ふくらはぎの筋肉を落とす方法 歩き方の改善とマッサージで痩せる!

運動をしている中学生や高校生の悩みに『ふくらはぎの筋肉太り』があります。

ふくらはぎやふくらはぎの外側に、硬い筋肉がついて足が太くなってしまえば、毎日制服を着る学生には特に気になってしまうところです。

運動をしていれば仕方ないと思ってしまう人もいますが、それは間違いです。

筋肉がついていても細く美しい足をしている人はたくさんいます。

  • 筋肉太りしてしまったふくらはぎはどう改善したらいいのか?
  • 筋肉を落とす方法はないか?
  • 歩き方など普段の生活で見直すことはないか?

マッサージなど筋肉太りしてしまったふくらはぎが痩せる方法を紹介します。

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ふくらはぎが太い!固い!内側と外側も細くするには?

ふくらはぎが太いという悩みには、

  • ふくらはぎの内側が太くなる
  • ふくらはぎの外側に肉がつく
  • ふくらはぎが固い・太い
  • ふくらはぎが遺伝で太い
  • ふくらはぎにセルライトが付いている

など様々あり悩みによってふくらはぎ痩せ方法も異なります。

ふくらはぎを細くするためには、まずは自分のふくらはぎの状態を見極めることが大切です。

原因によって対策が異なるため、もし今努力をしていても、その努力が必ず実るとは言い切れません。

  • ふくらはぎは今どんな状態か?
  • 固いのか?
  • 内側・外側のどちらが気になるのか?
  • どんな風になりたのか?

ということをイメージしながら、正しいふくらはぎ痩せの知識を得て、美しいふくらはぎを目指しましょう。

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ふくらはぎのむくみを即解消!原因に合った脚やせ方法を実施

ふくらはぎのむくみをチェックする方法をご存知ですか?

ふくらはぎのむくみを放っておくと、足が太くなり下半身太りも虚長され、脚やせしにくく太りやすい体になってしまうので要注意!

まずは足の状態をチェック!

むくみの原因を知って、すぐにでも対処・解消していきましょう!

むくみが目立ってくると、足全体が太く見えてしまうため、気にしている方も多い問題です。

ふくらはぎのむくみを解消することは脚やせにも繋がります。

なぜむくんでしまうのか?

その原因から解消方法を探り、むくみしらずのスッキリほっそりとした脚を目指しましょう。

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短期間で足が細くなる方法まとめ

短期間で太ももとふくらはぎを効果的に痩せさせる方法をいろいろ集めてまとめました。

筋肉太り、脂肪、骨格の歪み、冷えによるむくみなど、ふくらはぎが太くなる理由はいろいろあります。

それぞれのふくらはぎが太い理由にあった短期間でふくらはぎを細くする方法はきちんとあります。

ふくらはぎが太い悩み:

  • 脂肪がたっぷりついている
  • 脂肪がたっぷりついている
  • むくんでいる

これらのふくらはぎが太い悩みには解消法があり、正しいふくらはぎ痩せ方法を行なえば、短期間でもきちんとふくらはぎを細くすることは可能です!

ふくらはぎ痩せを行う前に、まずふくらはぎが太くなる理由を知っておいて、ふくらはぎが太くなることを防ぎましょう。

 

忙しくてなかなか運動する時間がなかったり、食事や飲み物を気をつけて生活習慣を改善するのが難しい人は、着圧レギンスがおすすめです。

着圧レギンスは、家にいる時や寝ている時に履いているだけで足を細くする脚やせダイエット効果が期待できるので、忙しくって時間がない人にピッタリのダイエットグッズです。

おすすめの着圧レギンスのランキングはこちら☆

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痩せる順番と太る順番 顔と足どちらが先?女性はどこから痩せる?

一般的に体のどのパーツから痩せてどこから太るのでしょう?

なぜ人によって痩せる順番と太る順番は異なるのでしょう?

内臓脂肪と皮下脂肪ではどちらが先に落ちるのでしょう?

身体が太った時に太る順番、痩せた時に痩せる順番というものは解明されています。

体の仕組みを理解しておくと、今後のダイエットに役立てることができます。

自分で痩せた、太った、と体重の変化に気づきやすいのは、毎日鏡で見る顔、そして洋服を着た時のキツさでわかるお腹周りという意見がダントツ。

そして他人が体重の変化に気づくのは顔が一番だそうです。

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1番痩せる座り方は?あぐら、正座、長座ダイエット効果が高いのは?

