太ももとふくらはぎの平均サイズは、理想のサイズと違いがあるのでしょうか？
美脚といわれるモデルさんや芸能人の脚のサイズはどれくらいなのでしょうか？
太ももとふくらはぎの正しいサイズの測り方も含めてまとめました。
自分の脚のサイズを数字で見てしまうのは、少し怖いものもありますが、現状を正確に把握しておくことは、ダイエットの成果を知る上でも便利なことです。
脚の正しいサイズの測定方法がありますので、是非一度測ってみましょう。
そして自分のサイズを知ったら、次に気になってくるのがみんなのサイズですよね。
日本人の平均も含めて、スラリとした脚が美しいモデルさんたちのサイズも一緒に紹介します。
まずは自分のサイズを知ろう！
使用するのはメジャーです。
測る時は立った状態で測ります。
記録をつけるなら毎回決まった時間帯に測ると正確な数字が取れます。
測定する箇所は、太ももなら付根の一番太いところ、ふくらはぎは中央より少し上の一番太いところ、足首は一番細くなっているところを測ります。
測るときは、サイズをなるべくしたい気持ちから、メジャーをきつく締めつけがちですが、これでは正しいサイズの測定ができません。
曲がらないようにメジャーを平に巻き、ピタリとフィットした状態で測定した数字があなたのサイズです。
太もも・ふくらはぎの理想
自分のサイズが分かったところで、理想となる太さを計算してみましょう。
太もも →身長×0.3
ふくらはぎ→身長×0.2
足首 →身長×0.12
この計算によって出た数字が、あなたの理想の太さという事になります。
では、平均値はどれくらいなのでしょうか。
日本人女性の平均値
太もも45～50cm、ふくらはぎ28～33cm、足首18～20cm
上記が日本人女性の平均的な値と言われています。
あくまでも平均なので、身長によってはこの平均値も大きく変わってきます。
気になるモデルさん・女優さんのサイズ
＜芹那さん＞
身長160cm 太もも43cm ふくらはぎ30cm
＜蛯原友里さん＞
身長168cm 太もも44cm ふくらはぎ30cm 足首19cm
＜桐谷美玲さん＞
身長164cm 太もも36cm ふくらはぎ28cm 足首19cm
＜米倉涼子さん＞
身長168cm 太もも46cm ふくらはぎ31.5cm 足首20.5cm
桐谷美玲さんは、体重も30kg台ということで、桁違いな太ももサイズ、本当に細いですね！
米倉涼子さんは、数字で見ると日本人女性の平均というのは驚きです！
最近のドラマで高校生のミニスカートの制服で見た美脚が印象的でしたが、引き締まってとてもきれいな脚です。
見た目の太さは、筋肉の付き具合や引き締まり具合で違うので、サイズの数値が大きいからといって、イコール太い！ということにはならなそうですね。
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見た目の太さは、脚の長さがかなり影響してきます。
脚を長くする、または長く見せることも、脚を細く見せる結果につながります。
まずは、自分の脚の長さを測ってみよう！
⇒モデルが行う脚やせ方法 & モデルの美脚になるエクササイズ
脚の長さの測り方
脚の長さを正しく測る方法
自分の脚の長さを測ってみたことはありますか？
どこからどこまでが股下となるのか、どこからどこまでを脚の長さと呼ぶのか、意外にも知らない人の方が多いのです。
一般的に言われる脚の長さは股下から足の下（地面まで）の長さです。
身長から座高を引いたものを脚の長さ思っている方も多いのですがま、それですと、お尻や足の筋肉や大きさなどの要因で正しい長さを測れません。
では、脚の長さを正しく測ってみましょう！
必要なものは、もちろんメジャー。
そして、文庫本や菓子箱など角が９０度になっているものを用意して下さい。
型崩れしない固いものを使いましょう。
正しく測定するには、靴下や引きずるほど長いズボンなどは脱いで測りましょう。
水着や下着姿だと、測定場所が特定しやすいです。
１） カーペットではなく、フローリングなどの硬い床のあるお部屋の壁にまっすぐ立ちます。
２） １５センチ足と足の間に間隔をとります。（１５センチの間隔をあけるとより正確な脚の長さを測ることができます。）
３） 両足の間に９０度の角のものを挟んで、股に触れるところまでゆっくり上げていきます。
４） 止まった場所が股下の位置です。
５） 床からその場所までの長さを測ります。
日本人の平均的な脚の長さは？
日本人の平均的な身長と股下の長さのデータです。
身長によってかなり脚の長さは影響します。
平均的な身長に対する脚の長さが、以下の数値となります。
男性 平均身長１７２センチ 平均股下７８．２センチ
女性 平均身長１５８．５センチ 平均股下７０．９センチ
