５分でできる太ももを細くするエクササイズのやり方です。
効果的に美脚を得る運動です。
海外の大手メディア「FOX NEWS」の雑誌で紹介されている、効果の期待できる太もも痩せエクササイズ方法です。
とても綺麗な美脚の持ち主に教わるエクササイズ方法、高い効果を期待してしまいます。
エクササイズのやり方は動画説明なので分かりやすいですが、和訳も以下に添付しておきます。
１つ目のエクササイズ方法
１）右側を上に横向きに真っすぐ寝ます。頭は手の上、足を少し前に移動させます。
右手を胸の前に置き、床を押してプレッシャーをかけます。
２）右足を上に上げ、前に動かして軽く２度キックします。
３）右足を後ろにスイングさせて、更に後ろのキックします。
４）10回繰り返します。左側も同じく10回行います。
☆更に負荷をかけたい場合は、キックする時に円を描く動作を加えましょう。
☆足が上がる位置は人それぞれなのであまり気にせず、自分のできる位置まで動かしエクササイズしましょう。
２つ目のエクササイズ方法
１）自分の足が上がるところ、最高地点まで足を真っすぐにあげます。
ポイントは足をまっすぐにあげるところです。
２）足で半円を描くエクササイズで、アルファベットのDの形をイメージさせて足を動かします。
回転させる足が、反対側の足の地点まできたら、素早く上にあげ、またはじめの最高地点から回転をさせます。
３）５回繰り返します。
４）次は逆回転で同じように足で半円を描くエクササイズを行います。
５）５回繰り返します。
６）反対側の足も同じように同じ回数のエクササイズを行います。
☆このエクササイズのポイントは、足を曲げずにまっすぐに伸ばして行うことです。
☆足があげれる最高ポイントは、人それぞれなので気にする必要はありません。
3つ目のエクササイズ方法
１）椅子に座っているイメージで足を９０度に曲げます。
２）右足をあげてひざをあけ、両足のつま先を合わせたら、右足を天に向かって真っすぐに伸ばします。できるだけ高く伸ばします。
３）足を下げる際に、また両足のつま先を合わせて、ひざを合わせます。
ひざをあわせる時には、つま先はくっつけないようにします。
４）10回行います。
５）反対側も同じエクササイズを10回行います。
いつも拝見させてもらってます。
3つ目のエクササイズは本当に効果ありますね。
又拝見させて下さい