無料で簡単脚やせ方法 家にある道具でダイエット運動

家にある身近な道具を使って簡単にできる、脚を細くする脚やせダイエット方法をいろいろ集めました。

高価なダイエットグッズにお金をかける前に、身近な道具で自宅で簡単にできる脚やせ方法をトライしてみましょう。

お金をかけずに、しかも簡単な方法で脚やせを可能にする方法はいろいろとあります。

無料で簡単脚やせ方法

 

椅子で脚ストレッチ

足首が細くなるストレッチで、ふくらはぎ、太ももを引き締める効果のある一石三鳥の運動です。

背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座り、足を腰の幅に開きます。

つま先は膝よりも少し前に出るくらいの位置に置きます。

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かかとを床から離さずにつま先だけをできるだけ上げて5秒キープします。

つま先を下ろしたら、次はつま先を床から離さずにかかだけをできるだけ上げて5秒キープします。

これを15回繰り返します。

脚のむくみの取り方 即効性ストレッチと簡単マッサージ

 

太ももボール運動

太ももの内側を引き締め、脚やせ効果があります。

テレビを見ながらでもできるお手軽運動です。

どこの家庭にも転がっているボールを使用したダイエット方法です。

テニスボール、バレーボール、手まり、ゴムボールなどボールの種類や大きさは問いませんが、太ももに挟んで力を入れられる大きさのものが良いでしょう。

椅子に姿勢よく浅く腰掛けて、両膝でボールをはさみます。

姿勢を崩さないように意識しながら、ゆっくりと太ももでボールを潰していきます。

つぶれる所まで強く潰して、これ以上は無理というところまできたら、またゆっくりと元の位置に戻します。

1日10回2セット行います。

 

ふくらはぎクッションダイエット

ゆっくり筋肉に働きかけることで、筋肉質にならずにふくらはぎを引き締める脚やせ運動です。

壁に背を付け両足を揃えて姿勢よく立ち、壁と背中の間にクッションを挟みます。

クッションを落とさないように、かかとをゆっくり上げてつま先立ちをキープします。

呼吸をしながら5秒数えて、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりとかかとを下ろします。

1日10回2セット行います。

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