平均的な脚の長さでは、自分の身長に対する平均を知ることはできません。
一般的な身長と脚の長さの比率を下に紹介します。
身長と脚の長さの比率・バランス
自分の身長とのバランスで理想的な脚の長さが決まるため、一般的な脚の長さと自分の脚の長さを比べることはできません。
最初に測った股下の長さを使って、自分の理想的な長さを求めることは可能です。
『 股下の長さ ÷ 身長 × １００ 』
この計算式は、股下の比率を求めた計算式となります。
その数値を、以下にあてはめて自分の脚の長さは平均的なのかを判定することができます。
～４４％ 「短い」平均より短め
４４～４６％ 「普通」日本人の平均
４６～４８％ 「長い」モデル脚
４８～５０％ 「モデル」パリコレモデルレベルの長い脚
５１％～ 「長すぎる」驚異的に長い脚
この比率を日本人の女性平均で試しに計算してみましょう。
（股下）７０．９センチ÷（身長）１５８．５センチ×１００ ＝ ４４．７％
約４５％で平均股下比率は「普通」レベルです。
ちなみに、日本人を含むアジア人は短足が多いと言われますが、実際には脚が短く見える原因が理由だそう。
欧米の方と比べた時の身長の低さ、腰の高さ、O脚X脚の多さが関係してしまっているため、見た目に短く見えることが多いとされています。
美脚芸能人・モデルの脚の長さ
ここで美脚と呼ばれる芸能人、モデルさんの例を集めてみました。
●ローラ
身長１６５センチ 股下 ７３センチ 股下比率 ４４％
●米倉涼子
身長１６８センチ 股下 ７６センチ 股下比率 ４５％
●奈々緒
身長１７２センチ 股下 ８５センチ 股下比率 ４９％
●杏
身長１７４センチ 股下 ８６センチ 股下比率 ４９％
●富永愛
身長１７９センチ 股下 ９２センチ 股下比率 ５１％
それにしても冨永愛さんの５１％は桁違いに長い！ですが、意外にも、美脚で有名なモデルさんや女優さんたちでも、股下比率は４８％以内の「長い」レベルが多いそうです。
４８％以上の比率「モデル」の長さレベルには届いていないのに長く見えるのはなぜ？
これは、腰の高さ、ヒップの高さ、ヒールなどを利用した効果、そして、脚の手入れや筋トレなど日々の努力から作られる綺麗な美脚ラインが影響してのことです。
ということは、脚の長さを長く見せることは、可能ということになります。
そして、脚を実際に長くする方法というのも存在しています。
脚を長くする方法
お風呂に入って寝る前にちょこっとの時間でできる運動、1分でできるエクササイズ、などなどお金をかけずに手軽にできる太ももダイエット方法をこちらにまとめてあります。
⇒脚やせ着圧スパッツ人気ランキングと売れ筋メーカー効果見比べ
脚を長く伸ばすのに効果がある方法をまとめて紹介していきます。
まずは、骨格レベルで脚の形を整えることです。
つまりは、脚の姿勢を良くすることになります。
O脚を直す、X脚を直す、骨盤を正す、せり出した太ももを元の位置に戻す、こういったことは、脚の骨格を正しい位置に戻すため、脚を長くすることができるのです。
整体に頼らずに自力で脚の形を良くする方法として、歩き方を正す、座り方を正すなどの生活習慣で改善する方法があります。
歩き方を正して脚を伸ばす方法
まずは自分を歩き方をチェックして、自分の歩き方に癖がないか確認してみましょう。
・ 背中は丸まっていませんか？
・ 下を向いていませんか？
・ がに股になっていませんか？
・ 内股になっていませんか？
・ 一方の肩が下がってしまっていませんか？
日本人は背中を丸めて、猫背気味に歩く人が多いそうです。
スマホをやりかなが、下を向いて歩いている人もよく見かけます。
女性に多い内股歩きも、骨格を歪ませてしまいます。
いつも同じ肩がわにバッグを持つことも、骨格の歪みの原因となります。
姿勢を正しく歩くことで骨格が適正な位置に戻され、まっすぐに骨が伸びます。
そうすると、適切な場所に筋肉がつくので、見た目が美しく長く見えるようになります。
ヒップアップ効果も期待できるので、見た目プラス１センチは夢ではなくなります。
１） 背筋をすっとのばして、お腹に力を入れます。
２） まっすぐ前を向いて、胸を張って歩きます。
３） 頭はなるべく上下しないように歩きます。
４） ヒザを曲げずに、後ろとなる脚を伸ばすということを意識して歩きます。
５） 着地する足は、かかとから着地をするように、そして蹴り出す足は、つま先から蹴り出すイメージです。
ヒップアップで脚を長く見せる方法
ヒップアップ効果でお尻の位置が高くなれば、脚は長く見えます。
続けるのが大変な辛い筋トレを取り入れなくても、簡単な運動でヒップアップ効果を得ることは可能です。
１） 両手は伸ばして体の横に置き、仰向けに寝ます。
２） 両足を揃えて膝を曲げます。
３） ゆっくりと腰を上に持ち上げましょう。