あぐら、正座、横座り、長座り、ペタンコ座りなどいろいろな座り方がありますが、座り方でダイエット効果、美容効果、健康効果が変わるのをご存知ですか?

人それぞれ落ち着く座り方というものがありますが、美容と健康に良い座り方を知っておけば、今後座っている時間もダイエットや美容に活用できます。

私たちは、骨格の歪みや癖で無意識に座りやすい座り方をしてしまっています。

それは、スタイルを崩し、骨格を歪ませ、美容や健康に悪影響を及ぼす座り方かもしれません。

ダイエットにも美容にも良い効果のある座り方を知っておきましょう。

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ボディラインを綺麗にする方法 美しいボディラインへ矯正

綺麗なボディラインは日常生活で作ることができます。

体重の増加や筋肉の低下など、ちょっとしたことで崩れやすいボディラインですが、気をつけて日常生活を送ることで美しさを維持することは可能です。

今回は、綺麗なボディラインを作る方法、そして維持する方法をまとめて紹介します。

 

ダイエットする際、40キロ代を目指す、5キロ痩せる、など「体重を減らす」ということを大きな目標にする人がほとんどだと思います。

しかし、体重を落とすだけでボディラインまで美しく整えることは難しいでしょう。

美しいボディラインは、作ろうとして作る必要があるのです。

 

ダイエットを行い、きちんと結果を出して痩せるところまでたどり着くことは決して簡単なことではありません。

だからこそ、体重が減らすだけでなく、痩せてキレイになりましょう。美しいボディラインを手に入れましょう!

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脚の長さの比率と脚の太さの比率から美脚の黄金比率と計算方法

脚の長さと脚の太さを正しく測定して身長との比率を計算してみましょう。

その上で黄金比率の数値と比べ、美脚作りの目標にしましょう。

 

人それぞれ身長も体重も体型も異なるため、

脚の長さが何センチだと綺麗に見える

といった美脚に対する正確な基準はありません。

 

ですが、

このくらいだと美脚に見える

という黄金比というは存在しています。

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お尻を小さくする方法

お尻を小さくするには、歩き方や座り方といった日常できることに気をつけるだけでも効果があります。

そしてお尻痩せダイエットには脚やせ効果もあります。

 

お尻が大きくなってしまう多くの原因は、日々の生活習慣にあるのはご存知でしたか?

長時間椅子に座る

姿勢が悪い

内股

女の子座り

足を組む

猫背

運動不足

筋肉の低下

 

内股、女の子座り、足を組んで座るなどのくせは、骨盤が歪む原因となります。

骨盤が開いてしま雨と、その開いた骨盤に引っ張られて脂肪や筋肉も外側へと移動します。

最終的にお尻が大きく形成されてしまうのです。

 

背中を丸めた座り方や立ち方などの姿勢の悪さも、骨盤を歪ませる原因になります。

長時間椅子の座る仕事をしている人は、坐骨という骨盤の一番下にあたる骨が広がり、それに伴い太ももと骨をつなぐ筋肉が外側へと流れていくため、大きなお尻につながってしまいます。

猫背で座ることは、さらにこの広がりを大きくする原因となってしまうので注意が必要です。

 

お尻は筋肉が多い箇所ですが同時に脂肪も多い箇所です。

運動不足は脂肪を燃焼する機会が減り皮下脂肪を蓄やしてしまいます。

皮下脂肪が増えれば血液の循環が悪くなり、代謝も下がり、さらに脂肪を溜め込むといった悪循環を作り出します。

 

また運動不足によって筋肉が衰えることで、お尻が垂れるという結果にも。

毎日辛い筋トレをする必要はありませんが、筋肉の低下を防いでお尻を小さくするためには、日常生活を見直す必要があります。

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ダイエットして痩せた、体重は落ちたのに、なぜ足だけ痩せないの?

上半身はほっそり、顔のラインもスッキリ、目標体重にも到達してダイエット成功!

 

のはずなのに… なんだか足の太さは変わってないような…

あれ?よく見たら、上半身ばかりが重点的に痩せてしまって、下半身が太いままのアンバランスな体型に!?

 

下半身デブ解消

 

こういった下半身の悩みを解決する方法はあります!

