モデル体型になる方法

痩せたい！綺麗になりたい！モデル体型になりたい！

でも、これまでどんなダイエットも失敗してきた….

それなら実際にモデルさんが行っている美容方法を真似てしまうのが1番！

モデルさんのようなスラリと細長い体型になるには、ただ体重を落として痩せるだけではダメ！

美脚、くびれ、スラリとしたボディラインを作り体にメリハリをつける。

その上で全身ほっそり引き締める必要があるため、ダイエットの中でもモデル体型を目指すダイエットはハードルが上がります。

ですが….

綺麗になる事を諦めた時点で綺麗にはなれません!!!

綺麗になる事を始めた時点から綺麗になっていきます!!!

それぞれのボディーパーツを細くする方法、美痩せするための生活習慣、そして短期間でモデル体型になる裏技をここで紹介していきます。

今日から綺麗になっていきましょう!!!

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モデル体型になる方法１：姿勢を正す

姿勢を正すのは痩せて綺麗になった後では….？

姿勢矯正はダイエットになるだけでなく、綺麗なボディラインを作る効果があります!!

姿勢が良くなると、身体を綺麗に見せることができます。

そして、姿勢矯正で得られる効果はそれだけではないのです。

姿勢を正すことで得られるダイエット効果：

・ 正しい位置に筋肉がつく
・ 脚や身体を引き締める
・ 脂肪燃焼率を高める
・ 代謝を良くし、カロリー消費を増やす
・ 痩せる体質になる、痩せる体質をキープする

姿勢を正すことでこんなに美容ダイエット効果があるのに、姿勢を意識して正すように気をつけている人は以外と少ないのです。

筋トレでも食事制限でもない、ただ姿勢を正すこと。これなら生活習慣にしてしまうことも難しくありません。

今すぐにでも始められます！

姿勢の良い立ち方：

・ 背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ
・ 軽く下っ腹に力を入れて重心を体の真ん中に保つ
・ 片足だけに体重をかけて立たないように気をつける
・ 両足を伸ばして立つ

姿勢の良い座り方（椅子）：

・ 背筋を伸ばして体を前に向けて座る
・ 横座り、脚を組む、片足を立てる、などの癖をしないように気をつける
・ 両足を閉じて座る

姿勢の良い歩き方：

・ 背筋を伸ばす
・ 前を向いて胸を張って歩く
・ つま先で蹴ってかかとから着地する
・ 元気よく歩く

実際正しい姿勢で立つ、座る、歩く、を意識して行ってみると、筋肉が刺激され、不必要な贅肉が引き締まるのが実感できます。

難しい方法ではないので、毎日姿勢を正しく保って生活することを心がけましょう。

モデル体型への近道

モデル体型になる方法２：ストレッチ

ストレッチは筋肉を和らげて血行を良くし、代謝を上げて脂肪を燃えやすくします。

ストレッチをすると巡りが良くなり、美肌効果も得ることができます。

難しいストレッチや大変なストレッチは、忙しい日々の中で毎日行うのが面倒になり辞めてしまいがちです。

オススメなのは、簡単で毎日続けられるストレッチです。

「体を伸ばす」といった簡単なストレッチでも、きちんとダイエット効果、美容効果を得ることができます。

毎日続けられるストレッチ「伸び」

伸びをする方法：

・ 姿勢良くまっすぐに立ち、足を肩幅に開く
・ 両腕を耳の横でまっすぐに上に伸ばす
・ 指先までまっすぐに上に伸ばす
・ ゆっくり深呼吸をする

これを繰り返し行って全身をストレッチしましょう。朝起きてすぐ、ご飯の前、仕事の休憩中、仕事終わりなどなど、毎日の生活の中で時間のあるときに積極的に伸びを取り入れましょう。

伸びは座った状態で行うことも可能です。椅子に座った状態で行う場合は、姿勢良く浅めに腰掛けて、同じように伸びをします。

床に座った状態で行う場合は、あぐらをかいて背筋を伸ばして座り、同じように伸びをしましょう。

運動も食事制限もストレッチでさえしたくない方には

モデル体型になる方法３：脚やせ

モデルさんのスラリとした美脚には無駄な贅肉がなく、大きすぎない適度な筋肉が付いていて、潤いのある美肌も伴っています。

そんなモデル脚になることを目標にするなら、ただ体重を落とすダイエット方法ではダメ！美脚を作るダイエット方法を行う必要があります。

ふくらはぎを刺激すると血流が上がり循環が良くなるため、ダイエットにも美容にも効果があります。

美脚作りには、ふくらはぎのマッサージ、筋トレ、ストレッチが効果的です。

ふくらはぎのマッサージ方法：

・ 肌に負担をかけないためにマッサージオイルやクリームをつける
・ 足首から膝うらに向かって、手のひらでふくらはぎを掴んで滑らせる
・ マッサージ方向は常に下から上へを意識する
・ 足首から膝うらへ向かって下からふくらはぎを揉み上げる
・ 手のひらでふくらはぎを掴んで下から上へ滑らせてリンパを流す

