太ももの付け根を細くする方法 効果的なエクササイズ5選

太ももの付け根を細くする方法 効果的なエクササイズ5選

太ももの付け根が太い!太ももの付け根の肉が落ちない!という方におすすめのエクササイズを5つ紹介します。

脚やせの中でも難しいと言われている太ももの上部は、内側にも外側にも脂肪の溜まりやすい部分です。

その上、運動をしても脂肪が落としにくい厄介な部分なのです。

太ももの上部を細くするには、脂肪を落とすエクササイズと筋肉を付けるエクササイズの両方をコンビネーションとして行い、太ももを引き締めることで綺麗なトーンを付ける必要があります。

Sponsored Link

エクササイズ#1:太もも上部周りのお肉を振り落とす!

太もも上部周りのお肉を振り落とす!

1. 両腕を体の横に伸ばして、真っすぐ仰向けに寝ます。

2. 右足を真っすぐ上に上げ、つま先も天井に真っすぐ伸ばします。

3. 時計周りに大きくくるくると、右足全体を回します。
(足は真っすぐ伸ばしたまま、ヒップが床からは慣れないようにします)。

4. 呼吸をとめずに20回まわします。

5. 4のまま足を下ろさずに、同じ要領で反時計回りに20回まわします。

6. 次は左足を2-5まで同じ要領でエクササイズします。

 

エクササイズ#2:太もも上部周りを引き締める!

太もも上部周りを引き締める!

1. 背筋を伸ばして両手を腰にあてて立ちます。

2. 右足を前に大きく1歩踏み出します(踏み出したひざが90度近くになる位が理想)。
元の位置に戻ります。

3. 右足をサイドに大きく1歩ふみだします(上半身の姿勢は崩さないように)。
元の位置に戻ります。

4. 右足を後ろに大きく1歩さげます(2の前に踏み出す運動を逆に)。
元の位置に戻ります。

5. 2-4を10回繰り返します。

6. 逆の足も同じ要領でエクササイズを行います。

脚やせクリーム口コミで効果があると人気の商品まとめ

 

エクササイズ#3:脚やせダンス

アメリカで話題で、太もも周りのぜい肉(内側、外側、前側、後ろ側)を落とすのに効果があると言われ、太もも周り全方向の筋肉を鍛えられるという「GINGA」というダンスエクササイズがあります。

Sponsored Link

日本では馴染みも少なくやり方動画などもなかなか探せないのですが、脚やせに効果が高いとされるダンスエクササイズはこちらです。

 

エクササイズ#4:ぷよぷよ内ももとポッコリお腹にも効果あり!

ぷよぷよ内ももとポッコリお腹にも効果あり!

バランスボールを使うエクササイズですが、お家にゴムボールがあれば代用できます。

枕を2つ折りしたものを代用して行うこともできます。

1. 両腕を体の横に置き真っすぐ仰向けに寝ます。

2. ボールを両足の間に挟んで、力を入れてボールをつぶします。
エクササイズは呼吸をとめずに行います。

3. ボールをつぶしたままの状態で、ゆっくりボールを真上まで上げます。
(両足が曲がらないように注意します)。

4. ゆっくり元の位置に戻します。両足のつぶす力を弱めます。

5. 2-4の動作を続けて20回行います。

 

エクササイズ5:脂肪を燃やす脚やせ運動

脂肪を燃やす脚やせ運動

1. 頭の後ろの両手を合わせて、真っすぐ前を向いて立ちます。
運動は呼吸を止めずに行います。

2. 左足を足先まで伸ばしたまま後ろに上げれるだけ上げます。

3. 左足をゆっくり元に戻しますが、足を床に付けずに今度は胸までひざを持ち上げます。

4. またゆっくり戻しますが、足は床に付かないように、2のように左足を伸ばしてまた後ろへ持ち上げます。

5. 繰り返し10回行い、反対側の足も同じくエクササイズします。
ポイントはしっかりバランスをとりながら行うところです。

太ももを細くする方法と脂肪を落とす脚やせ方法

Sponsored Link

コメントを残す



脚やせ方法.JP