美脚とはどういう脚?脚の形を良くする方法 簡単なストレッチと筋トレ

脚は細いだけでも美脚という訳ではありません。

多くの人が美しいと思う美脚の条件には、

  • 程度な筋肉があって引き締まっている
  • 太くなく細すぎず真っ直ぐしている
  • スラリと長い
  • 健康的で肌も綺麗

このような条件があげられます。

美脚になるにはまず自分を知ること。

自分の悩みに合わせた美脚作り方法をすることで早く美脚に近づくことができます。

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椅子に座ったままできる脚やせ方法

『椅子に座ったままできる簡単な脚やせストレッチ』『椅子に座ったままできる簡単な脚やせ運動』をまとめて紹介します。

座ったままできるという手軽さと、難しくない簡単な方法なのに、脚を細くする効果はきちんと得られます!

脚やせ方法としてパッと思い浮かぶのは、

  • かかとの上げ下げ
  • 足踏み
  • スロースクワット

など立った状態で行う方法ですが、実は座った状態で行う運動でも、筋肉をほぐして柔らかくし、刺激して筋力を上げることは可能です。

 

座ったままササっとできる脚やせ方法で短期間で脚を細くしていきましょう!

「椅子に座ったままできる脚やせ方法 足を細くするストレッチと運動」の続きを読む…

運動が苦手な人でもできる簡単で効果的な脚やせストレッチを紹介します。

足を細くする効果のあるストレッチには、ふくらはぎ痩せストレッチ太もも痩せストレッチといった部分的に脚やせしたい人向けのストレッチと、足全体を引き締めて細くしたい人向けの脚やせストレッチ方法があります。

どの部分を細くしたいのか、どのように痩せたいのか、自分が得たいダイエット効果にあったストレッチ方法を選んで行うことで、脚やせがスムーズに進み短期間で結果が得られます。

足を細くしたいけど運動は嫌いだし運動をする時間もない!

そんな人には特にストレッチがオススメ!

「太ももとふくらはぎを即効細くする脚やせストレッチのやり方」の続きを読む…

楽して痩せる方法 楽な運動トップ10 簡単に痩せる方法まとめ

楽して痩せたいならこの運動!

簡単な運動をして楽して痩せる方法があります!

脚痩せ、お腹痩せ、全身痩せ、とにかく痩せるダイエット効果があるのに、とても簡単で続けられる「楽な運動で簡単に痩せる方法」をまとめて紹介します。

 

辛い筋トレを毎日行うダイエット方法は、ストレスがたまる上に続けるのが難しく、ダイエットを成功させる前に挫折を招く可能性があります。

制限の厳しいダイエット方法を行うと、リバウンドをする可能性も高くなります。

ダイエットは続けることで結果に繋がります。

そして続けられるダイエットこそが痩せ体質を作り太りにくい体になるのです。

太ってはダイエットをする、という悪循環を何度も繰り返してさらに太りやすい体質になってしまう前に、ダイエットをしなくても良い痩せ体質を手に入れましょう!

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太ももセルライトをなくす方法

一般的なセルライト撃退法として、揉んで潰してマッサージして流すという方法をよく耳にしますが、素人判断で行うと肌を傷つけたり筋を痛めたりと危険が伴うため、自分で行うにはオススメな方法ではありません。

安全なセルライト除去対策としてオススメなのは、セルライトをなくすことに的を絞ったストレッチ、リンパマッサージ、運動、筋トレです。

セルライトを効率良く落とすには、ストレッチやマッサージで脂肪が落ちやすい状況を作り、有酸素運動で脂肪を燃焼、仕上げに筋トレで筋肉をつけ、完全にセルライトを撃退するといった順序良く撃退法に取りかかるのがオススメです。

短期間で素早くセルライトを撃退したい場合は、セルライト除去効果のある着圧スパッツを活用したり、日常生活に脂肪を燃やす過ごし方を意識して取り入れたりして、少しでも多くセルライトに働きかける生活をすると、セルライトをなくすスピードをあげられます。

自分で、安全にセルライトを撃退する方法をまとめて紹介します。

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下半身痩せる方法

1週間で下半身痩せ効果!

腸腰筋の鍛え方をまとめました。

腸腰筋とは骨盤から下腹部あたりに位置する筋肉。

ではなぜ腸腰筋を鍛えると下半身が痩せるのでしょう?

