太ももセルライトをなくす方法 自分でできる簡単な除去のやり方

太ももセルライトをなくす方法

一般的なセルライト撃退法として、揉んで潰してマッサージして流すという方法をよく耳にしますが、素人判断で行うと肌を傷つけたり筋を痛めたりと危険が伴うため、自分で行うにはオススメな方法ではありません。

安全なセルライト除去対策としてオススメなのは、セルライトをなくすことに的を絞ったストレッチ、リンパマッサージ、運動、筋トレです。

セルライトを効率良く落とすには、ストレッチやマッサージで脂肪が落ちやすい状況を作り、有酸素運動で脂肪を燃焼、仕上げに筋トレで筋肉をつけ、完全にセルライトを撃退するといった順序良く撃退法に取りかかるのがオススメです。

短期間で素早くセルライトを撃退したい場合は、セルライト除去効果のある着圧スパッツを活用したり、日常生活に脂肪を燃やす過ごし方を意識して取り入れたりして、少しでも多くセルライトに働きかける生活をすると、セルライトをなくすスピードをあげられます。

自分で、安全にセルライトを撃退する方法をまとめて紹介します。

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日常生活に取り入れられる簡単なセルライト除去法

とにかく1日でも早くセルライトをなくしたい!

それなら、寝ている時間、テレビを見ている時間、お風呂中などなど、生活の中で無理なく取り入れられる時間を活用して、簡単なセルライト除去法を生活の一部に取り入れてしまいましょう。

原因は?セルライトの予防に効果的な食べ物と運動

 

セルライトを除去する着圧レギンス

セルライトを落とす効果のある着圧レギンスは、自分は履くだけというお手軽さがオススメ。

簡単なので続けられるセルライト除去法です。

セルライトでボコボコの太ももをすっきり細くし、綺麗な美脚を得られると人気ランキングで常に上位にいる商品が、寝ている間に履いているだけで脚を細くする着圧レギンス「プロフェッショナルスレンダーメイクレギンス」です。

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンスプロフェッショナルスレンダーメイクレギンス公式ページ

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンスには、リンパの流れが滞りやすい箇所に強圧ラインを加え、体の巡りを良くして脂肪や老廃物が排出されるように設計されています。

落としにくい太もものセルライト除去に効果を発揮するよう、段階的に着圧レベルを変えた作りになっており、たった数日でもダイエット効果・美脚効果を発揮できるように作られています。

とにかく履くだけ、という簡単な方法なので、毎日の生活に無理なくプラスすることができます。

 

セルライトをなくす歩き方

毎日行う「歩く」という動作を正すことで、脂肪燃焼率を上げることができます。

正しい歩き方をすると、体の巡りと代謝が上がり、セルライトができにくく流れやすい状態になります。

正しい位置の筋肉を刺激して脂肪を燃焼し、セルライトを落とすことにつながっていきます。

毎日行う動作を意識して正すだけですから、ぜひ取り入れてセルライトを早く撃退してしまいましょう!

 

1)背筋を伸ばし前を向いて歩く

猫背やスマホ歩きで姿勢が悪い状態で歩いていると、骨盤や骨格が歪んで体の巡りと代謝が悪くなります。脂肪を溜め込みやすい、セルライトがつきやすい状態になってしまいます。

背中をまっすぐにする姿勢をすると(反り腰にならにように)それだけで、腹筋に効いているのがわかります。

 

2)かかとで着地して、足の親指を意識してつま先から蹴り出して歩く

正しい位置の筋肉が使われて発達するので、脂肪が燃えて足が引き締まります。

 

3)歩幅を大きめに、リズムカルに歩く

歩幅を大きめにとって歩くと、より多く足の筋肉を使うことができ、脂肪やセルライトをより早く落とすことができます。

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セルライトを落とすお風呂の入り方

お風呂に浸かっている間、太ももをマッサージするだけで、セルライトを落とす効果があります。

入浴中は体が温まっている状態なので、凝り固まった脂肪もほぐれて流れやすい状態です。

セルライトを流すチャンスです!

