親や友達にダイエットしていることを気づかれずに、こっそり痩せる「バレないダイエット方法」をまとめました。

ダイエットをしていることを身近な人に知られるのって、何故か恥ずかしさがありますよね。

そこで、周りの人に気づかれずに、ひっそりできてしまうダイエット方法、こっそりできてしまう脚やせ方法をまとめて紹介します。

バレないダイエットを始める前に：

家族や周りの人が、あなたを心配してダイエットを反対する理由には、きちんと理解を示しましょう。

思春期・成長期は心も体も成長する時期で、体の代謝も良いことから、たくさんのエネルギーが必要とされます。

この時期に栄養が不足すると、骨や筋肉が育たず体力が低下、脳の成長が未発達になる、女性ホルモンの分泌が止まり卵巣の発達に障害をきたす、などの怖い影響を体に及ぼす原因となってしまいます。

無理なダイエットで将来後悔することのないように、栄養不足になる無理な食事制限ダイエットは絶対に行わないようにしましょう。

必要な栄養はきちんと摂取しつつ、ダイエットを成功させることが、健康で綺麗になれるカギです！

これならバレない！履くだけダイエット

短期間で足を細くする効果のあるレギンスがあるのをご存知ですか？

脚やせ効果のあるレギンスを履くだけ、というとても簡単なダイエット方法です。

効果的なダイエットグッズを活用して、自分のダイエットにしっかり役立てちゃいましょう！

レギンスは色々なファッションと合わせてコーディネートできるので、便利なファッションアイテムの１つ。それをダイエットに活用して、痩せることができるのはとても便利です。

レギンスダイエットでは、ちゃんと痩せる効果のあるレギンスを履くことが、ダイエットを成功させるポイントです。

必ず痩身効果のあるレギンスを選びましょう！

レギンスダイエットにオススメなのは、短期集中型脚やせ効果のある『履くだけイージースリムレッグライト』です。

ダイエットを始めたら、やはり早いうちに痩せる効果を実感したいもの。

履いた瞬間から足がほっそり

履くだけイージースリムレッグライトは、履いた瞬間から下半身全てのお肉が瞬間補正され始めるので、短期間でも信じられないほどの脂肪を燃焼させ、血流やリンパの流れを良くして下半身にたまった脂肪や老廃物を流す効果を得られます。

履くだけイージースリムレッグライトを履いての入浴もOK！

痩身効果のあるレギンスを履いてお風呂に入ると、ダイエット効果が何十倍にも増すことで注目されている、レギンス入浴ダイエットとしてもご活用できます！

計算尽くされた最も理想的な圧力をかけることで、これまで痩せることのできなかった人の、ふくらはぎ、太もも、ヒップ、お腹周りをどんどん引き締めます。

ただ細くなるだけでなく、とにかく綺麗なラインの美脚を得ることができるのが、履くだけイージースリムレッグライトで痩せる大きな利点でもあります。

<公式> 短期間で痩せる！そして、代謝と脂肪燃焼の高い痩せる体になる！

これならバレない！姿勢よく座るダイエット

一番簡単で周りに気付かれる心配もない、しかも座っている時にどこでもできるとても手軽なダイエット方法です。

姿勢をよくするだけでダイエットになんてなるわけがないと思われがちですが、姿勢を正すと血流や代謝が上がり、身体の歪みも矯正されるので、実はこれだけでもダイエット効果を得られるのです。

痩せる座り方：

・ 顎を軽く引いて背筋を伸ばす

・ 姿勢よく椅子に浅めに座る

・ 両足を揃えて座る（くるぶしと膝をくっつける）

・ この状態をキープする

座る時は、あなたの癖や体の歪みに楽な姿勢に自然となってしまうものです。

足を交差し伸ばしたり、足を組んだり、猫背になったり、背もたれにぐでっと寄りかかったり、楽な座り方をしてしまいがちです。

今日からは、座る時は毎回姿勢よく座るように心がけてみましょう。

１日のうちで座っている時間は結構長いもの。

この時間を意識するかしないかで、大きな差が出てきます。

呼吸法を加えてさらにお腹を鍛えよう！

正しい座り方に、特定の複式呼吸法を加えることで、お腹周りのお肉を取る効果をプラスできます。

呼吸法：

・ 鼻からゆっくり息を吸い、吸っている時にお腹に空気を溜め込んでいくイメージで、お腹を膨らませていく

・ お腹にたまった空気を吐き出すイメージでお腹をへこましながら、息を吸う時よりもさらにゆっくり、今度は口から息を吐いていく

近くにお友達がいておしゃべりをしている時などは、気付かれずに呼吸法を行うのは難しいですが、テレビを見ている時や、家事のお手伝いをしている時などは、積極的に取り入れていきましょう。