下半身痩せするために、太ももやふくらはぎなど、足の筋肉を鍛える人がほとんどです。

ですが下半身太りは足だけでなく、腰回り、お腹周り、お尻も大きくします。

骨盤の歪み、股関節のズレ、内臓の冷えも原因になるため、足の筋肉を鍛えるだけでなく腸腰筋を鍛える筋トレを加えるだけで、より短期間で下半身全体を綺麗に痩せることにつながります。

「下半身痩せる方法 腸腰筋の運動と筋トレでみるみる細くなる」の続きを読む…

太もも横痩せストレッチと筋トレ

太ももの外側が横に張り出てしまっていて太ももが太く見えてしまう。

原因はいったい何なのでしょう?

悩みに合わせてストレッチや筋トレで、太もも横の肉を取る方法、せり出した太ももの張りを無くす方法、姿勢を正して原因を防ぐ方法をまとめて紹介します。

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短期間で太ももを細くする方法

即効脚やせして、モデルさんみたいなスラリとした脚になりたい!

筋肉質にならない程度にほどよく筋肉がついた、しなやかな美脚、ミニスカートやショートパンツの脚みせファッションも綺麗に着こなせます。

脚やせの一番の難関は太ももです。

これは思い当たる方も多いと思いますが、太ももは日常的に運動をしていないと脂肪が固くなってしまい、冷えなども重なり、体重は増えていないのに脚は太くなってしまうこともあります。

太ももの脚やせをトライしても、毎日時間のかかる運動では長続きもせず、途中で心が折れてしまう人も多いと思います。

 

しかし、太ももエクササイズは毎日少しずつ行う、エクササイズやストレッチなどで太ももの筋肉を刺激し、筋肉を程よくつけることが可能なのです

 

太ももに筋肉をつけることのメリットは細く引き締める以外にもありまして、それは体全体の脂肪燃焼を助けるという効果です。

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中学生と高校生の脚やせ方法

学生だからこそ効果的にできる脚やせダイエット方法もあります!

『短期間で太ももを細くしたい!』

『即ふくらはぎを引き締めたい!』

『キュッと引き締まった足首にしたい!』

『簡単に下半身瘦せしたい!』

など足や下半身に悩みやコンプレックスを抱える若い世代は多いものの、学生だとまだエステにも行けないし、高額器具を購入することもできないという悩みをよく耳にします。

 

足を細くするには足を細くする効果のある運動や動作を行う必要があります。

毎日辛い筋トレを何時間も行っても、脚やせ効果のある方法を行わなければ、減量というダイエット効果は得られても、足を細くする結果が得られないこともあります。

短期間で効率良く脚やせしたい場合は、足が細くなる効果の高い脚やせ方法を行いましょう!

 

忙しくてなかなか運動する時間がなかったり、食事や飲み物を気をつけて生活習慣を改善するのが難しい人は、着圧レギンスがおすすめです。

着圧レギンスは、家にいる時や寝ている時に履いているだけで足を細くする脚やせダイエット効果が期待できるので、忙しくって時間がない人にピッタリのダイエットグッズです。

おすすめの着圧レギンスのランキングはこちら☆

着圧レギンスランキング 履くだけで痩せる人気1位は?

 

露出の多い季節は特に、かわいいファッションを楽しむためにもスラリと綺麗な脚でいたいものです。

ここでは、学校やお家でお金をかけずに手軽にできる効果的な脚やせ方法をまとめました。

「筋肉質なふくらはぎを細くする方法」

「学校への通学中にできる運動」

「短期間で効果的に脚を細くする方法」

「座りながらできるエクササイズ」

など様々な脚やせ方法をまとめてありますので、脚の悩みに合わせた自分に効果のあるダイエット方法をみつけてください。

「中学生と高校生の脚やせ方法 太ももふくらはぎ効果的ダイエット」の続きを読む…

片足立ちダイエットのやり方

片足立ちダイエットで得られる効果には、脚やせ、下半身痩せ、体幹強化、バランスアップ、代謝アップ、リバウンド防止などがあり、特に体を引き締めてスタイルを綺麗にしたい人にオススメのダイエット方法です。

オススメの理由は手軽さ。

簡単ですぐに始められる

器具などを使う必要がないしお金がかからない

時間がかからないしどこでもできる

それでいてダイエット効果は高い

 

片足立ちダイエットはこれまでマイナーで、メディアにたくさん取り上げたり、巷ですごく流行ったりしたことはないダイエット方法ですが、手軽さとダイエット効果の高さで経験者の評判がとても高いダイエット方法です。

 

ダイエットはしたい!痩せたいけれど….