 

1)自分が気持ち良いと感じるお湯に浸かります。

2)体が温まってきたら、膝の裏を満遍なく指で押して指圧マッサージをします。

3)両手でグーを作って、セルライトの気になる部分をグー手でさすり上げます。セルライトを流す向きは、常に下から上へ(膝裏からお尻へ)向かって流します。

4)気になる部分を満遍なくさすり上げましょう。

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自分でできるセルライト撃退ストレッチ

ストレッチは筋肉や凝り固まった脂肪をほぐす効果があり、血流を改善し代謝を良くすることができます。

運動をする時間のない人は、ストレッチを日常生活に取り入れるだけでも、脂肪燃焼を高め、むくみを改善し、セルライトを減少させることができるのでオススメです。

特にたっぷり脂肪がついてしまっている場合は、ストレッチでほぐした後に運動をして、脂肪を流して燃焼する効果を促進させるのがオススメです。

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セルライトをなくすストレッチ:膝抱え

膝抱え

1)仰向けに寝転がります。

2)片足の膝を両腕で抱えます。反対側の足は真っ直ぐ伸ばします。

3)抱えた足を胸に近づけて、しっかり抱えます。伸ばしている方の足が曲がらないように注意します。

4)呼吸を止めずに30秒キープします。

5)反対側の足も同じようにストレッチします。

6)交互に3回ずつ行いましょう。

足の付け根が痛むほど無理はしないように、抱える力を調節しましょう。

 

セルライトを落とすストレッチ:裏もも伸ばし

裏もも伸ばし

1)足を前後に開きます。肩幅より広く開いてください。

2)背筋を伸ばしながら、両腕を真上に持ち上げます。

3)そのまま上半身を前方へゆっくり倒します。膝が曲がらないように、腰が丸まらないように注意してください。

4)前に出した足の裏ももがしっかり伸びていることを実感できるところまで、上半身を倒します。

5)その場所で呼吸を止めずに10秒キープします。

6)ゆっくり元の位置に戻ります。

7)足の前後を入れ替えて、反対側の足も同様にストレッチします。

8)交互に5回ずつ行いましょう。

 

セルライト除去ストレッチ:前屈

前屈

1)両足を揃えて伸ばして床に座ります。

2)両手を伸ばして、状態を前へ倒して前屈します。

3)両手で足の先を掴みます。届かない場合は、限界まで前屈したら、つま先を体側に向けます。

4)その状態で10秒キープします。

5)元の位置に戻ります。

6)繰り返し10回前屈ストレッチをしましょう。

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自分でセルライトをなくす方法:有酸素運動

体に酸素を取り込む運動である有酸素運動は、心拍数の上がりすぎない程度の軽い運動をある程度の時間行う運動で、ダイエットを行う大きな目的である「脂肪を燃やす」効果があります。

持続して行うことで確実に脂肪が燃やせるので、続けることで落ちにくい足の脂肪や太もものセルライトも落としていくことができます。

「有酸素運動は20分以上行わないといけないから大変!」とやる気が出ない人もいますが、有酸素運動は「ゆっくり楽しく動く」ということで脂肪を燃やすことができるので、余裕を持ってゆっくり行えば大丈夫です。

 

例えば、下記の例のような状況で有酸素運動を行っても、しっかり脂肪を燃やす効果が得られます。

・足踏み運動を始めて10分したら電話がかかってきたので、数分足を止めて電話で話をして、その後もう15分足踏み運動をする

・友人と楽しくおしゃべりしながら無理のないスピードで20分以上歩く

・10分間テレビを見ながら踏み台昇降して、疲れたから休憩を入れて、また10分番組の続きを見ながら踏み台昇降をする

 

脂肪燃焼効果を得るポイント:

1)合計20分以上運動を続ける。(息が上がってしまったら途中で休憩を入れても大丈夫)

2)息が上がってしまうほど負担をかけた運動をしない。

ゆっくり無理のないペースで20分以上続けて運動を行うのがポイントです!!

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セルライトを落とす簡単な有酸素運動:足踏み

足踏み

足踏みは器具を使う必要もなく、その場でできる簡単な運動です。

脂肪を燃焼してセルライトを落とす効果がある有酸素運動です。

1)背筋を伸ばして姿勢よく前を向いて立ちます。

2)足を高めに上げて、手を振って、元気よくその場で足踏みをします。

3)(テレビを見ながら)20分以上足踏みを行いましょう。

 

セルライトを落とす簡単な有酸素運動:ウォーキング

ウォーキング

有酸素運動の代表格、ウォーキングは効率よく脂肪を燃やしてセルライトを落とす効果があります。

友人と話しながら、音楽を聴きながら、などハアハアしないスピードで20分以上続けて歩きましょう。

ウォーキングは正しい姿勢で行うことが大切です。

正しい姿勢で行うことで、正しい位置の筋肉が使われて、ダイエットと美脚効果を得ることができます。

 