ふくらはぎのマッサージは入浴中でも行えます。

お風呂につかりながら、ふくらはぎを満遍なくマッサージしましょう。

ふくらはぎの筋トレ方法：

・ 姿勢良く立つ
・ その場でかかとをゆっくり上げつま先立ちになる
・ かかとが上がりきったらゆっくり下げる

その場でかかとの上げ下げをゆっくり繰り返し行いましょう。

呼吸を止めずに行いましょう。

ふくらはぎと腿裏のストレッチ方法：

• 片足をまっすぐ上に伸ばし、片足は曲げて床を着き、仰向けに寝る
• あげた方の足の指を自分の体の方向にグッと向ける
• 呼吸をしながら数秒その状態をキープ
• つま先を元の位置に戻す（足はあげたまま）
• これを数回繰り返して行い、同じように反対側の足もストレッチする

このストレッチは同時に腹筋を鍛えられます。腹筋がキツイ場合は、両足を伸ばした状態で床につけて仰向け寝になり、その状態で両足の爪先だけを体の方向に倒す方法でもストレッチ効果が得られます。

脂肪が溜まりやすくセルライトができやすい太ももは、マッサージと筋トレでほっそり引き締めましょう。

太もものマッサージ方法：

・ 肌を傷めないように、マッサージオイルやクリームをつけてマッサージする
・ 両手で拳を作り、膝裏から腿の付け根に向かって拳を滑らせる
・ 下から上方向へ拳を滑らせ、痛気持ちいいくらいの強さで太もも全体を満遍なくマッサージする
・ 手のひらを下から上へ滑らせて太もも全体をさすりあげる

足に大きな筋肉をつける筋トレではなく、綺麗な筋肉をつけるためには、スロースクワットが効果的です。

太ももを細くする筋トレ方法：

・ 姿勢良く立ち、つま先を前に向けて足を肩幅に開く
・ 両手を耳の後ろに当て、肘はサイドに開く
・ 前を向いたまま、背中を曲げずにゆっくり腰を下に落としていく
・ 呼吸を止めずに、時間をかけてゆっくり腰を下ろす
・ 膝がつま先より前に出ないように注意する
・ 膝が９０度のところまで腰を下ろしたら、ゆっくり腰を上げていく
・ 呼吸を止めずに、ゆっくり元の位置に戻る

このスロースクワットを１０回１セットにして行いましょう。

筋トレはしたくないけど… 即効痩せたい方には

脚の美肌作り方法：

脚の肌も乾燥もするし肌荒れも起こします。せっかくモデル脚を手に入れても、お肌が荒れていたら台無しです。

全身すべすべな美肌にするためには、保湿と肌荒れ対策を意識して、体の肌もスキンケアを怠らないようにしましょう。

脚のスネは特に乾燥しやすい箇所で、ムダ毛処理が原因で肌荒れも起こしやすいです。

入浴後、化粧水と美容液で顔のスキンケアをする際、全身の肌の保湿も行うようにしましょう。全身用のローションやボディクリームを塗って体全体を保湿しましょう。

モデル体型になる方法４：くびれ

体にメリハリがあると、ボディラインがとても綺麗に見え、綺麗に洋服を着こなすことができます。モデル体型にはメリハリが必要不可欠！

くびれを作る体操のやり方：

・ 足を肩幅に開いて、前を向いて姿勢良く立つ
・ 両手を胸の前で合わせる（ウエイトを持って負荷をかけても可）
・ 下半身は動かさずに、ウエストをひねって上半身だけをゆっくり右に動かす
・ 次もウエストをツイストさせて、上半身だけを左側に動かす
・ 上半身をゆっくり左右交互に動かしてウエストをツイストさせる

くびれを作る運動のやり方：

・ 両腕を横に開いて手を耳の後ろに当てる
・ 足を肩幅に広げて姿勢良く前を向いて立つ
・ 右膝を上げると同時に左ひじを持ち上げた右膝に近づけてウエストをツイストさせる
・ 次は左膝を上げると同時に右ひじを持ち上げた左膝に近づけてウエストをツイストする
・ これを交互に行う

くびれを作る筋トレのやり方：

・ 足を揃えて膝を立て、仰向けに寝る
・ 両足を持ち上げる
・ 腹筋を意識して、両足を右側ににゆっくり傾けていく（上半身はまっすぐ上を向いたまま足だけを右に振るイメージ）
・ 呼吸を止めずにゆっくり右側に持ち上げた足を傾け、床につかない位置で止めて、その状態で５秒キープ
・ ゆっくりと元の位置に戻し、次は同じ要領で左側へ倒す
・ 左右交互に足を動かしてお腹周りの筋肉を鍛える

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