 

キツイ筋トレを毎日したり食事をいろいろ制限するのは嫌

ダイエット器具を買ったりダイエットにお金を使うのは嫌

 

そんな人は、ぜひ片足ダイエットを始めてみてください!

片足立ちをするだけという手軽さとダイエット効果の高さに驚きます!

 

片足立ちダイエットは、こんな悩みを抱いている方にもオススメのダイエット方法です。

足が太い

下半身太り

冷え性、代謝が悪い

運動が苦手

ボディラインを綺麗にしたい

体全体を引き締めたい

ぽっこりお腹をへこませたい

 

それでは、片足立ちダイエットについて、驚きの効果と正しいやり方を詳しく説明していきます。

「片足立ちダイエットのやり方 下半身痩せ効果でスタイルが綺麗に」の続きを読む…

モデルが行う脚やせ方法

モデルさんの間で大ブーム!効果的な脚やせ体操とは?

モデルさんのような細い脚になれる脚やせダイエットとは?

 

今、モデルさんの間でブームとなっているダイエット体操があります!

「美腰体操」という骨盤のバランスをよくする運動です。

 

効果は、下半身痩せ、脚が細くなる、腹筋お尻の引き締めです。

骨盤のバランスを整えることで、脚やせにもつながるとは、一石二鳥の素晴らしいダイエット効果ですね。

「モデルが行う脚やせ方法 & モデルの美脚になるエクササイズ」の続きを読む…

太もも痩せたい!太ももを細くする内転筋を鍛える方法

太もも痩せ効果抜群の内転筋とは、簡単に説明すると太ももの内側にある筋肉の集まり。

内転筋を鍛えると、太ももが痩せるだけでなく、足全体の脚やせ、下半身太り解消、痩せる体質を作る効果があります。

太ももは老廃物や脂肪が溜まりやすく太くなりやすい部分、それでいて一般的なダイエットでは脂肪を落としにくい部分です。

太ももを細くするための動作、筋トレ、エクササイズが必要です。

 

柔らかくてプヨプヨの太もも

脂肪が凝り固まったデコボコの太もも

隙間のない太い太もも

 

内転筋を鍛えて太ももが太い悩みを全て解消しましょう!!

引き締まった細い太もも、隙間のある綺麗な美脚をゲットしましょう!!

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脂肪を筋肉に変える方法

同じ体重の人でも、脂肪が多くついている人と筋肉が多くついている人では、見た目に大きな差が出ます。

下の画像は同じ2kgの脂肪と筋肉です。

脂肪は大きさが大きくて重さは軽く、筋肉は大きさが小さくて重さは重いため、同じ重さの脂肪と筋肉とでは、大きさに大きな差が出るのです。

同じ2kgの脂肪と筋肉

「脂肪を筋肉に変える方法 脂肪と筋肉の見た目はこんなに違う」の続きを読む…

代謝を良くする方法 簡単な運動とストレッチにお風呂の入り方

代謝を良くするには、簡単なストレッチや運動でも十分効果的です。

お風呂の入り方を工夫するだけでも代謝を上げることができます。

今回は、簡単に代謝を良くする方法簡単な代謝の上げ方を紹介します。

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モデル体型になる方法

痩せたい!綺麗になりたい!モデル体型になりたい!

でも、これまでどんなダイエットも失敗してきた….

 

それなら実際にモデルさんが行っている美容方法を真似てしまうのが1番!

 

モデルさんのようなスラリと細長い体型になるには、ただ体重を落として痩せるだけではダメ!

美脚、くびれ、スラリとしたボディラインを作り体にメリハリをつける。

その上で全身ほっそり引き締める必要があるため、ダイエットの中でもモデル体型を目指すダイエットはハードルが上がります。

ですが….

 

綺麗になる事を諦めた時点で綺麗にはなれません!!!

綺麗になる事を始めた時点から綺麗になっていきます!!!

 

それぞれのボディーパーツを細くする方法、美痩せするための生活習慣、そして短期間でモデル体型になる裏技をここで紹介していきます。

 

今日から綺麗になっていきましょう!!!

 

現役モデルがこぞって愛用!圧倒的な支持で注文殺到

モデル愛用加圧スパッツ

「モデル体型になるには脚やせとお腹痩せで全身を細く」の続きを読む…

お尻の脂肪を落とすヒップアップエクササイズで脚を長くする方法

ヒップアップすると、脚が長くなるだけでなく脚を細くすることも可能!

ヒップアップは下半身痩せにつながるのです!