 

このような体型は、海外では「triangle」または「pear」、三角形または洋ナシと表現されるボディタイプで、このタイプの体型はファッションを綺麗に着こなすのが難しいのが悩みです。

 

もともと下半身が大きめの人は、ダイエットをすると特にこのタイプの体型になりやすいのです!

ですが実は、もともと洋ナシ体型でない人でもダイエット後に下半身の大きさが気になり出してしまう人は多く、とても一般的な悩みなのです。

 

 

せっかく体重は落ちて痩せたのに、なぜ上半身ばかり細くなってしまい、逆に下半身が大きいままという現象が多く起こってしまうのでしょう?

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夏のダイエット 夏に痩せる食事と運動 脚やせお腹やせも可能

夏が近づくにつれ「痩せないと」という気持ちが強くなりますよね。

暑いから露出も増えるし、寒い冬には着ることが出来ない服が着られる。水着も着たい。

肌を出す機会が増えるから誰しもが夏は気合が入るものです。

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足を細くする立ち方 痩せる姿勢ダイエット

足を細くする方法の中で、とても簡単にできて効果があるのが、立ち方を正す姿勢ダイエットです。

立ち方を正しい姿勢に矯正するだけで、脚やせ効果、全身痩せ効果があるのです。

さらに、姿勢の良い立ち方は健康にも美容にも良い影響があります。

パソコン1つで仕事ができる時代、座っている時間が長くなりがちです。

ですが、座っている時間が長いことで引き起こる体への様々な悪影響は座り病と呼ばれ、寿命が縮まるという調査結果も出ているのです。

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脚についた筋肉を落とす方法

運動で鍛えて筋肉で足が太い、筋肉太りの足を細くする方法あります!

脂肪太りとは違い、硬い筋肉質のついたふくらはぎや太ももは、細くすることができないと思い込んでいませんか?

通常、筋肉は運動をしなければ落ちていきます。

ということは、筋肉質な太い足も細くすることは不可能ではないのです。

だとすると、なぜ運動でついた筋肉が運動を辞めた後も落ちず、脚は太いまま、筋肉も硬いまま、という悩みを持つ人がいるのでしょう?

それには、こういった要因が原因となっているのです。

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自宅で足湯

足を細くする足湯のやり方をご存知ですか?

自宅で足湯をすると、お湯の温度の設定や入り方を調節して、脚やせ効果やダイエット効果を上げる入り方をできる上に、バケツや浴槽などを利用できる点も便利です。

足湯は簡単で続けやすく、確実に健康効果を得ることができます。

手軽にできる自宅での足湯は特にオススメです!

足湯と聞くと、足を温めて冷え症に効果があるだけ、なんて思われがちですが、実は足湯は、様々な健康効果、美容効果、そしてダイエット効果をもたらします。

足湯で優れた美容健康効果を得るには、正しい足湯の入り方と効果を上げる足湯のやり方を知っておく必要があります。

ここでは、足を細くする効果、ダイエット効果を得る足湯の入り方やコツも紹介しています。

自宅でも手軽に入れる足湯、ぜひ挑戦してみましょう!

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足を細くする人気のレギンスで履くだけで美脚になるのは可能?

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンスは、履くだけで足を細く見せる、下半身全体をサイズダウンさせる着圧レギンスです。

ですが、美脚になるのはレギンスを履いている瞬間であって、レギンスを脱いでしまえば、元のサイズに戻ってしまうということでしょうか?

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンスが人気と話題を集める理由は、着用中に特別な着圧で美脚になれるからだけではなく、普段履きをしている間に、実際に足を細くする効果があり、ファッションを楽しみながら脚やせできてしまうからなのです。

一般的に黒色のレギンスは、ファッションアイテムとして活用幅が広く、1枚持っていると便利ですよね。

チュニックやワンピースとの着合せはもちろん、スカートファッションにもパンツファッションにも着合せられるので、実際には何枚持っていても重宝します。

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冷え性改善にダイエット効果

冷え性を改善することで痩せる効果があるのをご存知ですか?