これならバレない！膝をくっつけるダイエット

正しく座るだけダイエットに引き続き、こちらもダイエットとは思えない響きのダイエット方法ですね。

ですが、両方の膝をぎゅっとくっつける動きには、きちんと太もも痩せ効果、脚の引き締め効果があります。きちんと効果のある脚やせ運動なのです！

やり方：

・ 背筋をピンと張り、姿勢よく椅子に座る

・ 両足を揃えて、椅子に浅く腰掛ける

・ 両膝をくっつけて、ぎゅーっと強く足を閉じ合わせる

・ 呼吸を止めずに行います

・ 太ももの筋肉を十分に刺激されるまで続ける

・ 続ける時は、１０秒休憩を挟みます

膝と膝の間にタオルなどを挟むと、クッションの役割になって痛くなく行えます。

これならバレない！足を持ち上げるダイエット

机の下で足を持ち上げるので、周りに気付かれにくい動作ではあるのですが、腹筋も足の筋肉もかなり鍛えられる引き締め運動です。

やり方：

・ 両膝をくっつけて両足をそろえ、姿勢よく浅く椅子に腰掛ける

・ 両足をそろえたまま、地面から少しだけ（数センチ）離して両足を持ち上げる

・ 呼吸を止めずに、そのままの状態をキープする

両足とも一緒に持ち上げるのが難しい場合は、片足ずつ行っても効果があります。

これならバレない！癖を直すダイエット

実は、姿勢よく椅子に座っている人の方が少ないのをご存知ですか？　

何かしら自分の座り方には癖があることが多く、癖のついた座りやすい座り方で長時間過ごしている人がほとんどなのです。

悪い姿勢のまま長時間椅子に座ることは、体に悪影響を及ぼします。

・ 骨格が歪む、骨盤が歪む

・ 代謝の悪化、リンパの流れの悪化、血流の悪化

・ 冷え、むくみ、便秘

・ 腰痛、肩こり、頭痛

・ 太りやすい体質、下半身太り、セルライト

姿勢悪く座ることは、健康に悪影響な上に、体質にまで影響を及ぼすのです。

座り方を正すだけでもダイエット効果があるという話を１）の姿勢を正すダイエットで説明しました。

体に悪影響の座り方を正すことは、１）と同様の原理でダイエットにつながるということになります。

癖の直し方：

・ 足を組まない

座るときに足を組む癖がある人は、座るときに毎回両足を揃えて姿勢よく座るように意識し、脚やせの為にこの癖は直してしまいましょう。

・ 猫背を正す

座る時に猫背になってしまう人は、椅子や机の高さを調節し、背筋を伸ばして座ることを常に心がけましょう。

・ 姿勢を正す

立膝をして椅子に座ったり、体を横に傾けて座ったり、前かがみに肘をついて手に顔をのせて座ったりと、自分では気付かないうちに、姿勢悪く座るのが癖になってしまっている人がたくさんいます。