お尻は他の部位と比べてお肉が沢山付いているように感じますが、実は筋肉も多くついている箇所、お尻にある筋肉を鍛えればキュッと引き締まって上向きの綺麗な美尻になります。

 

ヒップは鍛えたら鍛えた分キュッと上がるため、ヒップの位置が高くなります。

ヒップの位置が上がれば脚が長くなるのです。

さらに、脚は長くなるほど細く見えるので、ヒップアップで得られる効果は絶大!

筋トレもやりがいがあります。

 

ちなみにお尻は脂肪もつきやすい部位です。

加齢による筋力の低下でついたお肉は下がりやすく、重力負けで尻の形も崩れやすいです。

その上、服で隠れる箇所なのでケアも怠りがちです。

 

お尻が下がってしまうとファッションが綺麗に着こなせないだけでなく、脚が短く見える、下半身太りを助長するなどの悪影響も引き起こします。

お尻は、気をつけていないと衰えてしまう反面、ちょっと気にして鍛えていれば、常に若々しさを保てる箇所です!

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妊娠中できる脚やせ方法

妊娠中は太りやすい上に、脚が太くなることや足のむくみで悩まされる妊婦さんがたくさんいます。

妊娠中は女性ホルモンのバランスが変わるため、水分の吸収率も上がり、身体に水分を溜めこみやすい状態です。

さらに、お腹の赤ちゃんが大きくなること足の静脈を圧迫し、血液が心臓に戻るのにも負担がかかります。

妊娠中、特に脚が太くなりやすいのはこういった理由があるからなのです。

むくみを解消させて脚痩せしたいものの、赤ちゃんへの影響を考えると、無理な食事制限やジョギングのような激しい運動でダイエットを試みることはできません。

ですが、塩分を控えめにするという対策だけではむくみの解消も追いつきません。

そこで、妊娠中でも安心して出来る、脚痩せ方法をまとめて紹介します。

「妊娠中できる脚やせ方法 安全に妊婦さんの脚を細くする方法」の続きを読む…

もも裏を痩せるには?

効果的なもも裏痩せ方法、もも裏の脂肪を取り除くストレッチ、マッサージ、筋トレなどのエクササイズ方法をまとめて紹介します。

太ももの裏側は脂肪がたまりやすくセルライトがつきやすいため、太りやすい下半身の中でもさらに太くなりやすい箇所と言えます。

 

さらに、もも裏は自分では見えにくいため、脂肪でブヨブヨしていたりセルライトで凸凹してしまっていても、長い間そのまま放置されてしまうこともあります。

脂肪のかたまりやセルライトは見た目も醜い上に、溜め込んでしまうと取り除きにくく厄介です。

早めに対処して取り除いてしまいましょう。

 

太ももの後ろ側は痩せにくいですが、きちんとしたダイエット方法を行えば、脂肪もセルライトも取り除いて、ほっそりした綺麗な太ももを手に入れることができます。

もも裏痩せに効果のあるエクササイズやストレッチを行いましょう!

「もも裏を痩せるには?太ももの裏を引き締め脂肪を落とすエクササイズ」の続きを読む…

40代50代に効く脚やせ マッサージとエクササイズのやり方

40代50代でも足を細くすることはできます!

ポイントは、40代50代といった年齢にあった効果的な脚やせ方法を行うこと!

 

35歳を過ぎると代謝がどんどん下がっていくので、20代30代の頃に比べて、今までと同じ事をしていてもダイエット効果は現れにくくなります。

加齢とともに筋肉量も減っていくので、これまでよりもウエストやヒップに脂肪が溜まりやすく、脂肪がついたエリアが大きくなるため、体型も崩れてしまいます。

下っ腹にぽっこりと脂肪がついてしまうのもこのためです。

内臓脂肪も溜まりやすくなるので、健康に注意するためにも、綺麗な体型を維持することは大切です。

 

若い頃に比べて体力は落ちてくるものの、40代50代は現役で仕事をこなす充実期。

健康的にダイエットを成功させて、美しさをキープさせましょう。

10代20代におすすめの脚やせ方法を行って、効果のでない結果に挫折してしまう、無理な運動でひざや腰を痛めてしまうなんてことのないように、無理せず、確実に脚やせできるダイエット方法に切り替えましょう。

 

40代50代で脚やせダイエットを成功させるカギは、簡単で長く続けられる方法を行うことです。

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足を細くするストレッチ

足を細くするのに効果のあるストレッチをまとめました。

  • 太ももを細くするストレッチ
  • ふくらはぎを細くするストレッチ
  • 足の付け根を細くするストレッチ
  • 足首を細くするストレッチ
  • 足全体を細くするストレッチ

のやり方をそれぞれ紹介します。

脚やせストレッチは、痩せたい部分に分け、的を絞って行うことで、効率よく部分痩せ効果を得ることができます。

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骨盤のゆがみを治す方法

骨盤がゆがむ原因って何?