逆に言うと冷え性は太る原因なのです。

冷え性になると、体の代謝が下がってしまうためカロリーの消費も減り、血流が悪くなり脂肪や老廃物を体に溜めやすくなります。

冷え性は下半身太りの原因となり、太りやすい体質を作ってしまうのでダイエットの大敵です。

 

さらに、冷え性は太るだけでなく健康にも害を及ぼします。

自律神経の乱れ、免疫機能の低下、便秘、腰痛、肩こり、アレルギーといった様々な病気の原因を作りだします。

そして、病気にかかりやすく治りにくいといった状態を作りだしてしまいます。

 

なるべく早い段階で冷え性をきちんと改善して、体を健康な状態に戻し、ついでにダイエットも成功させてしまいましょう。

冷えの改善、解消、予防するために効果的な、体を温めて冷えに効くレシピを集めました。

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脚やせレシピ 足を細くする食事と食べ物

脚やせに効果があって、簡単に作れるレシピを集めてみました。

足を細くすることが目的の脚やせダイエットには、マッサージやエクササイズが効果的ですが、実は食事でも足を細くするのに効果のある食べ方や食べ物があります。

 

ダイエットの基本は食事です。

食事療法は部分痩せにも効果的!

 

キツイ食事制限はなかなか長続きしませんが、簡単なものなら手軽に取り入れられて続けるのも苦になりません。

ダイエットを始めたら、なるべく早く効果を感じたいものです。

毎日の食事に脚やせレシピを取り入れて、短期間で足を細くしちゃいましょう。

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足のむくみ解消で即効太ももを細くする

足のむくみを解消するだけで、太ももやふくらはぎを細くすることができます。

むくみは実に約7割の女性が悩んでいる問題で、足が太くなる大きな要因の1つです。

むくみを実感していない人でも、姿勢の悪さや食生活、冷えといったむくみの原因を改善したら、ダイエットをしなくても足が細くなったということはよく耳にする話です。

 

すでにむくみを実感している人は、むくみを解消することで、短期間での脚やせが可能です。

・ 足がだるく感じる

・ 足が疲れやすい

・ 足に痛みや疲労感がある

 

こういった症状があったら、むくみの可能性があります。

指でおしてみて、なかなか元に戻らない、または白くなるようなら、足がむくんでいる状態です。

 

足のむくみを放置してしまうと、落ちにくい脂肪の塊セルライトの原因となり、下半身が太り、足が太く痩せにくい体質になってしまいます。

こんなことになる前に、足のむくみは即効解消しておきましょう!

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夏までに脚を細くする方法

夏に間に合う脚やせ方法!

夏までに太ももを細くする、セルライトを撃退する、ふくらはぎを細くする、むくみを解消する、美脚になる!

悩みに合わせて脚やせを成功させましょう!

夏になる前の脚やせプランで、今年の夏は生足でオシャレを楽しもう!

かわいい水着を綺麗に着こなそう!

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手足を細くする方法

腕の太さと、太ももやふくらはぎといった脚の太さが気になるという悩みを抱えている人には、手足を細くする部分痩せダイエットが効果的です。

腕や脚は、常に服で隠せるウエストやヒップと違って、露出する機会も多い体の部分なので、特に太さが気になってしまうものです。

ですが、効果的なエクササイズを行えば、脚や腕の気になる部分を引き締めて細くすることが可能です。

太もも、ふくらはぎ、二の腕の部分痩せエクササイズと、普段の生活に取り入れられる簡単な部分痩せ方法をまとめました。

「二の腕と脚が太い?手足を細くする方法 むくみと脂肪を撃退」の続きを読む…

立ちながら&座りながら仕事中に出来る脚やせダイエット方法

立ち仕事には立ちながらできる脚やせ方法、座り仕事の人には座りながら出来る脚やせ方法があります。

ダイエットのエクササイズや体操は、本来は家でやる人が多いと思いますが、仕事が終わって帰ったら、家ではゆっくりくつろぎたいものですよね。

仕事中にこっそり出来てしまう脚やせ方法を実践すれば、仕事もダイエットも日中に終わらせてしまうことができます

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大根足を改善して細くする方法

むっちり大きな太もも、太ももと変わらない大きさのふくらはぎ、くびれのない足首、いわゆる大根足を細くする方法があります!