癖になっている人は、その座り方が自分にとっては楽ということで、すでに骨盤や骨格が歪んできている可能性が大きいのです。

骨盤や骨格が歪むと、先ほど上で述べたように、様々な悪影響が心配されます。

ですが逆に言うと、悪い癖を直すだけで、全身の血流がうまく循環するようになり、体温も上昇、新陳代謝がよくなって、ダイエット効果が得られるのです。

悪い癖を正して姿勢よく座る！

周りにバレない体に良いダイエット方法です。

これならバレない！骨盤矯正ダイエット

日頃の座り方、立ち方、歩き方の癖で骨盤が歪んでいると、代謝が下がり脂肪がたまり下半身太りになってしまいます。

音もでないし呼吸も荒くならないので、自分のお部屋でこっそりできてしまう、簡単な骨盤矯正運動を取り入れて、正しい位置に骨盤を戻し、下半身をほっそりさせましょう！

お腹もペタンコになります。

まずは、骨盤のゆがみをチェック！

自分の骨盤が歪んでいるかどうかチェックしてみましょう。

・ 立ち位置を決めて立ち、自分の立ち位置を覚えておく

・ その場で、腕を大きく振り、足も大きくあげて、目を閉じながら足踏みをする

・ ５０回足踏みをする

・ 目をあけて、今自分が立っている位置をチェックする

最初の立ち位置からずれていますか？

立ち位置がずれてしまっている人は、骨盤の歪みがあるという結果になります。

骨盤の歪みを放っておいても悪化するのみです。

さっそく骨盤の歪みを正して、下半身やせを目指していきましょう。

骨盤矯正のやり方：

・ ベッドの上で骨盤矯正する方法

ベッドの上や床に寝転んで、とても簡単な体操で骨盤を矯正する方法です。

１． 両手を伸ばして体の横に置き、仰向けに寝ます。

２． 両足を揃えて９０度に曲げて立てます。

３． 両足を揃えたまま、足を左右に倒します。（膝が床にポンとつく感じです）

４． 左、右、左、右と左右交互にリズムカルに両足を倒します。

５． ３分間この運動を行います。

・バスタオル枕で骨盤矯正する方法

バスタオルを３つ折りにしてからくるくる丸めておく。

バスタオルを筒状にするイメージです。

1. 筒状にしたバスタオルを床に置き、タオルが腰の下にくるようにその上に仰向けに寝転がります。（バスタオルがおへその真下にある位置です）

2. 両手の小指だけを合わせて、万歳するようにまっすぐ頭の上に伸ばします。（顔は真上を向く）

3. 両足の親指をくっつけて、下にまっすぐのばします。（親指だけをくっつけるので、両足はハの字に内股になる感じです）

4. お腹を凹ませたまま、１分そのままの状態をキープします。（呼吸はとめません）

これならバレない！お風呂ダイエット

半身浴がダイエットに効果的なのは有名な話ですが、全身浴でもダイエット効果をもたらす正しい入浴方法というのがあります。

家族にダイエットしていることを気付かれずにこっそり行うなら、家族と一緒のお湯の量を使う全身浴ダイエットを行ってみましょう。

痩せる入浴方法：

・ 入浴のタイミングは食事の１時間前が理想です。（食事と入浴の間に３０分の休憩時間を挟みます）

・ お湯の温度は４０℃に設定します。

・ お湯に浸かる時間は１５分間です。（少々熱めの温度なので、浸かる時間は１５分です）

これといった入浴方法はありません。

ですので、本当に簡単で普段の生活に取り入れやすいダイエット方法です。

このお風呂ダイエットの押さえておくべきポイントはこの３つ：

・ お風呂に入る時間

・ お風呂の温度

・ お風呂に浸かる時間

この簡単な３つのみです。

なぜこの入浴方法がダイエットになるのか？

食事をする前に４０℃の温かいお湯に浸かると体全身が温まり、血流が全身に巡回することで食欲が軽減され、食べ過ぎを防止することができます。

また、４０℃のお湯は少々熱めのお湯なので、軽いサウナのような効果をもたらします。

血流を良くして体を芯から温め、脂肪を減らすことができます。

さらに、温かいお風呂に浸かることはエネルギーを消耗すること。

空腹の時にエネルギーを使うと、体についた脂肪をエネルギーとして燃焼してくれることも、食前にお風呂に入るメリットです。

ダイエットには、食後のお風呂よりも、食前のお風呂がオススメとなります。

注意点は、食前のお風呂は空腹から立ちくらみをおこしやすいので、水分を摂取してからの入浴を心がけましょう！

入浴中にリンパマッサージを行うと、さらに脚やせ効果が高まります。

これならバレない！よく噛むダイエット

食べ物を食べる時によく噛んで食べる。

これがダイエットにとても効果的です。

簡単ですぐにでも実践でき、周りに知られる心配もなく、健康効果まで得られる優れたダイエット方法です。

よく噛んで食べるだけでなぜダイエットになるの？

・ 消費エネルギーが増え代謝が上がる

人は、食べ物を食べることによってエネルギーを得ていますが、逆に、食べ物を食べることで、１日のうちで人が消費するそうエネルギーの１０％ものエネルギーを、食べることで消費しているのです。

食べ物をしっかり噛むことで、カロリー消費量はさらに上がります。

いつもよりしっかり噛むだけでカロリーが多く消耗され、代謝も上がるので痩せやすい体質も得られるのです。

・ 交感神経を刺激して脂肪を燃焼する

よく噛んで食べることは、脂肪燃焼を促進する効果を得ることもできます。

食べ物をしっかり噛むと、交感神経が刺激されアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンは、脳が興奮状態の時に分泌される脳内物質というイメージが高いですが、脂肪を分解し燃焼する効果があります。

・ 口まわりの筋肉を鍛えて小顔・美肌を作る

しっかり噛むと口輪筋という口の周りの筋肉が鍛えられます。

口輪筋が鍛えられると二重あご解消効果があり、顔の輪郭を引き締めスッキリした顎のラインを得ることができます。

血行が良くなるため、肌の色や唇の色が綺麗になり、皮膚の代謝も上がって、ツルツルのお肌になる美肌効果を得ることもできるのです。

・ 満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止

良く噛むダイエットでは、食べたいのに我慢する辛いダイエットとは対照的に、お腹がいっぱいなので食べないという選択肢が生まれます。

良く噛んで食べると満腹中枢が刺激されるので、普通の食事量で満腹を感じることができ、ついつい食べ過ぎてしまうことを防止できます。

しっかり噛むダイエットのやり方とポイント：

・ １口食べ物を口に入れたら、３０回を目安に噛んで食べる（毎回３０回をカウントするのも大変なので、普段どのくらい噛んで食べているのかを確認して、普段が１０回くらいだったら、その３倍程度時間をかける、といった目安を作ると便利です。）

・ 噛み癖をチェックする（一度手鏡を見て、自分の食べる姿をチェックしてみましょう。右や左ばかりで噛んでいるなどの噛み癖は、顔のゆがみの原因となってしまいます。）

・ 硬い食べ物、噛み応えのある食べ物を取り入れる（りんごやナッツなど、自然としっかり噛んで食べるような噛み応えのある食材を積極的に選ぶようにすると、自然と噛む回数を増やすことができます。）

周囲の人に気づかれずに行えるダイエット方法は、以外といろいろと存在しています。

ダイエットを決意したら、こういったダイエット方法を活用してダイエットを成功させましょう！