骨盤がゆがんでしまうとどんな症状が起こるの?

骨盤がゆがんでしまうと、冷え、むくみ、便秘、代謝の低下、下半身太りといった、健康に悪影響が起こってしまいます。

 

骨盤のゆがみは早いうちに改善しておきましょう!

日常生活で簡単にできる骨盤矯正方法をまとめてみました。

「骨盤のゆがみ症状に下半身太り!今すぐ自分で骨盤のゆがみを治す方法」の続きを読む…

膝下を長くする方法

独自に足を伸ばす、膝下を長くすることは可能!

短足なのがコンプレックスだったわたしは、世の中に出回る足が伸びる、足が長くなるといわれるあらゆる方法を試してきました。

わたしは背が低くもちろん足の長さも短く、どんなファッションでも実際よりもさらに足が短くみえてしまうのが常に悩みでした。

いろんな方法を試みた結果、膝下を長くみせるのは、足を長くみせるのにとても重要だと気づきました。

実際にわたしが試した方法で、これは効果がある!と実感した方法をご紹介したいと思います。

同じ悩みを持つ方はぜひ参考にしてみてください。

「足が短い悩み解消!膝下を長くする方法」の続きを読む…

腰の位置を高くする方法

ウエストの位置を高くする方法と、ウエストの位置を高く見せる方法の両方を実践すれば、脚長効果大で短足とサヨナラできます!

下半身をスラリと長く見せるにはコレ!

 

実は、脚を長く見せるには、腰の位置を上げれば手っ取り早かったのです。

腰の位置が高くなると脚が長く見えるのは、腰より下のその分が脚の長さに見えるからです。

 

スラリとのびた長い脚は、スタイルがよく見えどんなファッションも綺麗に着こなせる、年齢を問わず女性の憧れです。

おしゃれをもっと楽しみたい!

ちょっとした努力と工夫で、美しいスタイルを手に入れちゃいましょう!

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簡単ヒップアップ

普段の生活を気にするだけで、簡単にヒップアップ効果、足を長くみせる効果を得ることができます!

歯磨き中や電車の待ち時間など、ちょっとした時間もきれいなヒップライン作りに有効活用しましょう!

 

実は、ヒップが3センチ上がることで、足は5センチも伸びて見えると言われています!

美脚、美尻、下半身をきれいに見せるには、ヒップはとても重要なポイントです。

 

ガードルをつけるのもボディラインをきれいに見せるのに効果的ですが、その場しのぎではなく、どんな服装でも常にガードル不要の筋肉をつけておくのが一番です。

普段の生活に取り入れられる、お尻を引き締め、ヒップアップ効果を得れる簡単な方法をまとめました。

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下半身太り解消スクワット下半身デブが治るストレッチ

下半身太りは遺伝する?

通称下半身デブとは、下半身が上半身に比べて大きい、または太っているアンバランスな体型です。

下半身太りは特に女性に多い体系で、コンプレックスが多い場所の代表格でもあるほど、悩みをかかえた女性は多くいます。

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バランスボールで脚やせする方法

バランスボールを使って脚を細くするには、太ももとふくらはぎ、そしてヒップと下半身の筋肉を鍛える筋トレを行いましょう。

バランスボールエクササイズの中で、脚やせに効果的な使い方とエクササイズをまとめてみました。

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脚の形をきれいにしたい!脚の形が真っすぐになる方法

理想の脚の形とは?

綺麗に見える美しい脚の形を作る方法をまとめました。

脚を綺麗に見せるには、太さや長さといったサイズだけでなく、脚の形も大きく影響してきます。

 

実は脚は、細いだけではきれいには見えないのです。

理想はまっすぐすらりと引き締まった形。

綺麗に見えるモデル脚にするには、まずはO脚やX脚、ひざ下O脚、XO脚などいろいろある脚の形の悩みを解消していきましょう。

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細い脚になる方法 歩き方・立ち方・座り方を変えるだけ

普段の生活スタイルを変えるだけで、細い脚作りに役立ちます。

歩き方、立ち方、座り方を意識するだけでも脚を細くするのに効果的ですが、簡単でお金もかからない、ストレッチやポーズ、軽い筋トレをプラスすると、さらに短期間で脚やせ効果を実感できます。

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成功者の脚やせ方法まとめ 簡単なトレーニング・筋トレ・ストレッチ

とても簡単な脚やせ方法でも正しいやり方をすれば、脚を細くすることは可能です!