言葉事典で調べると、大根足とは、太くてムチムチした足の事とあります。

脚の悩みを持つ人必見、大根足を改善できる脚痩せ方法をまとめて紹介します。

「大根足を改善して細くする方法 ふくらはぎも足首も引き締め」の続きを読む…

運動しないで脚を細くする方法 エクササイズ無し脚やせダイエット

辛い運動なしで部分痩せやダイエットを成功させるのは十分可能です。

毎日時間を決めてエクササイズプログラムをこなすダイエット方法は効果的で、ダイエット効果を得るのが早い利点はあるものの、忙しい日々の中で毎日続ける難しさから、長続きしないことがほとんどです。

また、エクササイズをやめたとたんにカロリー消耗が減り、リバウンドしてしまうケースもしばしばあります。

 

その反面、あえてキツイ運動をしないで毎日の生活スタイルでダイエットする方法なら、自然に健康的に痩せることが可能ですし、意識改善した後は無理なく自然にキープできるようになります。

 

「無理がないので、ダイエットを意識することもない」

 

この生活状態を作れば、ダイエットの辛さの認識はないので、気付かないうちにダイエット生活が長続きします。

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身体が脂肪を溜めがちな冬でも、美味しく食べて痩せる食べ物と食べ方というのがあります!

寒い季節は下半身の血行が悪くなり脚が太くなりがち。

毎日の食事の仕方を工夫して、冬もほっそり脚でおしゃれファッションを楽しみましょう。

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筋肉質にならずに引き締まったスリムな美脚にするための、脚やせ筋トレ方法ベスト5をまとめました。

テレビを観ながら、音楽を聞きながら、お家で気軽にできる効果的なトレーニング方法を集めましたので、自分にあった方法で脚ヤセを成功させましょう!

「脚を細くするダイエット 筋トレでトレーニング」の続きを読む…

ラップダイエットと呼ばれるダイエット方法は、気になる部分にラップを巻くことで脚が細くなる、美脚になるという健康美容効果を狙うダイエット方法です。

脚にラップを巻くことでのダイエット効果は、発汗作用を施し汗をかく事での代謝のアップ、保温されることによる血流の促進で、むくみにも効果があります。

「脚やせサランラップの巻き方 ラップダイエットは効果的?」の続きを読む…

簡単にできる脚やせのやり方を集めてまとめました。

やろうやろうと思ってもなかなか出来ないダイエット、キツイ運動や筋トレ、過度の食事制限などは、なかなか続けられるものではありません。

脚やせの効果は、自分にあったやり方を見つけたときに成果として得られますが、大変なエクササイズやキツイ食生活を続けたからできるものでもありません。

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下半身太り解消!

下半身やせに効果のあるエクササイズや運動、食べ物やサプリ、ストレッチやマッサージなどのやり方をまとめました。

下半身にコンプレックスを抱えている女性は沢山います。

脚が細くなりたい、長くしたい、ヒップアップしたい、と下半身の悩みは尽きません。

手ごろで簡単に出来そうなものからはじめて、下半身やせを成功させましょう!

簡単な下半身痩せ方法

 

オフィスで出来る下半身エクササイズ!

オフィスで働きデスクワーク中心の仕事で体を動かさないと、夕方になるにつれて脚がむくんできます。

運動不足は下半身の筋肉を衰えさせ代謝を下げ、太る原因となります。

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確実な脚やせ方法を探すなら、すでに誰かが行って成果をあげている脚やせダイエットが効果が期待できるものなのでは。

ということで、ストレッチやマッサージ、食べ物など脚やせダイエット実践者が効果があったとかたる脚やせ方法をまとめました。

脚やせダイエット方法

 

下半身は脂肪がつきやすい上に、一度太ると痩せにくい部位なので、脚にコンプレックスを持っている人は非常に多いものです。

 

美脚を持つ皆さんは、持って生まれたものもありますが、大抵の場合は並々ならぬ努力もされています。

そんな努力やダイエット方法を知る事は、良いモチベーションにもなります。

成功者が実践した脚やせ方法を参考に、脚やせダイエットをはじめてみるものよいと思います。

 

骨盤を閉めてダイエット

実家で見つけたという古いダイエット本を参考に、体操を実践したことがブログに綴られています。

簡単そうで意外とツライ体操ですが、効果は即現れるようで期待大です。

「実践者が成功した確実な脚やせダイエット方法まとめ」の続きを読む…

キュッと引き締まったくびれた足首は、脚全体を綺麗にみせます。

ショートパンツやミニスカートといった短めのファッションでなくとも、7分丈のパンツやロングスカートでも、足首は意外と見えるもの。

くびれのあるほっそり綺麗な足首には憧れます。

足首を細くする方法

 

なぜ足首が太くなるの?

