効果的な太ももやせ方法をまとめました。
太ももが太いことに悩みを持っている女性は多く、立った時に間に隙間がある、ほっそりとした綺麗な脚に世の女性は憧れます。
太ももは人間のパーツの中で、一番大きな筋肉を持つ部分。
そこにしっかりと適切な筋肉をつけられれば、全身のダイエット効果にも期待ができます。
足やせだけでなく、全身のダイエットにも大きな影響がある太ももダイエット方法をマスターして、ぶよぶよな脂肪のついた太ももをほっそりと！
腰と太ももに良く効く「門のポーズ」
ヨガはリラックス効果もさることながら、筋トレにもなります。
呼吸をきちんと行うことがメインなので、無理なく、しなやかな筋肉を効果的につけることができます。
門のポーズは、その場ですぐにできるものなのですが、やってみると、ウエスト、腹筋、お尻と太ももにビリビリと効いている感じがします。
やり方は、骨盤の幅に膝立ちし、つま先を前にして右足を横に出します。
左手を真上に伸ばし、右手を右ももに添えながら、ゆっくりと右側に倒していきます。
呼吸を忘れずに行いましょう。
太ももを引き締セルフマッサージ
女性の下半身は冷えやすいですが、太ももは特に冷えるとむくみ、セルライトができてぶよぶよになります。
固くなると、脂肪が燃えにくくなり、下半身太りが助長されるので、とにかくお風呂につかりながら、あるいはお風呂上りの血行が良くなっている状態でもみほぐしましょう。
やり方は、外側の太ももの肉を思い切りつかみ、それを上から畳おろすようにほぐします。
同様に内側の太ももの肉にも行います。
最後は、ひざ裏から太ももの付け根までリンパを流すようにマッサージして終了です。
⇒脚やせリンパマッサージのやり方と効果 太ももふくらはぎ足首
痛いなと感じた人は、太ももの脂肪が固くなっている証拠なので、継続してもみほぐしましょう。
太ももマッサージのやり方
片足立ちエクササイズ
テレビ見ながらできちゃうエクササイズですが、色々な筋肉を効果的に使います。
まず正面を向いて、両手を広げ、片足を真横に上げて片足で立ちます。
息を吐きながら横から正面に足をもっていき、この時に股関節を使っていることを意識しましょう。
上げている足を前に踏み出し、ももの裏で手をタッチして1セットです。
これのポイントは、インナーマッスルを使って片足で立つこと、股関節を回してリンパを刺激すること、太ももとお尻で体を支えるため筋トレになることです。
ストレッチ感覚で気持ちの良いエクササイズです。
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