脚やせトレージングや筋トレ、ストレッチなど色々な脚やせ方法がある中から、今回は簡単な方法を実践した人の成功例だけを集めてまとめました。

夏の海シーズンに合わせて、または冬の一大イベントクリスマスに合わせて、と脚やせの決意の理由は人それぞれあります。

ですが、できるならなるべく早く確実に、そして簡単に脚を細くしたい!という思いは皆同じです。

まずは脚やせダイエットをやろうと決意する。

その後は、効率よく足痩せに効果のあるやり方を行うのが成功への近道。

成功者が行った簡単な脚やせ方法とは。。。?

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椅子に座っているときにこっそりできる、簡単で効果のある脚痩せエクササイズを集めました。

オフィスでパソコンをやりながらこっそり

自宅でテレビを見ながら「ながら運動」

座りながらできる脚やせダイエット方法です。

椅子にすわったままできるちょっとした動きでも、連続して行うことで大きな脚やせ効果のあるダイエット運動となります。

「椅子に座ってできる脚やせ効果のある運動」の続きを読む…

膝上についた脂肪を効果的に落とす方法は、ひざ周りに効く脚やせエクササイズを実践する必要があります。

膝は関節部なので、皮膚が常に伸び縮みをするためにたるみやすいエリア。

そのたるみに余分なお肉がついてしまうと、見た目は美しいものではありません。

膝上のボトムスを避け、着たいファッションも我慢する、などといった膝を隠す行為はもうやめて、膝やせエクササイズで綺麗な膝を手に入れましょう。

※エクササイズと併用して取り入れたい美しい膝作り方法は、保湿です。

お風呂の後には必ずボディークリームをたっぷりつけて、運動で引き締めた膝周りを美しく保ちましょう!

「ひざの上の肉をとる5つのエクササイズ」の続きを読む…

太ももの付け根を細くする方法 効果的なエクササイズ5選

太ももの付け根が太い!太ももの付け根の肉が落ちない!という方におすすめのエクササイズを5つ紹介します。

脚やせの中でも難しいと言われている太ももの上部は、内側にも外側にも脂肪の溜まりやすい部分です。

その上、運動をしても脂肪が落としにくい厄介な部分なのです。

太ももの上部を細くするには、脂肪を落とすエクササイズと筋肉を付けるエクササイズの両方をコンビネーションとして行い、太ももを引き締めることで綺麗なトーンを付ける必要があります。

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脚を閉じた時に太ももの間に隙間がない!?

簡単なエクササイズで太ももを引き締めて、ショートパンツやハーフパンツ、ミニスカートが綺麗に着こなせるすらっとした太ももに脚やせしちゃいましょう!

忙しくてなかなか運動する時間がなかったり、食事や飲み物を気をつけて生活習慣を改善するのが難しい人は、着圧レギンスがおすすめです。

着圧レギンスは、家にいる時や寝ている時に履いているだけで足を細くする脚やせダイエット効果が期待できるので、忙しくって時間がない人にピッタリのダイエットグッズです。

おすすめの着圧レギンスのランキングはこちら☆

着圧レギンスランキング 履くだけで痩せる人気1位は?

着圧レギンスランキング 履くだけで痩せる人気1位は?

太ももにギャップを作るのに効果的なエクササイズ方法をまとめました。

「太ももに隙間を作る方法 簡単エクササイズ」の続きを読む…

現役の高校生・大学生ができる、ふくらはぎと太ももなど脚を細くする方法をまとめました。

中学時代や高校時代に運動部に所属して毎日汗を流しているうちに、特定のスポーツに必要な筋肉がついてきます。

特に瞬発的にダッシュをしたり切返しをしたりする、脚の筋肉を駆使するスポーツ選手は、ふくらはぎや太ももの筋肉量が増えて大きくなりがち。

スポーツをする上で必要な筋肉ではあるのですが、おしゃれなファッションを楽しみたい学生時代、部活を卒業したらぜひ、すらりとした綺麗な脚でショーパンやミニ丈コーデを楽しみたいですよね。

部活を卒業したら筋肉質な脚にさようなら、引き締まった適度な筋肉のついた美脚を得る方法とは?

