太もも痩せエクササイズ動画 簡単寝ながら運動で美脚

5分でできる太ももを細くするエクササイズのやり方です。

効果的に美脚を得る運動です。

海外の大手メディア「FOX NEWS」の雑誌で紹介されている、効果の期待できる太もも痩せエクササイズ方法です。

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とても綺麗な美脚の持ち主に教わるエクササイズ方法、高い効果を期待してしまいます。

3 Thigh-Slimming Exercisesの動画

 

エクササイズのやり方は動画説明なので分かりやすいですが、和訳も以下に添付しておきます。

太もも痩せエクササイズ動画

 

1つ目のエクササイズ方法

1)右側を上に横向きに真っすぐ寝ます。頭は手の上、足を少し前に移動させます。

右手を胸の前に置き、床を押してプレッシャーをかけます。

2)右足を上に上げ、前に動かして軽く2度キックします。

3)右足を後ろにスイングさせて、更に後ろのキックします。

4)10回繰り返します。左側も同じく10回行います。

☆更に負荷をかけたい場合は、キックする時に円を描く動作を加えましょう。

☆足が上がる位置は人それぞれなのであまり気にせず、自分のできる位置まで動かしエクササイズしましょう。

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2つ目のエクササイズ方法

1)自分の足が上がるところ、最高地点まで足を真っすぐにあげます。

ポイントは足をまっすぐにあげるところです。

2)足で半円を描くエクササイズで、アルファベットのDの形をイメージさせて足を動かします。

回転させる足が、反対側の足の地点まできたら、素早く上にあげ、またはじめの最高地点から回転をさせます。

3)5回繰り返します。

4)次は逆回転で同じように足で半円を描くエクササイズを行います。

5)5回繰り返します。

6)反対側の足も同じように同じ回数のエクササイズを行います。

☆このエクササイズのポイントは、足を曲げずにまっすぐに伸ばして行うことです。

☆足があげれる最高ポイントは、人それぞれなので気にする必要はありません。

 

3つ目のエクササイズ方法

1)椅子に座っているイメージで足を90度に曲げます。

2)右足をあげてひざをあけ、両足のつま先を合わせたら、右足を天に向かって真っすぐに伸ばします。できるだけ高く伸ばします。

3)足を下げる際に、また両足のつま先を合わせて、ひざを合わせます。

ひざをあわせる時には、つま先はくっつけないようにします。

4)10回行います。

5)反対側も同じエクササイズを10回行います。

 

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1件のコメント

  • らら

    いつも拝見させてもらってます。
    3つ目のエクササイズは本当に効果ありますね。
    又拝見させて下さい

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