足首が太くなる理由がありました!

足首が太くなってしまう理由に、運動不足、冷え、骨の歪みなどがあります。

 

例えば、ダイエットのために頑張って運動しているという人でも、日頃の歩き方に問題で体の歪みを生んでしまっているケースもあります。

靴の裏を見てみて、かかとの部分の減り方が左右違っていたら、歩き方に変な癖が付いているのだと思って間違いないでしょう。

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足の部分やせは可能なのでしょうか?

ふくらはぎを細くしたい、太ももを痩せさせたい、モデルさんのようにきれいでスラリとした脚は世の女性の憧れです。

脚だけを痩せさせる、その箇所だけをスッキリと引き締めたり、部分的に脂肪を落として痩せるというのは可能なのでしょうか。

ふくらはぎと太ももの部分痩せ

一般的に部分痩せをする事が可能なのかどうか、医師や専門家などは、通常のダイエットなどで、部分的に皮下脂肪を落として痩せるというのは難しいと言う見解もされるようです。

マッサージなどについても、その刺激での血行改善で一時的な効果は得られるがすぐに元に戻ってしまうというのが通説となっているようです。

 

部分痩せは可能だった!

むくみは血液やリンパの流れの悪さから来るもので、あまり運動をする習慣がない人や冷え性の人などに多く見られる傾向です。

 

例えばこのむくみが解消されたら?

 

むくみが取れると、それだけでスッキリ細くなるのは事実です。

また、むくみを解消した状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が上がるため、よりダイエット効果が得られるのも事実です。

 

たとえば、むくみ解消のストレッチ+有酸素運動の組み合わせを行った場合、脚の引き締め効果は確実に得られるので、イコール脚の部分痩せは「可能」と言えるでしょう。

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効果的な太ももやせ方法をまとめました。

太ももが太いことに悩みを持っている女性は多く、立った時に間に隙間がある、ほっそりとした綺麗な脚に世の女性は憧れます。

太ももは人間のパーツの中で、一番大きな筋肉を持つ部分。

そこにしっかりと適切な筋肉をつけられれば、全身のダイエット効果にも期待ができます

足やせだけでなく、全身のダイエットにも大きな影響がある太ももダイエット方法をマスターして、ぶよぶよな脂肪のついた太ももをほっそりと!

 

腰と太ももに良く効く「門のポーズ」

門のポーズ
ヨガはリラックス効果もさることながら、筋トレにもなります。

呼吸をきちんと行うことがメインなので、無理なく、しなやかな筋肉を効果的につけることができます。

門のポーズは、その場ですぐにできるものなのですが、やってみると、ウエスト、腹筋、お尻と太ももにビリビリと効いている感じがします。

 

やり方は、骨盤の幅に膝立ちし、つま先を前にして右足を横に出します。

左手を真上に伸ばし、右手を右ももに添えながら、ゆっくりと右側に倒していきます。

呼吸を忘れずに行いましょう。

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妊娠中は、お腹の重さにより様々な箇所が圧迫されやすいので、リンパの流れも滞りがちです。

また、食欲が増して食べてしまうため、体重が増えむくみも出ます。

妊婦さんと足のむくみの悩みは切っても切り離せないものなのです。

 

ただ、妊娠していない人用のの足やせエクササイズやストレッチ、マッサージなどは、力が入ってお腹にも子宮にも負荷がかかるので、同じ脚やせ方法を行うのには安全面に問題があります。

足つぼなどは、妊娠中でも問題なさそうですが、生殖器をつかさどるツボを、素人の感覚で押してしまうと危険なのです。

 

安全で快適なマタニティライフを送りながら、脚をすっきりさせる、むくみを取る、効果的な方法を紹介します。

※安定期に入って、状態が安定している妊婦さん用です。

 

安全かつ簡単な足上げ

あおむけにひざを曲げて寝る。

お腹に力を入れない角度まで片足ずつ足を上げ、上げた方のつま先を上下にゆっくり伸縮させる。

こんな楽ちんな動作で、むくみの解消につながります。

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毎日の生活で、立つ、座る、歩く、をするときに、正しい立ち方、座り方、歩き方をすることで、脚やせダイエットにつながり、美脚につながることをご存知ですか?