「運動と部活で筋肉質な脚に?学生の簡単脚やせ方法」の続きを読む…

ひざ周りを細くする方法は、正しいエクササイズをすること。

短期間で効果を得るには、ウォーキングよりもランニングが効果的。

ひざ周りの筋肉にトーンを付けて、引き締めることでスリムダウンし、引き締まったほっそりしたひざを手に入れることができます。

「膝の上の肉を取る方法 短期間でひざを細くするエクササイズ」の続きを読む…

家にある身近な道具を使って簡単にできる、脚を細くする脚やせダイエット方法をいろいろ集めました。

高価なダイエットグッズにお金をかける前に、身近な道具で自宅で簡単にできる脚やせ方法をトライしてみましょう。

お金をかけずに、しかも簡単な方法で脚やせを可能にする方法はいろいろとあります。

無料で簡単脚やせ方法

 

椅子で脚ストレッチ

足首が細くなるストレッチで、ふくらはぎ、太ももを引き締める効果のある一石三鳥の運動です。

背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座り、足を腰の幅に開きます。

つま先は膝よりも少し前に出るくらいの位置に置きます。

「無料で簡単脚やせ方法 家にある道具でダイエット運動」の続きを読む…

筋肉質にならずに脚を細くする、効果的なスクワット方法を集めました。

スクワットと聞くと、ハードな筋トレのようなイメージもありますが、自分のペースで行える脚やせに効果的な運動方法です。

スクワットはそのやり方の違いで、得られる効果が随分変わってきます。

「太ももとふくらはぎの脚やせスクワットやり方」の続きを読む…

筋肉質にならずに、健康的に細くて綺麗なふくらはぎを作るエクササイズと運動のやり方をまとめました。

ふくらはぎが太い、筋肉質だ、と気にしている女性は多いのは、ミニスカート、ショートパンツなどのファッションで、ふくらはぎは露出が多い体のパーツだからです。

スキニージーンズを履いても、ふくらはぎの形はくっきりと見えてしまうもの。

ふくらはぎを細く

キレイに引き締まった細いふくらはぎは、世の女性の理想です。

 

美脚作りには、正しく筋肉をつけることが大切です。

むやみに鍛えると筋肉質なふくらはぎになってしまいますので、注意が必要です。

毎日のちょっとした時間でできる、ふくらはぎを細くするエクササイズを紹介します。

「適度な筋肉をつけてふくらはぎを細くするエクササイズ」の続きを読む…

脚をきれいに長くしたいのは女性にとって、永遠の課題だと言えます。

芸能人やモデルの細くて長い脚を見ると、ダイエットのモチベーションもあがります。

脚を長くする方法

どうやったら、脚を長くできるのかというと、そこにはヒップが関係しています。

 

ヒップが垂れてくると、太ももに肉が流れ、そのまま下半身が太くなります。

そして、10代のころは定期的に運動するため、ヒップが垂れるなどということとは無縁でしたが、一日のメインの動作がデスクワーク、電車通勤や家事のみになると、ヒップの筋肉が衰え、脂肪へと変化し、ますます下半身がやせづらくなってしまうのです。

「脚を長くする方法 ヒップアップが絶対必要!」の続きを読む…

下半身瘦せにつながる骨盤ダイエットは、脚やせにも効果的!

骨盤ダイエットのスクワットエクササイズ方法、骨盤ダイエットに効果的なグッズ骨盤枕、そして骨盤のゆがみをとるお尻歩きの運動方法など、脚やせにつながる骨盤ダイエット方法を集めてまとめました。

 

最近良く耳にする骨盤ダイエットですが、どういう仕組みで痩せるのか、実際のところイメージしづらいかもしれません。

これは、骨盤のゆがみをとることによって、内臓や骨が正しい位置になるよう矯正を行うものです。

 

骨盤がゆがむとどういうことになるかというと、まず体が冷えやすくむくみやすくなります。
この時点で痩せにくい体になってしまっているのです。

それゆえ、どんなにストイックなダイエットをしていても脂肪の燃焼の効率は悪くなります。

骨盤のゆがみがひどい人は、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなりますし、これらが慢性化すれば病気のもとになるわけです。

 

ここでは骨盤ダイエットのやり方を紹介しますが、できることなら骨盤がゆがまないよう、日々の習慣としてストレッチなどを行い、正しい姿勢をとる、ウォーキングなどを行いましょう。

 

 

脚やせする骨盤ダイエット方法


■骨盤スクワット

ストレッチ程度じゃ生ぬるいと感じるストイックな人におすすめです。

肩幅に足を開き、足先を外側に出来るだけ向けます。

その状態でゆっくりと45秒かけて腰を落とせるところまで落とします。

その後、15秒かけてもとに戻します。
足先を内側に向けるバージョンもあります。

 

