脚やせ用のヨガプログラムです。
産後など、綺麗に脚やせしたい人におすすめのヨガプログラムです。
ヨガは呼吸を整えたゆっくりとした動きが特徴です。
ゆっくりと筋肉を刺激することは、とても力のいる動作です。
ゆっくり時間がかかる間、そのポーズを乱さずにキープするには、結構筋肉を使っている事が分ります。
脚やせパワーヨガのやり方
両足をそろえてまっすぐ立ちます。
肩の力を抜きます。
左足の裏を右の太もも足の付け根で保ち、片足で立ちます。
背骨をしっかり伸ばし、胸の前で両手を合わせ、呼吸を整えます。
息を吐きながら両手を広げます。
今度はバンザイをします。
おしりに力を入れてしっかりと引き締めるイメージです。
もう一息、息を吸って、大きな円を描きながら手を下し、左足も下します。
同様に、今度は右足を左ももの付け根に置き、片足で立ちます。
右足立ちでやった同じことをやります。
足を戻す時はまっすぐ前を向きましょう。
脚を肩幅に開き、息を吸いながら手を前にあげます。
膝を落としてそこでキープします。
太ももとお尻を引き締めます。
深く、深く深呼吸しながら、お腹を凹ませましょう。
息を吸いながら背骨を戻して、手を下します。
足の親指を揃えて立ちます。
両手は胸の前で合わせます。
軽く一息吐き、ゆっくりと息を吸いながら腕を上にあげます
吐きながら手を左右に広げ前屈します。
息を吸いながら正面を見上げて、吐きながら膝を曲げてジャンプ。
背骨が真っ直ぐになったら息を吸います。
息を吐きながら膝と胸を床にゆっくりゆっくり、吸いながら吐きながらお尻をあげる。
お尻を天井に突きあげます。
ゆっくり呼吸します。
息を吐きながら右足を一歩前に。
左足をのかかとを付きながら状態を起こします。
呼吸しながら前後に手を伸ばします。
吐きながら右の膝をまげて腰を沈めます。
一息吐いたら腰を右にひねり、頭上で手を合わせましょう。
ゆっくり呼吸をしましょう。
お尻と太ももを十分に引き締めます。
深く深く深呼吸。
息を吸って吐きながら手を床に付き、右の脚を一歩後ろに。
背骨が伸びたら、息を吸って吐きながら膝と胸を床に付けます。
息を吸いながら顔をあげます。
十分に吸いきったらお尻を突出し犬のポーズ。
呼吸を整えます。
お尻を高くつきだして、腰に力を少し入れましょう。
ゆっくりゆっくり呼吸。
一息吸って吐きながら左足を一歩前に。
右のかかとを床に。
息を吸いながら起きます。
お尻を引き締め、背骨をスッと伸ばし、肩の力を抜いて手先まで気持ち良く伸びている感じで、息を吸って、吐きながら左の膝を曲げ沈めていきます。
下半身が引き締まり、上半身はその上に乗ってくつろいでいるイメージです。
息を履いて吸いながら頭上で両手をあわせます。
ゆっくり呼吸、下半身を引き締め、息を乱さないように。
息を吸って、吐きながら両手を床に、息を吸って吐きながら胸を床に付け、息を吸いながら伸びましょう。
息を吸って吐きながらお尻を突き出して犬のポーズ。
呼吸をゆっくり繰り返します。
徐々に体重が減って行くイメージで。
お腹で息を吐きながら足を近づけて、ゆっくりと起き上がり手は左右に伸ばして、息を吸いきってて、吐きながら胸の高さまでおろし、胸の前で合唱。
一見ゆっくりな動きしかしてませんが、実際にやってみるとかなりハードです。
脚やせに集中したヨガですので是非ためしてみてください。
詳しいやり方はこちらから
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