 
どんなにダイエットしても、下半身が痩せない、脚が痩せないと嘆いている人は多いと思います。

 

芸能人もよく脚やせの秘訣をブログに掲載していますが、スタイルの良いテレビに出る人達であっても、下半身や脚はむくみやすく、痩せるのが難しい部分です。

 
それならと、気合いを入れて、食生活や生活習慣を見直し、ジムに通って運動すれば理想的な体型に近づけるに違いないと思うものですが、ジムに通うにはお金が必要ですし、ストイックな生活をいきなり始めるとストレスになって余計やせづらくなることもあります。

できれば、今の生活を変えることなく、ちょっとした心がけで確実に脚やせできたらベストですよね。

 

正しい立ち方で痩せる方法

一度鏡の前で立って見て下さい。

出で立ちが年齢よりも老けて見えたら、それは立ち方が良くないということです。

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貧乏ゆすりをしていると脚が細くなるという話を耳にしたことがありませんか?

貧乏揺すりは、脚やせダイエット効果だけではなく健康面にもよいと注目されているから驚きです。

 

貧乏揺すりで脚やせ出来る方法は、テレビでも紹介されています。
きちんとした効果の期待できる動きなのです。

 

どうして貧乏ゆすりで脚やせするの?

貧乏ゆすりで脚を小刻みに動かすことによって、ふくらはぎや太ももの脂肪が震え、運動になっているのです。

 

そして、血行もよくなり抹消にたまった老廃物が排出され、むくみを取る効果もあります。

 
貧乏ゆすりは、脚のむくみをとるだけでなく、脚の血行もよくしてくれます。

冬に、ブーツを一度脱いでまた履こうとしたら、脚が浮腫んでいてキツイ、入らない!という方ありますよね。

このような時にも貧乏ゆすりをしてあげると、血行がよくなり、脚のむくみ解消につながり、再びブーツがするっと入るようになるから不思議です。

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脚やせする自転車とエアロバイクのこぎ方!脚は太くならずに引き締め効果

自転車やエアロバイクで脚は太くなる?細くなる?

どの位のカロリー消耗をするの?

自転車やエアロバイクでの脚やせには、いろいろな噂が飛び交い、実際に引き締め効果があるのか、または筋肉質な脚になってしまうのか、賛否両論でわかりずらいエクササイズです。

筋肉が付きすぎて脚が太くなるという噂も聞けば、ぶよぶよとした脂肪が燃焼されて引き締まったという話も聞きます。

そこで今回は、

  • エアロバイクで本当に脚は細くなるのか?
  • エアロバイクの正しい乗り方は?
  • エアロバイクと自転車はどっちが効果的?
  • エア自転車でも脚やせする?

といったことを詳しく見ていきます。

あなたにあった脚やせ方法がきっと見つかりますので、是非最後まで読んでみてくださいね!

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脚やせ用のヨガプログラムです。

産後など、綺麗に脚やせしたい人におすすめのヨガプログラムです。

 

ヨガは呼吸を整えたゆっくりとした動きが特徴です。

ゆっくりと筋肉を刺激することは、とても力のいる動作です。

 

ゆっくり時間がかかる間、そのポーズを乱さずにキープするには、結構筋肉を使っている事が分ります。

 

脚やせパワーヨガのやり方

パワーヨガ
両足をそろえてまっすぐ立ちます。

肩の力を抜きます。

左足の裏を右の太もも足の付け根で保ち、片足で立ちます。

背骨をしっかり伸ばし、胸の前で両手を合わせ、呼吸を整えます。

息を吐きながら両手を広げます。

 

今度はバンザイをします。

おしりに力を入れてしっかりと引き締めるイメージです。

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妊娠中にできるエクササイズ、足のむくみの取り方、妊婦さんも安心して使える脚やせジェル、妊婦さんのウォーキング方法など妊娠中の体重管理に役立つダイエット情報をまとめました。

最近の妊婦さんは、病院で厳しく体重管理されています。

 

しかし、小さなベイビーがお腹にいるだけで、何でこんなにお腹がすくの?

