太もものサイズを正しく測定する方法です。
測定時は太ももを見せた状態で行いましょう。
ですので、家や自分の部屋など、プライバシーの得られる場所で測定するのがおすすめです。
目 次
太ももの太さの測り方
Step1
ズボンやレギンスなど、太もも周りの服を取ります。
素肌の状態ですと正確にサイズを測ることができます。
注意点：
タイツやストッキングは生地が薄いので測定に関係しないと思われがちですが、タイツやストッキングは着圧がかかるため皮膚が引き締められ、正しいサイズを測れないこともあります。
太ももが何もカバーされていない状態で測るようにしましょう。
Step2
軽く肩幅程度に両足を開いて、真っ直ぐ姿勢良く立ちます。
膝を曲げた状態や片足をあげた状態では正確にサイズを測れません。
注意点：
片足だけに重心がかからないように、両足でバランスよく立ちます。
体の重心が、前過ぎたり後ろ過ぎたりしても、太ももに必要のない力がかかってしまいますので注意して下さい。
Step3
メジャーを太ももの一番太い位置に巻きます。
メジャーを巻く位置は、ヒップ下のラインから１cm下の位置です。
注意点：
メジャーは、よれたり曲がったり下がっている位置がないように、太ももに１周真っ直ぐに巻きましょう。
鏡をみながら巻くと、曲がっていないか確認できます。
Step4
太もものサイズを測ります。
注意点：
メジャーを巻いた部分の肌が内側に押し込まれているようだと、きつく巻き過ぎている状態です。
メジャーは、太ももの肌に沿ってそっと巻いた状態でサイズの測定をします。
きつく巻き過ぎても、ゆるく巻き過ぎても、きちんとしたサイズが測れないので注意しましょう。
Step5
太もものサイズを定期的に測りましょう。
毎日、三日おき、毎週、と自分の生活スタイルにあった間隔で、サイズを測定する間隔を決め、測定結果をきちんとメモに残しておきます。
測定結果をメモしておくと、変化をきちんと把握することができるとともに、ダイエットを続ける糧にもなります。
注意点：
太ももの太さを測るときは、朝起きてすぐなど、時間を決めて毎回の測定時間を同じにすることで、サイズの変化を正確に把握することができます。
日本人女性の太もも平均サイズ＆理想サイズ とは？
太ももの平均サイズを知っていますか？
日本人女性の太ももの平均サイズと理想のサイズを知っておくことで、自分の太ももの太さと比べることができます。
身長や足の形、筋肉の付き具合なども関係してくるので、正確な平均値を選出するのは難しいのですが、日本人女性の平均的な太ももサイズは、４５cm〜５０cmになります。
ここで気になってくるのが、太ももの理想の太さ。
美脚と言われるモデルさんや女優さんのサイズがどの位なのかも気になりますよね。
太ももの理想サイズの計算方法や、モデルさんや女優さんの太ももサイズはこちら
バランスをとるだけで脚を細くする方法があります！
辛い筋トレや長時間のエクササイズで脚の脂肪を落とすことも可能ですが、もし、バランスをとるだけで脚やせする方法があるとすれば、始めやすいし続けやすい、という点でやる価値のある脚やせ方法だと言えます。
なぜ体のバランスをとることで脚を細くすることにつながるの？
バランスをとっている体は、全体的に筋肉を働かせるので、体を温め代謝をあげることになるということ。
バランスを保つために筋肉を使い、脂肪を燃やし、引き締めることができるからです。
脚を細くするバランスポーズはコレです！
エアプレーンバランスポーズ
両手を横にまっすぐ伸ばして広げ、全貌に上半身を倒し、後頭部からかかとまでがまっすぐに直線になるように片足を伸ばして１本脚で立ちます。
重心を支える脚でバランスをとりながら、そのまま１０秒キープ、ゆっくり脚を下ろしながら上半身を起こし両手を下げます。
次は同じように、反対側の脚でバランスを取ります。
これを繰り返して行います。
慣れてきたら、静止時間を伸ばし、やる回数も増やしましょう。
呼吸をとめずにお腹の引き締めも意識して行いましょう！
太ももを細くする方法 太もも痩せは可能です！
太ももには大きな筋肉があるので、部分痩せの中でも難しいと言われる部分です。
