筋肉質なふくらはぎと太ももを細くする方法

すらっとして程よく筋肉が付いた脚はかっこいいですが、昔スポーツをしていて必要以上に付いてしまった下半身のゴツ過ぎる筋肉はなんとかしたいものですね。

 

筋肉質なふくらはぎや太ももはどうしたら改善できる?

運動したら益々筋肉質にならない?

筋肉質な脚やせにはどんな運動が効果的?

日頃気を付けることは?

 

筋肉質な脚やせには「ピラティス」が効果的!

「ピラティス」とは?

もともとはドイツ軍の看護師が、第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのために開発したエクササイズのことです。

 

歴史があるエクササイズなんですね!

 

呼吸法を活用しながらゆるやかに鍛えるそうです。

つまり、呼吸法や精神統一をするヨガと、身体的ストレッチを同時に行うのがこの「ピラティス」

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脚やせに効果的なヨガのやり方!産後や初心者のパワーヨガ

脚やせに効く足首を細くするストレッチ方法

 
下記の動画が筋肉質な脚やせに効果的なピラティスです。

一見動きが緩やかですが、やってみると結構キツイですよね。

 

筋肉質な脚やせには、軽い運動をして筋肉を細くする?

筋肉質なふくらはぎと太ももを細くする
実は筋肉には「速筋」と「遅筋」があるのをご存じですか?

 

速筋とは?

短距離走者が使う、瞬発力とパワーを出す筋肉です。

短距離走者の太ももやふくらはぎが筋肉質なのがこれで納得ですね。

 

遅筋とは?

長距離走者が使う、血液中の脂肪を燃やすのが得意な筋肉です。

 

このようなことから、太くなりやすい速筋を減らし、遅筋の割合を増やしましょう。

つまり、筋肉質な脚やせには、有酸素運動が効果的ということです!

 

意外な盲点「冷え」が原因?!

筋肉質な脚やせには、下半身の血行をよくするに越したことはありません。

 

冷えは脚やせの大敵です!

 

冷房が効きすぎた部屋で一日過ごしていませんか?

靴下をはかず素足で生活していませんか?

湯船に浸からずシャワーだけで済ませていませんか?

暑いからと言って冷たいものばかり食べたり飲んだりしていませんか?

 

今一度生活スタイルを見直してみてください。

筋肉質な脚やせには、半身浴がもっとも簡単で効果的です。
湯船にゆっくりとつかり一日の疲れを取りながら脚やせを目指しましょう。

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セルフケア

お風呂で温まりながら気になる太ももやふくらはぎをマッサージすることも、筋肉質な脚やせには効果的です。

脚やせリンパマッサージのやり方と効果 太ももふくらはぎ足首

 
筋肉をほぐしてあげるイメージでゆっくり、ゆっくりと。

抹消に溜まっている老廃物を心臓の方に送り返すイメージで、下半身を優しくマッサージしてあげてください。

 

足の裏のマッサージも血行改善に効果的です。

お風呂上り後は水分補給を忘れずに!

冷たい飲み物は厳禁です。

糖分の入ったものも控えてください。

お水かお茶で水分補給してください。

 

就寝時は「メディキュット」を履くと、筋肉質な脚やせにさらに効果的です。

太ももまでサポートしてくれるロングがおススメです。
メディキュット

 

食事制限

せっかく脚の筋肉を減らしても、それが脂肪に変わってしまっては意味がありません。

だからと言って身構えることはありません。

 

寝る4時間前からは食べ物を摂取しないこと

炭水化物(米、パン、麺類、穀物類、果物、糖分)の摂取に気を付けること

 

この2点だけを守ってください。

どれも自分で出来る方法ばかりですよね!

 

いよいよ夏本番。

筋肉質なふくらはぎや太ももを改善し、ミニスカートやショーパン、水着姿で堂々と歩けるすっきり下半身を手に入れましょう。

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1件のコメント

  • 脚痩せダイエット成功の秘密

    とても参考になります!ありがとうございます。(*^^*)私も脚痩せダイエットについてオススメをブログで紹介していますので、今後もコチラのサイトを参考にさせて頂きます。(*^^*)

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