というくらい、妊娠中は食欲旺盛になりますよね。

 

欲望のまま食べてしまうと、そのまま太ってしまい、妊娠中毒症をおこす可能性もでてきてしまいます。

お母さんと赤ちゃんの命にかかわる症状なので、注意したいところ。

 

通常時よりも妊娠中は、はるかに脚がむくみやすい状態です。

 

そこへもってきて、妊娠中毒症になると脚はさらにむくみを増します。

こういう状態では、美容の面や見た目の面はもちろんですが、健康面でも脚のむくみを取ることが必要となってきます。

 

妊娠中でも安心して脚やせダイエット出来る方法をここにまとめてみました。

 

睡眠中にできる脚やせ

・寝るときは足の下に枕を入れて脚をあげて寝る

安定期に入るまでは運動は控えた方がよいと言われています。

流産の危険性を防ぐためにも、安定期前の妊婦さんは、このくらいの脚やせ方法にとどめておく方が無難です。

「妊娠中の脚やせダイエット方法!妊婦さんの体重管理に」の続きを読む…

ウォーキングで効果的に脚やせできるのをご存知ですか?

脚やせにつながる歩き方があるので、効果のある脚やせウォーキング方法を紹介していこうと思います。

健康のためにウォーキングをするのなら、体に負担がかからない方法さえ守って行えばよいですが、脚やせのためにダイエットをするのなら、気を付けなければいけないポイントがいくつかあります。

 

ウォーキングの有酸素運動を始めて、脂肪燃焼しだすのは20分以上経ってからです。

 

そのため、1時間の有酸素運動が最も効果的です。

 

脂肪燃焼しだすと体がポカポカして温まってきます。

そして、さらに10分経つと汗が出てきます。
脂肪が燃焼されている証拠です。

 

有酸素運動は、新陳代謝を高める効果もありますので、脚やせにはもちろん全身ダイエットにも効果的です。

忙しくてなかなか運動する時間がなかったり、食事や飲み物を気をつけて生活習慣を改善するのが難しい人は、着圧レギンスがおすすめです。

着圧レギンスは、家にいる時や寝ている時に履いているだけで足を細くする脚やせダイエット効果が期待できるので、忙しくって時間がない人にピッタリのダイエットグッズです。

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着圧レギンスランキング 履くだけで痩せる人気1位は?

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効果的な脚やせウォーキング

それでは、脚やせウォーキングのやり方です。

 

1)歩幅を大きく保つ事。

 

2)手も大振りにして、大げさにふること。

 

3)かかとから地面に着地し、つま先で地面をけり上げるような、普通に歩くときよりも、力強いイメージで行います。

「脚やせするウォーキング方法と効果!正しい歩き方とやり方」の続きを読む…

すらっとして程よく筋肉が付いた脚はかっこいいですが、昔スポーツをしていて必要以上に付いてしまった下半身のゴツ過ぎる筋肉はなんとかしたいものですね。

筋肉質なふくらはぎや太ももはどうしたら改善できる?

運動したら益々筋肉質にならない?

筋肉質な脚やせにはどんな運動が効果的?

日頃気を付けることは?

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メリハリのある足に見せたい!

例年より早い梅雨明け宣言・・・

こう暑くっちゃひと肌脱ぎたい!

そんな夏がやってきました。
しかし夏場はついつい冷たいものや冷房で身体を冷やして足がむくみがち。

こと足首は血流が滞ってむくみやすく部分痩せも難しいときています。

 

けれど足首は人目につきやすい場所。

足全体の印象にも関わってくる大事なポイントです。

 

足首を引き締めて足元からキレイを目指しましょう。
「脚やせに効く足首を細くするストレッチ方法」の続きを読む…

ミニスカートやホットパンツからすらりと伸びた脚は、男性のみならず女性の目もくぎ付けにします。

脚がずんぐりむくんでいると、体重以上に太って見える他に、背も小さく脚が短く見え、全身のバランスがとても悪く見えてしまいます。

 
単に細い脚なら美脚と言えるのでしょうか?

 
いいえ、本当の美脚とは、筋肉のついたバランスの良い健康的な脚です。

美脚と呼ばれる女優さんやモデルの脚がそうです。

 
ではどうやってこの美脚を手に入れればよいのでしょうか。

それはやはり『筋肉を効果的に継続して使い鍛えて蓄えた脂肪を減らしていく』ということではないでしょうか。

 

「鍛えられた脚は、セクシーで細く、キレイ」というのは海外でも共通して持たれるイメージのようです。
「脚やせエクササイズで太もも&ふくらはぎを細くしよう!」の続きを読む…