脚を細くするダイエット 筋トレでトレーニング

筋肉質にならずに引き締まったスリムな美脚にするための、脚やせ筋トレ方法ベスト5をまとめました。

テレビを観ながら、音楽を聞きながら、お家で気軽にできる効果的なトレーニング方法を集めましたので、自分にあった方法で脚ヤセを成功させましょう!

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ダンベルトレーニング

500mlのペットボトルや1kgのダンベルなど、軽めのウェイトを使いましょう。

ダンベルトレーニング

1)ダンベルを両手に持ち、背筋を伸ばして真っすぐに前を向き、足を肩幅の広さにして立ちます。

2)左足を1歩、大きめに前に踏み込み、真っすぐに腰をストンと落とします。
(上半身の姿勢を真っすぐに保つのがコツ)

3)元の位置に戻ります。

4)同じ要領で左足を10回エクササイズを行います。

5)次は同じ要領で右足のエクササイズを10回行います。

6)両足を1セットで3セット行います。

 

リフティングトレーニング

道具を使用しないので、空いている時間に気軽にできる太ももあげ運動です。

リフティングトレーニング

1)両足をそろえ姿勢良く真っすぐに立ちます。

2)左手と右足を同時に、床に平行になる位置まですっと持ち上げます。
(腕は伸ばしてあげ、脚はひざを持ち上げます)

3)5秒間そのままの位置でキープします。
(呼吸を止めずに行うのがポイント)

4)ゆっくりと元の位置に戻ります。

5)この要領で左手と右足のエクササイズを5回行います。

6)同じ要領で右手と左足のエクササイズを5回行います。

 

太ももやせトレーニング

引き締まった太もも作りに効果的。テレビを見ながら横になって行える太ももやせ運動です。

太ももやせトレーニング

1)右手で頭を支える形で左側を上に横になり、左手は胸の前にそっと置き、右ひざを後ろに曲げて左足は真っすぐに伸ばします。
(つま先は伸ばさずに前向きに)

2)左足を伸ばしたままの状態で上げられる位置までリフトアップして、元の位置に戻します。

3)この運動を15回繰り返します。

4)次は同じ要領で反対側の右足をリフトアップエクササイズ、同じく15回行います。

5)両足1セットで、2セット行います。

短期間で太ももを細くする方法 脚やせエクササイズのやり方

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内股引き締めトレーニング

横になって行う簡単な太ももあげエクササイズで、落としにくい内股の贅肉を引き締める方法です。

内股引き締めトレーニング

1)上の太ももやせトレーニングの基礎配置で右手で頭を支える形で左側を上に横になり、左手は胸の前辺りに添え、左足を伸ばした右足の前に写真のように配置させます。

2)真っすぐ伸ばしたまま右足を、できるだけ上に持ち上げ、その位置で2秒キープした後、床に着かないようにすれすれの位置までゆっくりと下げます。

3)10回続けて右足のリフト運動を行います。

4)同じ要領で左足も10回リフト運動を行います。

5)両足を1セットで、2セット行います。

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美脚トレーニング

寝ながらくるくる回す簡単エクササイズが、下半身引き締めに効果大!

美脚トレーニング

1)右側を下に横になり、写真のように右ひじを付いて左手を添える形で身体を支えます。

2)両足を真っすぐに伸ばした状態で、左足を伸ばしたまま高く持ち上げて、クルクルと前回しを行います。

3)20回前回しをしたら逆回転、後ろ回しを20回行います。
(小さめに小刻みに回すのではなくく、30cm~40cmくらいの円を描くのがコツ)

4)同じ要領で逆の足、右足のエクササイズも行います。
(慣れてきたら、おもりを付けて負荷をかけるのも○)

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