ですが、正しいダイエット方法を行えば、毎日たった数分のエクササイズでも、きちんと太もも痩せを成功させることはできます。
ポイントは、引き締める部分の筋肉をターゲットにしたエクササイズを行うことです。
痩せたい部分に適したダイエットを行うことが、短期間で部分痩せを成功させる近道です。
太もも痩せに特化したエクササイズはこちら
太ももの付け根を細くする方法もあります！
太ももが太いという悩みの中でも、特に太ももの付け根部分の太さが悩みとなっている女性がたくさんいます。
一般的に脚やせに効果があるというエクササイズを行っても、太ももの付け根部分のお肉を落とすことにはあまり効果がないことが多いのです。
太ももの上部を細くするには、まず無駄についてしまった贅肉を振り落として、しっかりと引き締めるエクササイズを行うのが効果的です。
太ももの付け根の太い部分も、正しいエクササイズを行えばきちんと細くすることができますので諦めないでください！
太ももの付け根痩せに効果のあるエクササイズはこちら
脚のむくみを解消することで太ももが細くなります！
「脚がむくんで太い」という悩みは、ふくらはぎのむくみだと思われがちですが、実は太ももの太さもむくみが原因の場合があります。
靴下の後が残ったり靴がきつくなったりすることから、足先やふくらはぎのむくみは実感しやすい箇所なのですが、太もものむくみには気づいていないという女性はたくさんいます。
むくみを放っておくと代謝が下がり太りやすくなる上に、下半身太りの原因となってしまいます。
今まで実感していなかったむくみを解消するだけで、脚はすっきり細くなります。自分の脚の太さの原因がむくみではないのかは、知っておくと良いでしょう。
むくみを知って、即むくみを解消する方法はこちら
横にせり出した太い太ももに効くのは太もも横痩せストレッチ！
太ももが外側にせり出てしまうのは、骨格の歪みや体の重心のズレなどが原因となります。
一般的なダイエット方法では痩せにくい部分なので厄介です。
ですが、こういった落ちにくい部分についてしまった脂肪を落とし、すでに張り出してしまっている太ももを細くするし、出っ張りを改善する方法はきちんとあります。
何が原因で足の形が悪くなってしまっているのかを把握し、その原因を今後作らないこと。その上で、横にせり出した部分の贅肉を効果的なストレッチで削ぎ落としていきましょう。
原因を知って、外側にせり出した太ももの出っ張りを無くす方法はこちら
⇒太ももの横の出っ張りを取る方法 太もも横痩せストレッチと筋トレ
太ももの間に隙間を作るエクササイズでモデル脚ゲット！
足を揃えて立った時、両方の太ももの間に隙間があると、足がキレイでほっそりして見えますよね。
両ももの間に隙間を作るには、たるみを引き締めて内ももを鍛えるのが効果的です。
太ももの間にギャップを作るのに効果的で簡単なエクササイズのやり方はこちら
エクササイズや運動が苦手な人の脚やせ方法！
履いているだけで痩せる、履いて寝るだけで痩せるといった、運動や食事制限は一切なしで楽して痩せれる方法があるのならば、こんな嬉しいことはありませんよね。
脚やせスパッツダイエットは、まさに楽して脚を細くする方法です。
確実に脚やせ効果を得るには、口コミや評判のよいスパッツを選ぶ必要があります。脚を細くする設計のされている商品を選びましょう！
ダイエットには欠かせない運動や食事制限をなしで痩せるには、どんな仕組みになっているのか、こちらの記事に詳しく調べてまとめました。
⇒脚やせ着圧スパッツ人気ランキングと売れ筋メーカー効果見比べ
まとめ
まずは、正しい方法で自分の太ももの太さを測りましょう。
自分の太もものサイズを知ったら、日本人の平均サイズやモデルさんなどのサイズ、そして理想のサイズを知っておくのも、脚やせダイエットの糧になります。
太もものどこの部分をどのように細くしたいのかを考えましょう。
自分にあった太もも痩せダイエット方法で、確実に太ももを細くしていきましょう！
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