→骨盤スクワットのダイエット効果

骨盤の位置が正しい位置になることにより下がった内臓が引きあがり、下半身・下腹部のぽっちゃりが解消されます。

また、太ももは体の中で一番太い筋肉なので、そこが鍛えられることにより脂肪燃焼スピードが速くなります。

お尻ももちろんシェイプアップされるので、下半身や脚を痩せたい人におすすめです。
「骨盤ダイエットに脚やせ効果!エクササイズ方法と歪みの治し方」の続きを読む…

脚を細くする効果のある泳ぎ方は「バタ足」です!

水の中は日常生活に比べて水の抵抗力があるので、同じ動きをしても普段の数倍もの運動量に相当します。

 

脚やせはもちろん、ダイエット効果の高いスポーツです。

 

まずは、水泳で脚痩せすることのメリットと効果です。

 

・脚の形がよくなる

普通にウォーキングするより、水の中でウォーキングした方が数倍カロリー消費出来ます。

またウォーキングのように、歩き方が悪いと脚に変な負担がかかるという心配もないので、O脚になったり脚を痛めたりしません。

 
・むくみ防止になる

プールに入ると、トイレが近くなることはないですか?

水圧の関係で体のむくみを外に排出しようとしている現象ですので、水泳は脚のむくみを取るのに効果的だそうです。

また水圧によって体中の筋肉が鍛えやすいです。

プールから上がると気怠い感じがするのはそういう理由からです。

 
・消費カロリーが高い

体重55kgの方は1時間ウォーキングすることで、120~150kcal消費されます。

水泳の場合、クロールで1時間泳ぐと、なんと消費カロリーは1000kcalにもなります。

水泳の消費カロリー順に並べますとクロール(速)・バタフライ>平泳ぎ(速)>クロール(ゆっくり)>平泳ぎ(ゆっくいり)>背泳ぎ の順になります。

水泳は有酸素運動ですので、20分以上続けると効果的です。

 
・水圧、水流によるマッサージ効果

体中に水圧やがかかることにより、血液やリンパの流れがよくなります。

水流によるマッサージ効果も期待できてしまうのです。

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3分で痩せる!

女性らしい理想的な身体を手に入れるシェイプアップ術です。

脚やせ効果もかなり期待でき、太ももの引き締め効果の高いプログラム内容、腹筋や二の腕にも効果がるのは嬉しいです。

 

ザ・トレーシー・メソッドは、発売と同時に45万部売り上げるという大ヒットを巻き起こした大人気エクササイズです。

 
トレーシー・メソッドでは、だれもがもつ自分の身体の悩みを解消してくれると言い切っています。

そして自分が描く理想の体つきに変えることが、絶対にできるとまで言い切ってしまっているのです。
トレーシーメソッドのプログラムは、贅肉を落としてすっきりとした身体を手に入れるだけでなく、女性らしい理想のラインも手に入れられるとしています。

 

お腹が引き締まり腹筋が鍛えられ、ムチムチのお尻や太ももがすっきりするそうです。

 

プログラムに沿ってきちんとこなすことで理想的な体になれると。

 
このプログラムの効果にすごい自信があるのですね。

実際にどういった内容のシェイプアップなのか、まずはプログラムのウォーミングアップの動画を見ながらこのストレッチをやってみましょう。

ウォーミングアップはきちんと筋肉をほぐすことが目的です。

「ザ・トレーシー・メソッドで痩せた!効果は二の腕と太ももの脚やせ」の続きを読む…

はるな愛が-10kgダイエット成功して美脚を手に入れた方法とは?

はるな愛さんがテレビで紹介して話題となった「脚やせエクササイズ」のやり方と効果をまとめました。

どんな方法でダイエットに励み、きれいな美脚を手に入れたのでしょう?

 

はるな愛流脚やせエクササイズ方法

・まず仰向けに寝ます。

・次に膝を立てます。この時、両ひざと踵はぴったりとくっつけてください。

・この状態から、出来るだけお尻にかかとをくっつけて、ゆっくりお尻を上につきあげます。

・これを30回やります。

・できればお尻をつきあげた状態で数十秒キープする

 

エクササイズの効果

この運動は、膝から太ももにかけての筋肉に効きます。
太ももの引き締めにつながります。

 

腹筋とヒップの引き締め効果も期待できます。

 

実際やってみると、1日目でもかなり効いている感じが実感できますよ。

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