは脚やせにおいて一番気になるところでもあります。

内側の太ももをシェイプアップするのは結構難しいのですが、このエクササイズではそこをカバーするようになっています。

日常生活しながら楽々筋トレ

脚やせのストレッチやエクササイズに時間をとれない忙しい人におすすめです。

やり方は簡単で、洗い物などをしながら、片足を後ろにひねりながら引いて立つだけです。

体幹から下半身の全てを鍛えることができます。

1週間でモデル脚！

太ももをつかんでねじりながらもみほぐすとかなり痛いです。

運動を普段からする人は別ですが、それだけ血行が悪く、セルライトは溜まりやすいのです。

やった後は太ももがぽかぽかしてきます。

足首ケアでふくらはぎ痩せ

足首にはリンパがあります。

そこをセルフマッサージでケアするとむくみがとれてほっそりしてきます。

やってみると解りますが、マッサージ後はパンパンだった足の甲が薄くなった気がします。

むくみとりマッサージ

その日に溜まった老廃物はその日中に排出しちゃいましょう。

お風呂上りに温まったところでやると効果的です。

結構念入りにやるので、痛いけど気持ち良い感じです。

マッサージ後はむくみが取れて足がほっそりします。

足パカ体操

寝転んで、あおむけになり、両足を真上に上げて左右に開いて閉めてとパカパカと動かすだけです。

まず脚を真上に持ち上げるだけで腹筋やお尻に効いている気がしますし、むくみもとれます。

太ももの横側や内側など普段鍛えられないところに効きます。