椅子に座っているときにこっそりできる、簡単で効果のある脚痩せエクササイズを集めました。

オフィスでパソコンをやりながらこっそり

自宅でテレビを見ながら「ながら運動」

座りながらできる脚やせダイエット方法です。

椅子にすわったままできるちょっとした動きでも、連続して行うことで大きな脚やせ効果のあるダイエット運動となります。

かかと上げ運動

簡単に見える「つま先立ちの形」かかとをリフトアップするポーズですが、足首とふくらはぎと太ももを含む全体的な脚やせ効果につながります。

１）背筋を伸ばして前を向き姿勢良く椅子に腰掛けます。（足先に力がかかるように浅めに腰掛けます）

２）つま先を床につけたまま、出来るだけ高くかかとを上げます。

３）そのまま床を踏みつけるイメージで、足に力を入れて負荷をかけます。（２のポーズを崩さないようにキープします）

４）１０秒間キープします。

５）元の位置に戻して、繰り返し10回エクササイズします。

６）慣れてきたら、両膝の上に積み重ねた本などを置いて更に負荷をかけて行ってみましょう。

エクササイズの回数も徐々に増やしていきましょう。

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足踏み運動

足踏みを椅子に座ったまま行う簡単なエクササイズは、もも上げ運動のように太ももの引き締めに効果があります。

１）姿勢良く椅子に座り、両手をももの上にのせます。

２）交互に足踏み運動を行います。（ももを持ち上げる時にのせた手に力を入れて負荷をかけます）

３）２０回行います。

４）慣れてきたら2セット行いましょう。ももを上げる高さも段々高くしてみましょう。

時間をかけてゆっくりももを上げて行うのも更に負荷がかかります。

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片足上げ運動

引き締まった筋肉をつけて脚に綺麗なトーンを付ける、脚の引き締めと美脚効果のあるエクササイズです。

１）背筋を伸ばして前を向き、姿勢良く椅子に座ります。

２）右足を真っすぐ伸ばしながら、おへその位置まで上に持ち上げます。（持ち上げるときも下ろすときも3秒ずつ使ってゆっくりと行います）

３）１０回２セット行います。

４）左足も同じ要領でエクササイズします。

５）慣れてきたら椅子に浅めに腰掛けて負荷を増やして行いましょう。

スクイーズ運動

インナーマッスルを鍛えて太ももを細くする脚やせエクササイズです。

※ボール、本、電話帳、クッションなど近くにあるものを利用して行いますが、利用できるものが無い場合またはオフィスなどで行う場合は、何も脚の間に挟まなくても両足に力を入れて内側にぎゅっと両足を合わせるだけでも効果があります。

１）姿勢良く椅子に腰掛けて、両足を揃えて伸ばしかかとが床に触れない位置でキープします。

２）両足首の間に本などをはさみます。（何も挟まなくてもOKです）

３）両足を外側から内側に挟んだものをつぶす感じで力を入れます。

４）そのまま１０秒キープします。

５）床に脚を戻して両足の力も抜きます。

６）これを１０回２セット行います。