両手に力を入れるのではなく、両手は体を支えるのに使います。
お尻をキュッと閉めて、腹筋を使って腰を持ち上げるイメージです。
４） 腰を高く上げた状態で、呼吸をしながら１０秒キープします。
５） ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
６） これを１０回３セット行いましょう。
ヨガで足を伸ばす方法
ヨガに脚を長くする効果があるとされるポーズがあります。
このポーズは、続けて行うことで姿勢がよくなり、立ち姿が美しくなるという効果もあります。
その他には、ヒップアップ、太もも痩せ、ふくらはぎの引き締め、むくみの解消など脚痩せにも嬉しい効果がたくさんあります。
脚やせ、そして美脚、脚長効果を得られるヨガのポーズ、それは「サギのポーズ」です。
１） 両足を伸ばして姿勢よく床に座ります。
２） 片足を曲げて立ち膝の状態にします。この時も姿勢よくしましょう。
３） 立ち膝をしている足の裏を両手で掴みます。
４） そのまま膝はまだ曲げたまま立ち膝をしていた足を両手で持ち上げます。
この時は太ももとお腹をくっつけるように持ち上げてください。
５） そのままの姿勢を保った状態で、持ち上げた脚の膝を伸ばしていきます。
慣れないうちは、痛く感じて膝をまっすぐまで伸ばすことはできません。
無理にまっすぐになるまで伸ばさなくても効果はありますので大丈夫です。
ポイントは、膝を伸ばす時に肘をまっすぐに伸ばすところです。
６） ゆっくり元の姿勢に戻ります。
７） １０回行ってから、反対側の足も同じように１０回伸ばしましょう。
小顔効果で脚長効果を得る方法
顔が小さいと痩せて見えます。
そして相対的に脚が長く見えます。
毎日口を大きく動かして話すことでも顔の筋肉が鍛えられて小顔効果を得ることができます。
１） ア・イ・ウ・イ・ウ・エ・オを言い続けます。ポイントはイウを２度いうところです。
ゆっくり、そして口を動かす動作を大きくするのもポイントです。
２） アは口を大きく開けます。
３） イは上下の歯を閉じて、口を横に大きく開きます。
４） ウは口に力を入れてギュッとつぼめて前に突き出します。
５） エは下を軽く口から出します。
６） オは口を前に突き出します。
７） ３０秒から１分いい続けましょう。
１日何回か取り入れると効果的です。
この他にも小顔効果のあるフェイスマッサージを取り入れるという方法もあります。
マッサージで顔のコリがほぐされ小顔効果が期待できます。
顔のコリを外へゆっくり追い出すイメージで、力を入れすぎず優しくリラックスして行うようにしてください。
１） 両手をグーにします。
２） 指の第二関節を使って、顔をマッサージしていきます。
３） 眉上のあたりを第二関節を使ってグリグリとマッサージします。
４） まぶた、目の下など目の周りを優しく第二関節で押します。
顔の中心から外側に向かってゆっくりとマッサージしていきましょう。
５） ほっぺたも鼻の横から外側に向かってマッサージします。
６） 顎も中心から耳へ向かってマッサージします。
７） 朝夜の２回行いましょう。
シワやたるみの原因を作らないように、強くこすらないように行うのがマッサージのポイントです。
滑りが良くなるように、美容液などを利用して行いましょう。
⑤ 運動で足を伸ばす方法
つま先とび運動は以前にTV番組でも取り上げられたことのある、脚をが長くなるという運動です。
この運動を５回ずつ朝と夜にやることで脚を細く引き締める効果とアキレス腱を伸ばす効果があります。
アキレス腱を伸ばすと筋肉がほぐれ、血行が良くなるので脂肪も燃えやすくむくみ防止効果もあります。
脚やせ効果が期待できるわけです。
１） 膝を曲げずに、つま先立の状態でジャンプします。
真っすぐジャンプすることがポイントです。
２） １０秒間ジャンプし続けましょう。
筋肉が疲れてしまわないように１０秒を守って行うのがポイントです。
３） １０秒を５回、朝に１セット、夜に１セットです。
服装で脚を長く見せる方法
ファッション次第で見た目はぐっと変わります。
実際に脚を伸ばす方法ではありませんが、見た目に脚を長く見せるには、脚長効果のあるファッションを活用しましょう。
１） ヒールのある靴やサンダルを選ぶ
ヒールの分、実際に脚が長くなるので脚を長く見せる効果があります。
２） 脚の中で一番細い部分である足首を見せる
細い部分の脚を見せると脚全体も細く見えます。細く見えると長く見えることになります。
３） パンツの色と靴の色を一緒にする
パンツから靴先までが脚の部分と捉えられるので、脚を長く見せることができます。
４） ウエストの高いパンツやスカートを選ぶ
ハイウエストの服を着ると、高いウエストより下が脚に見えるので、脚の部分を長く見せることができます。
太もも痩せたーい