1)姿勢よく真っ直ぐに立ちます。(腰を反らさない、背中を丸めない)正しい姿勢をすると、立っているだけでも腹筋に効いているのを実感できます。

2)歩き出しは、足の親指を意識してつま先から蹴り出します。

3)着地は、かかとから着地します。

4)親指を意識してつま先から蹴り出し、かかとから着地、これを意識して歩くようにします。

5)腕を振って、歩幅は広めに歩きます。

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セルライトを落とす簡単な有酸素運動:踏み台昇降

踏み台昇降

踏み台昇降は足踏みよりも足の負担が大きい運動です。

その分足の筋肉を鍛えることができます。

足の筋力が増えるので、足が細くなった後も痩せ体質を持続できます。

息の上がらない程度のペースで負荷をかけすぎず、ゆっくり20分以上続けると、下半身の脂肪が燃えセルライト解消につながります。

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セルライトをなくす方法:簡単なエクササイズ

セルライトをなくすエクササイズ:サイドランジ

サイドランジ

1)足を肩幅に開いて姿勢よく立ちます。

2)両手を腰に当てます。

3)左足を軸にして、右足を大きくサイドに開き、右膝を曲げて腰をおろします。背中が丸まらないように注意しましょう。

4)元の位置に戻ります。

5)次は右足を軸にして、左足を大きくサイドに開き、左ひざを曲げて腰を下ろします。

6)元の位置に戻ります。

7)3〜6を繰り返し10回行いましょう。

 

セルライトをなくすエクササイズ:ボクシング

ボクシング

1)両手をグーにして肘を曲げて体の横に置きます。

2)右足を右側へ1歩大きく前へ出し、同時に左手を真っ直ぐ前へ伸ばします。

3)元の位置に戻ります。

4)次は左足を左側へ大きく1歩踏み出し、同時に右手を真っ直ぐ前へ伸ばします。

5)元の位置に戻ります。

6)2〜5を繰り返し45秒行いましょう。

7)2セット行いましょう。

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セルライトを撃退する筋トレ

セルライトは、脂肪、水分、老廃物でできています。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり脂肪が燃え、血行が上がって無駄な水分や老廃物もながされ、セルライトを除去していけます。

脂肪をものすごくため込んでしまっている場合、ハードな金トレを行うと、筋肉と脂肪が混ざりあって、お肉で例えるなら霜降り状態になってしまうケースもあります。

そのような体系になるとセルライト自体は減っても、プロレスラーのように見た目ががっちりしてしまいます。

脂肪を溜め込みすぎている場合は、筋トレは程度にしてください。

 

忙しくてなかなか運動する時間がなかったり、食事や飲み物を気をつけて生活習慣を改善するのが難しい人は、着圧スパッツがおすすめです。

着圧スパッツは、家にいる時や寝ている時に履いているだけで足を細くする脚やせダイエット効果が期待できるので、忙しくって時間がない人にピッタリのダイエットグッズです。

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ランジバックキック

ランジバックキック

1)両手と両足を肩幅に開いて、四つん這いになります。

2)片足を伸ばして後ろへ蹴り上げます。できるだけ高く蹴り上げます。

3)元の位置に戻します。

4)繰り返し20回蹴り上げましょう。

5)反対側の足も同じ要領でエクササイズします。

 

ランジフロントキック

ランジフロントキック

1)手を腰に当てて姿勢よく立ちます。

2)左足を一歩前へ出して腰を落とします。

3)立ちながら左足を腰の高さまで持ち上げます。

4)そのまま前へキックします。

5)左足を下ろします。2〜5を繰り返し10回行います。

6)反対側の足も同様にエクササイズします。

7)2セットずつ行いましょう。

 

ヒップブリッジ

ヒップブリッジ

1)膝を曲げて仰向けに寝ます。

2)ゆっくりお尻を持ち上げていきます。

3)肩と膝が一直線になるところまで持ち上げます。

4)その状態のまま、つま先を立てて体を支えます。

5)5秒回キープしましょう。

6)ゆっくりお尻を下げます。

7)繰り返し10回行います。2セット行いましょう。

 

ゆっくりスクワット

1)肩幅より広めに足を開いて立ちます。

2)手は頭のうしろで組みます。

3)30秒かけてゆっくり息を吐きながら、少し腰を後ろに引きながら膝を曲げていきます。

4)30秒かけて足を曲げたら、今度は30秒かけて息を吸いながらゆっくりもとに戻ります。

 

ポイントは、時間をたっぷりかけながら、そしてしっかり大きく呼吸をしながら行うことです。

しなやかな筋肉ができ、ムキムキにならず引き締めることができます。

 

こういった、定番の運動やストレッチ、簡単な筋トレでちゃんとセルライトを減らしていける上に、安全で体によいダイエット効果もある方法ですので、やみくもに揉んで体を痛めることがないように、毎日の簡単な運動で健康的にセルライトを撃退しましょう。

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